¿Sueles ganar peso durante el invierno? Practique estos 10 ejercicios en interiores para acelerar el metabolismo y quemar la grasa abdominal rebelde de manera efectiva.
¿Alguna vez has notado cómo la grasa abdominal parece aumentar en el momento en que llega el invierno? Los días más cortos, las mañanas frías y la menor cantidad de actividades al aire libre a menudo hacen que el entrenamiento pase a un segundo plano. Los alimentos reconfortantes y la reducción del movimiento simplemente agravan el problema. Pero no necesitas equipos sofisticados ni largas sesiones de gimnasio para mantenerte en forma. En realidad, el invierno es un buen momento para concentrarse en entrenamientos en interiores que aceleran su metabolismo y fortalecen su núcleo.
El entrenador de Fitness First, Vikas Sharma, le dice a Health Shots que los ejercicios constantes con el peso corporal realizados en casa pueden ayudar a quemar calorías de manera eficiente y prevenir la acumulación de grasa alrededor del abdomen.
¿Es fácil perder grasa abdominal en invierno?
El clima frío a menudo ralentiza el metabolismo y reduce el movimiento diario, lo que aumenta la probabilidad de que se almacene grasa, especialmente alrededor del abdomen. Los estudios publicados en el Journal of Obesity sugieren que los entrenamientos de alta intensidad y corta duración pueden ser más efectivos para perder grasa que los ejercicios más largos de baja intensidad. Los entrenamientos en interiores mantienen elevada la frecuencia cardíaca, activan múltiples grupos de músculos y ayudan a contrarrestar la lentitud invernal. Como señala Sharma, “la constancia importa más que la duración. Incluso 30 minutos de ejercicio concentrado en interiores pueden marcar una diferencia visible con el tiempo”.
Ejercicios de interior efectivos para la grasa abdominal.
Aquí tienes 9 ejercicios de interior para reducir la grasa abdominal en la temporada de invierno:
1. Alpinistas
Este movimiento de todo el cuerpo mantiene el núcleo ocupado mientras aumenta la frecuencia cardíaca. Ayuda a quemar calorías rápidamente y mejora la resistencia, por lo que es ideal para los entrenamientos de invierno.
2. burpees
Los burpees combinan fuerza y cardio, involucrando casi todos los músculos. Su alta intensidad provoca una mayor quema de calorías y una mejora del metabolismo en poco tiempo.
3. tablón
Las planchas fortalecen los músculos centrales profundos que sostienen un vientre más plano. Mantener la posición genera estabilidad y mejora la postura con el tiempo.
4. Abdominales
Los abdominales se centran en los músculos abdominales y ayudan a tonificar el estómago. Si bien no queman grasa por sí solos, fortalecen el core cuando se combinan con movimientos cardiovasculares.
5. Sentadillas
Las sentadillas se dirigen a grupos de músculos grandes como las piernas y los glúteos. Involucrar el core durante las sentadillas también ayuda a tensar el área abdominal.
6. Giros rusos
Este movimiento trabaja los oblicuos y mejora la fuerza de rotación. Es eficaz para dar forma a la cintura cuando se hace con control y puede estimular el metabolismo.
7. Saltar (saltar la cuerda)
Saltar entre 10 y 15 minutos puede quemar tantas calorías como un trote largo. Mejora la coordinación y mantiene el core constantemente activo.
8. Rodillas altas
Las rodillas altas aumentan la frecuencia cardíaca rápidamente y activan los abdominales. Son excelentes para quemar grasa y calentarse en climas fríos.
9. Subir escaleras
Subir escaleras fortalece la parte inferior del cuerpo y el core mientras mejora la condición cardiovascular. Es simple pero muy eficaz para reducir la grasa abdominal.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio en invierno?
Intente realizar al menos 20 a 25 minutos de actividad diaria (4 a 5 días a la semana). Según Sharma, combinar ejercicios de fuerza y cardio ayuda a mantener la masa muscular mientras quema grasa. Además, asegúrese de escuchar siempre a su cuerpo y descansar cuando sea necesario, especialmente si es nuevo en los entrenamientos de alta intensidad.
