Descubra cómo las técnicas de torsión de Shilpa Shetty pueden mejorar su salud, ayudar a la digestión y aumentar la flexibilidad mediante posturas simples de yoga.
Las posturas torcidas son una excelente manera de mejorar tanto tu cuerpo como tu mente. Ayudan a liberar energía, promover la curación y restablecer el equilibrio. Inspirados por Shilpa Shetty, estos giros realmente pueden refrescarte. Aumentan la flexibilidad y estimulan la circulación y la digestión. Para aprovechar al máximo estos movimientos, es importante configurarlos correctamente. El uso de accesorios como bloques o correas de yoga puede apoyarte y profundizar tu práctica. Si desea aprovechar los beneficios de las posturas torcidas como la actriz de Bollywood Shilpa Shetty, veamos las mejores técnicas para mejorar su práctica.
¿Cuál es el concepto de torsión?
La torsión es una parte importante de muchas prácticas de yoga y ofrece más que una simple postura divertida. Mantenemos emociones y tensión en nuestros cuerpos, especialmente en nuestras caderas y columna. Los giros ayudan a liberar esta tensión y reconectarnos con nosotros mismos. Un giro puede activar la energía oculta y darte un impulso refrescante.
Shilpa Shetty explica los 6 beneficios de los giros
¿Qué ganamos añadiendo giros a nuestra rutina? ¡Vamos a analizarlo!
1. Estiramiento profundo de cadera, piernas, columna, pecho y hombros.
¿Quieres sentirte ágil y libre? Los giros hacen maravillas para acceder a estiramientos profundos en todo el cuerpo. Se dirigen específicamente a las caderas y la columna, que a menudo soportan el peso de nuestro estrés diario. Mientras gira, imagine que la tensión se desvanece, dando paso a una mayor flexibilidad y movilidad.
2. Fortalecimiento de grupos musculares clave
No se trata sólo de estirar; ¡Los giros también tienen un gran impacto en el desarrollo de fuerza! Al involucrar activamente las piernas, los glúteos, los oblicuos y el core durante estas posturas, no solo mejorará la estabilidad sino que también creará una base sólida para todas sus actividades físicas.
3. Movilidad espinal y desintoxicación
¿Te sientes lento? La torsión mejora la movilidad de la columna, lo que permite una mejor circulación y flujo de energía. Además, la suave presión que ejerce sobre los órganos abdominales durante los giros puede promover la desintoxicación. ¡Es como darle un masaje revitalizante a tus órganos internos, ayudándolos a funcionar de manera óptima!
4. Impulsar la digestión y el metabolismo.
Si alguna vez te has sentido hinchado o lento después de una gran comida, ¡esto es para ti! Los giros estimulan los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y el metabolismo. La próxima vez que te sientas demasiado lleno, considera incorporar algunos giros suaves; ¡Tu estómago te lo agradecerá!
5. Mayor equilibrio, coordinación y concentración.
Los giros pueden mejorar el equilibrio y la coordinación generales, que son necesarios para actividades que van desde el yoga hasta las tareas cotidianas. El desafío de mantener el equilibrio durante los giros ayuda a agudizar su concentración y claridad mental, permitiéndole mantenerse firme a pesar del caos de la vida.
6. Liberar la tensión de la cadera y mejorar la respiración.
Estar sentado crónicamente o llevar estilos de vida sedentarios puede provocar caderas tensas y dificultad para respirar. Los giros son fantásticos para liberar la tensión en el área de la cadera y abrir el pecho. Un pecho más abierto significa respiraciones más profundas, y todos sabemos lo importante que es la respiración para mantener nuestra energía y calma.
¿Cómo hacer el ejercicio de torsión?
Ahora que hemos hablado de los beneficios, quizás te preguntes cómo incorporar estos movimientos efectivos a tu vida diaria. Shilpa Shetty comparte algunas formas sencillas de hacerlo:
- Comienza con giros suaves en tu calentamiento: Incorpora giros sentado o de pie en tu rutina de calentamiento. Prepararán su cuerpo para estiramientos y movimientos más profundos, al mismo tiempo que encenderán ese fuerte flujo de energía.
- Prueba giros en tu práctica de yoga: Si eres un entusiasta del yoga, integra posturas giratorias como el Triángulo Girado, el Giro Espinal Sentado y el Giro en Silla en tus sesiones. ¡Estos profundizarán tu práctica y te permitirán presenciar de primera mano los maravillosos beneficios!
- Giros independientes: ¿Se siente abrumado? Unos pocos minutos dedicados a retorcerlo pueden hacer maravillas. Ponte de pie o siéntate cómodamente y gira suavemente de un lado a otro. ¡Respira profundamente y siente la liberación!
- Respiración consciente: Combina tus giros con la respiración profunda. Inhala profundamente mientras te preparas para girar y exhala a medida que profundizas en el giro. Esto potenciará la sensación de desintoxicación y rejuvenecimiento.
