La comida chatarra es altamente procesada, alta en calorías y carece de nutrientes. Los ejemplos incluyen papas fritas, pasteles, galletas, chocolate, piruletas y bebidas azucaradas.
Desafortunadamente, estos alimentos y bebidas no agregan valor y contienen mucho azúcar agregado, grasas saturadas y sal.
Sus posibilidades de desarrollar la obesidad y otros trastornos crónicos (a largo plazo) pueden aumentar si su dieta es excesiva en grasas, sal y azúcar y carece de nutrientes vitales.
Reducir y renunciar a la comida chatarra es necesaria para una vida saludable, pero esto podría plantear un desafío debido a lo adictivos que son.
Sin embargo, es posible motivarse a no comer comida chatarra.
A continuación se presentan algunas formas de motivarse para no comer comida chatarra:
Conozca su “por qué”
Su razón para el cambio es su combustible. Tal vez sea el deseo de despertarse con energía en lugar de lento, o la determinación de reducir su riesgo de enfermedades del estilo de vida.
Cuando golpean los antojos, recordar este propósito más profundo hace que sea más fácil decir que no
Come consciente e intuitivamente
La mitad de la lucha de renunciar a la comida chatarra se está volviendo consciente de los pensamientos y sensaciones que obtienes.
Comer conscientemente implica incorporar prácticas más conscientes o intuitivas en su vida y tener curiosidad sobre cómo se siente cuando anhela un alimento específico.
Según la investigación, la alimentación consciente e intuitiva puede enseñarle a confiar en su cuerpo ralentizando y prestando atención a su entorno, usted mismo y comida..
Verifique con otros aspectos de su vida que afecten su salud es necesario para desarrollar una conciencia consciente en torno a su apego a los alimentos.
La autoconciencia y la atención plena son sus primeras herramientas para obtener dominio sobre lo que come.
Establecer objetivos simples e inteligentes
Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar una alimentación saludable, así que no sienta que primero tienes que hacer mucho esfuerzo.
Los hábitos poco saludables que desarrollamos consciente o subconscientemente no aparecen de la noche a la mañana, así que sé amable contigo mismo y recuerda que esta no es una raza.
Intentar hacer todo a la vez puede ser agotador, y la mayoría de nosotros nos hemos acostumbrado al sabor y las cualidades adictivas de la comida chatarra.
Estos alimentos están diseñados con el potencial de ser tan adictivos como los narcóticos y el alcohol.
Da las cosas un paso a la vez, establezca objetivos inteligentes para ti si estás listo para deshacerse de la basura y empoderarte para construir hábitos duraderos.
Establecer objetivos le permite rastrear su progreso y celebrar sus logros. Los objetivos inteligentes también pueden ayudarlo a dejar de comer porque está aburrido.
Crear un plan de comidas agradable
Al final, cambiar su dieta también implica cambiar su mentalidad, que es el autocuidado.
Vaya un paso más allá y considere desarrollar una rutina de preparación de comidas o programar algunas comidas por adelantado.
Puede deshacerse de la comida chatarra desarrollando hábitos que sostienen y apoyan su estilo de vida.
La mayoría de las personas toman malas elecciones de alimentos cuando tienen hambre y sin un plan.
Pasará su día satisfecho y menos susceptible al efecto de los antojos de comida chatarra si crea un plan de comidas agradable y lo sigue.
Hay muchos otros beneficios vitales para la salud de la planificación de comidas.
Mantenga la comida chatarra lejos de su hogar
Evite prepararse para el fracaso manteniendo un refrigerador lleno de comida chatarra a la que se pueda acceder cuando se desee.
Colocar su armario y refrigerador con sabrosos alimentos y frutas que disfrute puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar, así que prepare para el éxito y diviértase haciéndolo.
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si no vive solo. Si vive en un hogar ocupado, debe incluir a su familia o compañeros de cuarto en su nueva visión de salud y bienestar.
Además, si tiende a comer comida chatarra en Fast Foods, debe evitar ir a los restaurantes por completo.
Visualizar los beneficios
Imagínese brillando con energía, sentirse más ligero y moverse con facilidad, esas son las recompensas de elegir alimentos integrales sobre basura.
Esta instantánea mental es poderosa; Te mantiene enfocado en la alegría duradera en lugar del gusto fugaz.
No compras hambre
El juicio de hambre nubes. Un estómago que gruñe en el pasillo de comestibles hace que las barras de caramelo y las papas fritas se vean irresistibles.
Al comer un bocadillo pequeño y saludable antes de ir de compras, entrará con claridad y se irá con alimentos que realmente sirven a sus objetivos.
Intercambio no parar
La privación a menudo conduce a atracones, así que dé a sus antojos un giro más saludable.
Las crujientes nueces tostadas pueden reemplazar las chips grasientos, y los batidos de frutas congelados pueden satisfacer al goloso. Estos intercambios te mantienen cumplidos sin la culpa.
Recompénsate (sin comida)
El progreso merece reconocimiento, pero recompensarse con la comida chatarra solo refuerza el ciclo.
En cambio, invierta en experiencias o artículos que lo construyan, como una nueva clase de fitness, golosina para el cuidado de la piel o incluso flores frescas para alegrar su espacio.
Aborde su estrés
Debido a que comer inherentemente aumenta la cantidad de dopamina química para sentirse bien en nuestros cerebros, con frecuencia recurrimos a los alimentos en situaciones estresantes.
El manejo del estrés tiene numerosos beneficios para la salud, incluido un impacto significativo en su dieta.
Existen numerosas estrategias para manejar el estrés, pero establecer rutinas de autocuidado, participar en ejercicios de atención plena y considerar todos los aspectos del bienestar de su vida, incluido su entorno, trabajo, sueño, nutrición y variables sociales, lo ayudará a determinar lo que más importa.
Conclusión
Cuanta más comida chatarra coma, más lo anhelas. Por lo tanto, es importante saber cómo motivarse a no comer comida chatarra. Con eso, Puede romper el ciclo de comida chatarra y vivir una vida más saludable y más feliz simplemente implementando estas medidas.
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