El verano es un buen momento para pasar más horas afuera y respirar aire fresco. Elegir actividades que sean suaves en el medio ambiente también puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente. Muchas de estas ideas son fáciles de hacer, incluso sin mucha planificación. Si está buscando formas simples de mantenerse activo mientras mantiene su luz de impacto, esta lista puede ayudar. Pruebe algunos y vea cuáles encajan en su rutina.
Esta publicación puede contener enlaces de afiliados, lo que ayuda a mantener este contenido gratuito. Por favor lea nuestro divulgación para más información.
Pasos en bicicleta a través de senderos de la naturaleza
Ciclismo a través de senderos boscosos o senderos pintorescos para bicicletas es una excelente manera de mantenerse activo mientras disfruta del aire libre. Puede viajar solo o con amigos, y muchos parques tienen acceso gratuito o de bajo costo. El ciclismo no contamina el aire y le da a su corazón y a los pulmones un entrenamiento saludable. Es fácil ajustar el ritmo en función de su nivel de condición física.
Los paseos en bicicleta regulares pueden ayudar a mejorar el equilibrio, aumentar la resistencia y fortalecer las piernas. Estar afuera reduce el estrés y mantiene la mente despejada. Elija rutas cerca del hogar para evitar viajes innecesarios. Traiga una botella de agua recargable y bocadillos para mantener su energía estable.
Caminando en un parque local
Caminar es simple, libre y relajante. Los parques locales ofrecen caminos sombreados, áreas verdes abiertas y vistas tranquilas que hacen que cada caminata sea más agradable. Puede ir temprano en la mañana o tarde en el día para evitar el calor. Una breve caminata diaria se suma y ayuda a apoyar el bienestar físico y mental.
Esta suave actividad hace que sus músculos se muevan y mantenga su circulación estable. El aire fresco y la luz solar ayudan a su cuerpo a absorber la vitamina D. Caminar también mejora su estado de ánimo, especialmente cuando se hace en espacios naturales. Intente dejar su teléfono en casa para mantenerse enfocado en los alrededores.
Yoga al aire libre a la sombra
Practicar yoga afuera le permite estirar y respirar mientras se conecta con la naturaleza. Un rincón tranquilo en su patio trasero o un área sombreada en un parque puede convertirse en su estudio personal. No necesita equipo elegante para comenzar, solo una alfombra o toalla y ropa cómoda. Las poses suaves y la respiración constante hacen que la experiencia sea pacífica.
El yoga al aire libre puede mejorar la flexibilidad, la postura y el enfoque. Estar en la naturaleza reduce la tensión y te ayuda a sentirte más castigado. Incluso las sesiones cortas ofrecen beneficios para sus articulaciones y músculos. Invite a un amigo y pruebe una rutina corta de la mañana juntos.
Plantando un huerto de verano
Comenzar un jardín pequeño le brinda productos frescos y una razón diaria para moverse. Puedes plantar tomates, hierbas o verduras de hoja verde en un rincón soleado de tu patio o en contenedores. Riego, desmalezado y verificación sobre el crecimiento puede convertirse en parte de su rutina diaria. Ver crecer sus plantas agrega una tranquila sensación de alegría.
La jardinería funciona con los músculos y ayuda a reducir el estrés. Pasar tiempo con el suelo se ha relacionado con un mejor estado de ánimo y claridad mental. Las verduras locales también reducen la necesidad de productos comprados en la tienda. Use el compost natural para enriquecer el suelo sin dañar el medio ambiente.
Nadar en un lago de agua dulce
Un lago tranquilo ofrece una excelente manera de refrescarse y mantenerse activo durante los meses más cálidos. La natación genera fuerza, apoya sus articulaciones y trabaja todo su cuerpo sin impacto duro. Muchos lagos tienen áreas marcadas para natación segura. Trae un amigo y hazlo una excursión relajante.
Pasar tiempo en el agua ayuda a regular la respiración y mejora la resistencia. Los cuerpos naturales de agua se sienten refrescantes y pueden ayudarlo a aclarar su mente. Siempre verifique las pautas locales para obtener seguridad y calidad del agua. No deje basura y respeta la vida silvestre cercana.
Caminatas de limpieza de playa
Un paseo por la playa puede ser más que relajarse. Traiga una bolsa y guantes, y recoja pequeños trozos de basura o plástico a medida que avanza. Es una forma simple de mantener limpia el área mientras sigue disfrutando de su tiempo en el agua. Esto convierte un paseo tranquilo en algo significativo.
Caminar sobre arena ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece las piernas. El sonido de las olas y el cielo abierto traen un efecto calmante a tu día. La limpieza ayuda a proteger la vida marina de los desechos dañinos. Hágalo un hábito cada vez que visite la orilla.
Piragüismo o kayak en aguas tranquilas
Glarse sobre el agua en una canoa o kayak ofrece ejercicio y calma. Usas tus brazos, hombros y músculos centrales para remar, dando a tu cuerpo un entrenamiento sólido. Muchas áreas alquilan equipo, por lo que no tiene que poseer el suyo. La tranquilidad de un lago o un río de movimiento lento se suma a la sensación pacífica.
Estas actividades mejoran la coordinación y crean resistencia sin poner estrés en sus articulaciones. También son de bajo impacto, lo que los hace adecuados para diferentes niveles de condición física. Estar cerca de la naturaleza ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía. Mantener a las áreas marcadas y respetar las zonas de vida silvestre.
Caminar por senderos locales
El senderismo le da a su cuerpo un entrenamiento constante y su mente la oportunidad de relajarse. Muchas áreas ofrecen senderos cortos o moderados que son gratuitos para acceder. Traiga agua, use zapatos resistentes y pasee. El paisaje cambiante lo mantiene interesante y te ayuda a mantenerte comprometido.
Ir por cuesta arriba o sobre un terreno desigual funciona con las piernas y mejora el equilibrio. El entorno tranquilo hace que sea más fácil reducir la velocidad y despejar sus pensamientos. Puede caminar solo o con otros por seguridad y compañía. Siga las señales y deje el camino como lo encontró.
Picnics con comidas a base de plantas
Un picnic es una forma divertida de disfrutar del aire libre y comer comida fresca y simple. Elija contenedores reutilizables y omita los bocadillos envasados cuando sea posible. Traiga frutas, sándwiches y ensaladas frías que no necesiten mucha preparación. Los parques, los lagos o su propio patio trasero pueden funcionar.
Las comidas a base de plantas son más ligeras y más fáciles de digerir, lo cual es útil en el clima cálido. Apoyan la salud del corazón y ofrecen muchas vitaminas y minerales. Comer afuera te ayuda a reducir la velocidad y disfrutar de tu comida. Lleva tu basura contigo y no deja rastro.
Bosque bañándose en un bosque tranquilo
Esta actividad implica caminar o sentarse en silencio en un bosque sin distracciones. No hay prisa, y el objetivo es simplemente estar presente entre los árboles. Puede escuchar pájaros, sentir la brisa o notar pequeños detalles a su alrededor. No es ejercicio, pero tiene beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.
Pasar tiempo de silencio en la naturaleza puede reducir su frecuencia cardíaca y reducir el estrés. La sombra y el aire frío de los bosques brindan un descanso bienvenido del calor del verano. El baño del bosque fomenta el pensamiento tranquilo y la reflexión tranquila. No se necesita equipo especial, solo una mente abierta y zapatos cómodos.
Forrajeo para hierbas silvestres o bayas
Con algo de investigación, puedes aprenderPara detectar hierbas silvestres o bayas que crecen en su área. Siempre verifique una fuente confiable o vaya con alguien que sepa lo que es seguro para elegir. La búsqueda de forrajes convierte un paseo en una pequeña búsqueda del tesoro. Es divertido, educativo y puede conducir a comidas o tés saludables.
Las hierbas y bayas frescas están llenas de sabor y nutrientes. Esta actividad crea conciencia de su entorno y le da una conexión más profunda con la tierra. Evite las áreas protegidas y nunca tome más de lo que necesita. Limpie lo que recolecta antes de comerlo o usarlo.
Stargazing sin telescopio
Las noches cálidas son perfectas para mirar a las estrellas. Encuentre un lugar tranquilo y oscuro lejos de las luces de la ciudad y traiga una manta o silla. No se necesita un telescopio: sus ojos pueden ajustarse con el tiempo para detectar constelaciones. Use una aplicación Stargazing para ayudarlo a aprender los patrones.
Este hábito relajante fomenta la paciencia y el pensamiento tranquilo. Mirar las estrellas puede ayudar a reducir el estrés y poner las cosas en perspectiva. Es una forma tranquila de relajarse antes de acostarse. Apague las linternas y los teléfonos para mantener su vista clara.
Hacer bocadillos caseros naturales
En lugar de comprar productos envasados, intente hacer sus propios bocadillos en casa. Use frutas, avena, nueces y semillas para crear barras, batidos o picaduras congeladas. Estas golosinas son más saludables y reducen los desechos de envoltorios y cajas. Haga un lote y tráigelos en su próxima salida.
Los bocadillos caseros te dan control sobre lo que entra en tu comida. Ayudan a mantener la energía estable y generalmente tienen menor en el azúcar agregado. Involucrar a los niños en el proceso puede hacerlo divertido para todos. Almacene las sobras en contenedores reutilizables para la próxima semana.
Tai chi al aire libre o estiramiento
Tai Chi y estiramientos suaves son movimientos tranquilos y fluidos que mejoran la flexibilidad y el enfoque. Puedes practicar en un jardín, parque o entrada tranquila. Los movimientos son lentos y fáciles de seguir, lo que los hace perfectos para todas las edades. Las sesiones de la mañana o de la tarde se sienten especialmente bien en clima cálido.
Estos ejercicios suaves ayudan a mejorar la postura, la comodidad articular y la claridad mental. Hacerlos afuera agrega aire fresco y luz natural a su rutina. Puede unirse a un grupo local o seguir un video para aprender. Simplemente muévase a su propio ritmo y manténgase constante.
Construir un hotel de insecto o abeja
Use materiales naturales o reciclados para construir un refugio simple para insectos en su jardín o patio. Estas pequeñas estructuras proporcionan puntos de descanso para polinizadores y errores útiles. Puede ser un proyecto de fin de semana que combina el aprendizaje y la creatividad. Incluso los niños pueden ayudar a reunir ramitas, bambú y hojas.
Los polinizadores ayudan a las plantas a crecer y a mantener su jardín saludable. Proporcionarles un espacio seguro ayuda a proteger a su población. Ver abejas y insectos que van y vienen puede ser divertido y relajante. Coloque el refugio en una zona tranquila y soleada con flores cercanas.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
