El bajo nivel de azúcar en la sangre es una de las partes más desafiantes de la vida con diabetes tratada con insulina.
Si alguna vez has experimentado un hipo, sabes lo intenso que puede ser: la sudoración, el temblor, la niebla cerebral y esa abrumadora necesidad de comer todo conocimiento.
Después de 28 años de manejar la diabetes tipo 1, he aprendido que tratar un bajo de manera efectiva no es solo comer lo que esté cerca, se trata de elegir los alimentos adecuados que funcionan rápidoen el cantidad correctay evitar los que realmente podrían empeorar las cosas.
En el video a continuación, desgloso las 10 mejores formas principales de elevar el azúcar en la sangre rápidamente (clasificada de “bien” a la más efectiva), además de qué no tomar durante un hipo. También explico cuánto comer, cuándo detenerse y por qué la antigua regla de 15-15 todavía importa.
¿Qué sucede durante el bajo nivel de azúcar en la sangre?
Cuando su azúcar en la sangre cae por debajo de 70 mg/dl, su cerebro se está quedando sin combustible. Eso desencadena una cascada hormonal, incluida la hormona hormona del hambre, que te impulsa a comer de inmediato. Pero no todos los alimentos aumentarán el azúcar en la sangre de forma rápida o efectiva.
Vamos a sumergirnos en las 10 formas principales de tratar el bajo nivel de azúcar en la sangre, clasificados por lo rápido y confiable que funcionan.
Las 10 mejores formas de tratar el nivel bajo de azúcar en la sangre
#10: pastel
El pastel puede sonar como la mejor comida reconfortante durante un mínimo, pero no es su mejor opción. Mientras está cargado de azúcar, el alto contenido de grasa ralentiza la digestión. Eso significa una absorción más lenta de glucosa, que es no ideal cuando necesitas una solución rápida.
- Índice glucémico: ~ 42–60
- Dosis de carbohidratos: ~ ½ rebanada para 15 g de carbohidratos
- Veredicto: No lo suficientemente rápido para un bajo grave
#9: plátano maduro
Los plátanos son naturales y portátiles, pero su índice glucémico moderado significa que son mejores para mínimos suaves o como un refrigerio de seguimiento.
- Índice glucémico: ~ 51
- Dosis de carbohidratos: Medio plátano grande
- Veredicto: Solo mínimos suaves; No es ideal para accidentes
#8: bolsas de frutas
Especialmente excelente por la noche, las bolsas de frutas son libres de desorden y son fáciles de mantener junto a su cama. La mayoría contiene alrededor de 15 g de carbohidratos, pero verifique la etiqueta, algunas agrega fibra, lo que puede ralentizar la absorción.
- Índice glucémico: ~ 40–60
- Dosis de carbohidratos: 1 bolsa
- Veredicto: Opción fácil y suave con velocidad moderada
#7: pasas
Pequeñas pero poderosas, las pasas son un refrigerio portátil y efectivo. Una mini caja tiene aproximadamente 15 g de carbohidratos y funciona rápidamente. Solo tenga cuidado de no comer en exceso.
- Índice glucémico: ~ 66
- Dosis de carbohidratos: 2 cucharadas o 1 mini caja
- Veredicto: Ideal para el tratamiento sobre la marcha
#6: azúcar de mesa
Si estás en un café o en casa y necesitas algo rápido, el azúcar simple funciona, especialmente cuando se mezcla con agua para una absorción más rápida.
- Índice glucémico: ~ 65
- Dosis de carbohidratos: 1 cucharada
- Veredicto: Rápido y confiable, pero no el más rápido
#5: Cariño
La miel es un favorito entre los que prefieren las opciones “naturales”. Funciona con bastante rapidez e incluso absorbe debajo de la lengua en emergencias.
- Índice glucémico: ~ 58
- Dosis de carbohidratos: 1 cucharada = ~ 15g carbohidratos
- Veredicto: Buena opción de fondo medio
#4: dulces (ahorradores de vida)
Los dulces duros como los ahorradores de la vida (¡no del tipo sin azúcar!) Levantan el azúcar en la sangre rápidamente, gracias a su alto índice glucémico. Solo tenga en cuenta las porciones: el azúcar es azúcar, y es fácil exagerarlo.
- Índice glucémico: ~ 80
- Dosis de carbohidratos: ~ 4 dulces
- Veredicto: Rápido y sabroso, pero el control de porciones es clave
#3: jugo de naranja
OJ es un tratamiento clásico por una razón. Es rápido, efectivo y fácil de beber cuando eres demasiado tembloroso para masticar. Mi opción? Cajas de jugo del tamaño de un niño para mayor comodidad y dosis precaluadas.
- Índice glucémico: ~ 66
- Dosis de carbohidratos: 4 oz (½ taza)
- Veredicto: Ideal para mínimos moderados a serios
#2: refrescos regulares
Un pequeño vaso de refresco azucarado, como Coca -Cola o Sprite, puede elevar el azúcar en la sangre rápidamente. ¡Solo asegúrate de que no sea dieta! Al igual que el jugo, es mejor cuando está pre-medido o controlado por las porciones.
- Índice glucémico: ~ 63
- Dosis de carbohidratos: 4 oz (½ taza)
- Veredicto: Rápido y efectivo en una pizca
#1: tabletas de glucosa
Estos son el estándar de oro por una razón. Las pestañas de glucosa son dextrosa pura (GI de 100), altamente portátiles y fáciles de dosificar. Siempre sabes lo que estás obteniendo, lo que ayuda a evitar que se sobreatoren.
- Índice glucémico: 100
- Dosis de carbohidratos: 3–4 tabletas
- Veredicto: El más efectivo y más predecible
Qué no comer: chocolate negro
El chocolate negro puede parecer una delicia, pero es una mala elección durante un mínimo. El alto contenido de grasa ralentiza la digestión, lo que retrasa la glucosa al golpear el torrente sanguíneo.
- Dosis de carbohidratos: ~ 1.5 oz
- Veredicto: Omita durante un bajo, ¡guarda el postre!
¿Cuánto deberías comer?
La mayoría de las pautas recomiendan la Regla 15-15:
Comer 15 gramos de carbohidratos de acción rápidaesperar 15 minutosy Vuelva a verificar tu azúcar en la sangre.
Si todavía estás bajo, repita. Pero recuerda: 15 gramos no siempre es la cantidad correcta para todos. A veces solo necesito 4 gramos (1 pestaña de glucosa) por un mínimo de la mañana. La clave es rastrear sus respuestas y aprender para qué funciona tú.
No confíes en CGM solo para mínimos
Los monitores continuos de glucosa (CGMS) son increíblemente útiles, pero durante los mínimos, pueden quedarse atrás hasta 10 minutos. Siempre confirmo con un dedal antes y después de tratar un mínimo, especialmente al decidir si necesito más carbohidratos.
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