Lo creas o no, nuestro intestino afecta diferentes procesos de salud en nuestro cuerpo. Todo está conectado. Lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene más o menos un efecto dominó en cómo funcionan otros sistemas.
Para las mujeres, esto incluye nuestro sistema reproductivo.
Como tal, debemos hacer un esfuerzo consciente para mejorar nuestra salud intestinal para garantizar que nuestra fertilidad sea en su salud óptima.
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¿Cómo afecta la salud intestinal la fertilidad?
La salud intestinal afecta a diferentes sistemas en nuestro cuerpo, pero esta sección se centrará principalmente en cómo afecta la fertilidad.
Desequilibrio hormonal
Un intestino saludable puede ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo. Siempre que su intestino no esté en una salud óptima, puede provocar inflamación y desequilibrio hormonal. El estrógeno y la progesterona, dos hormonas que son esenciales para la reproducción, se ven afectados cuando no tiene un intestino sano.
Un intestino saludable también apoya los niveles equilibrados de cortisol. El cortisol es la hormona de “estrés” en su cuerpo, y un aumento en el cortisol puede suprimir las hormonas reproductivas.
Las interrupciones hormonales pueden afectar la calidad del huevo. Un huevo de baja calidad es aquel que tiene anormalidades que lo hacen menos viable para la fertilización y el desarrollo de embriones saludables. Por ejemplo, los huevos de baja calidad carecen de energía suficiente, lo que hace que sean menos propensos a convertirse en embriones sanos.
Dado que las mujeres nacen con un número finito de huevos, que naturalmente disminuyen con el tiempo debido a factores como las elecciones de estilo de vida y la salud, la mala salud intestinal puede acelerar este proceso. Priorizar la salud intestinal es esencial para mantener la calidad óptima del huevo y el bienestar reproductivo general.
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Absorción de nutrientes
La salud intestinal también afecta cómo nuestros cuerpos absorben nutrientes. Con un intestino saludable, nuestros cuerpos pueden realizar mejor sus funciones necesarias. El microbioma de la goma consiste en billones de microorganismos que ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes esenciales para la producción de energía y la fertilidad.
Los nutrientes adecuados también se aseguran de que ciertos minerales, como el calcio y el hierro, estén fácilmente disponibles en nuestros cuerpos. Cuando intentas un bebé, la presencia de estos minerales se vuelve muy importante ya que ayudan con el desarrollo fetal y la salud materna general.
El calcio es crucial para el desarrollo de los huesos, los dientes y el sistema esquelético del bebé. También juega un papel importante en la transmisión de la señal nerviosa y garantizar que los latidos del corazón del bebé correctamente.
Por otro lado, las madres embarazadas necesitan más hierro durante el embarazo para suministrar oxígeno al bebé. El hierro insuficiente puede conducir a un desarrollo cerebral deteriorado y un mayor riesgo de retrasos en el desarrollo.
Función inmune
El intestino está revestido con bacterias beneficiosas que ayudan a mantener el equilibrio inmune. Actúa como una barrera física entre el cuerpo interno y el entorno externo.
Un intestino sano evita que las sustancias nocivas ingresen al torrente sanguíneo, y un desequilibrio en las bacterias intestinales puede conducir a una inflamación crónica y una mayor susceptibilidad a las infecciones.
Como se mencionó anteriormente, un intestino saludable ayuda con la absorción de nutrientes. Una parte de esta absorción de nutrientes es una mejor función inmune. Cuando tiene un intestino sano, su microbioma produce metabolitos como ácidos grasos de cadena corta que nutren las células del revestimiento intestinal.
El sistema inmune juega un papel crucial en la implantación, el desarrollo fetal y la salud materna general. Un sistema inmunitario deficiente puede aumentar el riesgo de problemas de fertilidad y complicaciones del embarazo.
Por ejemplo, un sistema inmune debilitado puede interrumpir las señales hormonales necesarias para la ovulación, lo que dificulta la concepción. La salud inmune de una madre influye en el sistema inmunitario del bebé y puede conducir a un desarrollo inmune más débil en el bebé.
Cómo mejorar la salud intestinal para la fertilidad
Afortunadamente, hay diferentes formas de ayudar a mejorar la salud intestinal para una mejor fertilidad. Aquí hay algunos consejos a seguir:
Comer para la salud intestinal
La salud intestinal casi siempre se trata de lo que comes y pones en tu cuerpo. Como tal, es muy importante ver lo que comes. Recuerde siempre comer para un intestino saludable.
Elija activamente alimentos que sean ricos en fibra e incorporen alimentos fermentados en su dieta. Esto puede incluir yogurt sin azúcar, granos integrales, plátanos y kimchi.
Otra cosa igualmente importante para recordar es limitar su ingesta de azúcar y otros alimentos procesados. Estos están llenos de cosas con las que no quieres que tu instinto se enfrente. Si bien está bien tenerlos de vez en cuando, es mejor encontrar alternativas.
Los alimentos como frutas, verduras y proteínas magras pueden proporcionar la misma satisfacción sin los efectos nocivos.
Manejar el estrés
El estrés es otro factor que contribuye a su salud intestinal general. Hablamos sobre cómo los niveles de cortisol pueden afectar su salud intestinal y su fertilidad, por lo que es importante encontrar formas de manejar el estrés en su vida diaria.
Muchas personas les resulta útil practicar la atención plena y la meditación. Es una práctica que lleva tiempo, así que no te preocupes si no te sientes “en paz” tan pronto como lo intentas. Con el tiempo, incorporar estas prácticas en su rutina diaria puede reducir el cortisol y mejorar la fertilidad y la salud intestinal.
Permanecer hidratado
La hidratación también es clave cuando se trata de optimizar su salud intestinal. Sin una ingesta de agua adecuada, puede ser difícil para su intestino realizar diferentes funciones.
El intestino es responsable de la digestión. Cuando tenga suficiente agua en su intestino, tendrá movimientos intestinales más regulares. Esta es una señal de que todo fluye suavemente dentro de su cuerpo y que probablemente tenga un intestino saludable.
La absorción de nutrientes también es una de las principales funciones del intestino. El agua es esencial para romper los alimentos y transportar nutrientes desde los intestinos al torrente sanguíneo. Si tiene baja ingesta de agua, puede tener dificultades con la mala absorción de nutrientes.
Para aumentar su consumo de agua, trate de beber constantemente durante todo el día. Si bien beber grandes cantidades de agua a la vez funciona para algunas personas, es posible que no funcione para usted.
Si este es el caso, llevar una botella de agua a su alrededor y tomar pequeños sorbos puede hacer maravillas para su salud intestinal. Hidratear antes y después de las comidas también ayudará con su consumo de agua si tiene dificultades para beber suficiente agua.
El resultado final
Su salud intestinal es importante para su bienestar general, y eso incluye su salud reproductiva. Con buena salud intestinal viene una buena fertilidad. Esto significa que cuidar su salud intestinal es importante y puede tener un impacto significativo en su calidad de vida general.
Siguiendo los consejos anteriores, puede cuidar su instinto y su cuerpo definitivamente le agradecerá.
