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Una de las cosas que más me gusta de vivir en el sur de California es que puedo estar afuera usando pantalones cortos casi todos los días del año. Es como el verano de todo el año y lo aprovecho al máximo caminando mucho.
Senderismo con diabetes es muy factible si se prepara bien, trae su equipo de diabetes y tiene una buena rutina para probar y ajustar su azúcar en la sangre antes, durante y después de la caminata. Ahora lo tengo a una ciencia, y siempre sigo los tres pasos a continuación.
Investigar la caminata
Siempre busco una nueva caminata para averiguar cuánto tiempo es y si incluye alguna elevación. Hay muchos recursos en línea sobre dónde encontrar buenos senderos, sus condiciones, longitud y elevación.
Por lo general, no queremos caminar más de 2 horas y preferimos que no haya elevaciones locas (excepto cuando vamos a lugares como Yosemite o Hawai). Si la caminata es más desafiante que nuestras caminatas normales, necesito ajustar mi insulina en consecuencia y traer bocadillos adicionales.
Paquete lo que se necesita
Tengo una riñonera genial que siempre traigo en caminatas. Originalmente fue un regalo de mi parte para mi esposo, y supongo que vino con una mula de transporte = yo 😀
Siempre traigo:
- Engranaje de diabetes -Mi medidor de glucosa (Roche Accu-chek), mi receptor CGM (Dexcom G6) y mi pluma de insulina (Inpen)
- Equipo de emergencia – tabletas de glucosa, tiras de frutas y quizás un kit de emergencia de glucagón, como Baqsimi, Gvoke o Lilly Glucagon
- Agua – Mínimo 1 litro
- Bocadillos – Dependiendo de cuánto tiempo nos vayamos, podría traer un almuerzo completo (como una envoltura de pollo) o solo unos pocos pasteles de arroz o una barra de búsqueda.
- Otras cosas -Teléfono, ayuda de banda, protector solar, etc.
Ajustar los niveles de azúcar en la sangre e insulina
Este también es un proceso de 3 pasos (convierto todo en procesos de 3 pasos si puedo. Hace que sea mucho más fácil de recordar):
Medir y ajustar mi insulina antes de salir de casa. Si nos vamos justo después de una comida y espero llegar al camino dentro de las 2 horas posteriores a la alimentación, reduciré mi insulina bolo en un 25-50% para esa comida.
Medir y ajustar potencialmente cuando llegamos a la caminata. Siempre pruebo mi nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar la caminata. Al igual que con otras actividades cardiovasculares, sé que debo tener cuidado de no tener demasiada insulina activa a bordo o que mi azúcar en la sangre puede disminuir durante la caminata. Sin embargo, si tengo una tendencia superior a 170 mg/dL (9.4 mmol/L) y tengo menos de ½ unidad de insulina activa a bordo, generalmente ajustaré con una unidad de insulina ½-1.
IMPORTANTE: ¡Esto es lo que funciona para mí! Necesita encontrar los niveles que funcionan para usted.
Si mis azúcares están en el rango de 90-170 mg/dl (5-9.4 mmol/L), generalmente soy bueno. Si están debajo de eso, comeré un pastel de arroz (fácil portátil de 7 g de carbohidratos) antes de comenzar la caminata.
Medir durante y después de la caminata. Confío en mi CGM mientras está en la caminata, pero también pruebo ocasionalmente. Si la caminata incluye pendientes muy empinadas, incluso lo incluiré en mi cálculo para la dosis de insulina para el resto del día/noche y potencialmente reduciré mi insulina basal nocturna.
Cuando caminas hacia arriba y hacia abajo por una elevación empinada, activa casi todos los grupos musculares grandes en las piernas y eso puede afectar tu azúcar en la sangre durante varias horas después de completar tu caminata. Así que recuerde probar su azúcar en la sangre con más frecuencia por el resto del día si eres nuevo en caminar con diabetes.
Sal y disfruta de la naturaleza
Hay tantos lugares excelentes para explorar en este mundo nuestro y no hay forma de que mi diabetes se interponga en mi camino, y tampoco debería interponerse en la tuya. Si planea con anticipación y trae todo el equipo correcto, el senderismo con diabetes se puede hacer de manera segura.
El senderismo es un gran ejercicio y una forma de ser social. Si no tiene un socio de senderismo, hay muchos grupos de reuniones de senderismo en línea o puede intentar contactar a su capítulo local de ADA o JDRF para encontrar otros con diabetes para caminar.
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