Tadasana o pose de montaña: beneficios y cómo hacerlo de manera segura

Hay muchas posturas de yoga que pueden facilitar las tareas extenuantes cotidianas, como caminar a largas distancias, escaladas o soportar una duración prolongada. Una de esas poses es Tadasana o la pose de la montaña. Si bien es muy fácil de realizar, juega un papel integral en el fortalecimiento de las piernas y el núcleo. Esta pose puede ayudar a mejorar su postura, equilibrio y conciencia general del cuerpo. También puede ayudarlo a lidiar con el dolor de espalda, ya que entrena su cuerpo para mantenerse al tanto y reduce las posibilidades de encorvarse y dolor de espalda. Sepa cómo hacer esta pose de yoga y por qué incorporar a su rutina diaria cambiará su juego de acondicionamiento físico.

¿Qué es Tadasana?

Tadasana también se llama pose de montaña o pose de palmera. Es un estiramiento de cuerpo completo con respiración controlada. Esta es una postura de yoga fundamental que también proporciona una base para muchas otras poses de pie en el yoga. El nombre proviene de las palabras sánscritas “tada”, que significa montaña y “asana”, que significa pose. La pose emula de pie como un árbol o una montaña. En esta pose de yoga, su columna verteica o columna vertebral está perfectamente alineada en sus curvas naturales. Esto puede ayudar a hacer que su columna sea más estable, explica el experto en yoga Khushboo Shukla.

¿Cómo hacer Tadasana?

Tadasana o la pose de la montaña siguen una postura básica de pie, que también puede usarse para otras poses de yoga. Aquí le mostramos cómo hacerlo de la manera correcta.

• Párate con el ancho de los hombros de las piernas.
• Mantenga su peso igualmente distribuido en ambas piernas.
• Inhale profundamente y mientras exhalan involucrar su núcleo.
• ⁠Traza los hombros para abrir el pecho.
• ⁠ Ahora inhale una vez más para levantar los talones de la colchoneta y pararse sobre los dedos de los pies. Mantenga su equilibrio.
• ⁠Trae ambos brazos hacia el techo, paralelos entre sí y cerca de sus oídos.
• ⁠ Mantenga sus ojos enfocados en un solo punto. Mantenga hasta 60 segundos.

Beneficios para la salud de Tadasana

La pose de Tadasana o Mountain puede ayudar a nuestros cuerpos de múltiples maneras. Aquí es por qué es necesario que hagamos esta pose.

1. Mejora la postura corporal

Esta pose de yoga es excelente para alargar su columna vertebral. Ayuda a mejorar la postura corporal y la práctica regular de esta asana puede fortalecer sus rodillas, muslos y tobillos, establece este estudio, publicado en el IJRAR Research Journal. La pose también ayuda a los hombros redondeados y a mantener a raya el dolor de espalda.

2. ⁠Trengthens piernas

No solo su columna, sino que hacer esta pose regularmente también puede ayudar a estirar ambas piernas. Esto, a su vez, ayuda a activar las articulaciones de la rodilla. Un estudio, publicado en JACC Journals, establece que aumenta el retorno venoso, que es la tasa de flujo sanguíneo de regreso al corazón y el tono muscular inferior de la extremidad. La pose también activa la parte inferior de las piernas para el equilibrio y el soporte. Por lo tanto, seguir esta pose de yoga también puede conducir a una mejor resistencia. Además, también mejora la fuerza y ​​la estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.

3. ⁠ aumenta la respiración y la conciencia corporal

La pose puede ayudarlo de muchas otras maneras. A medida que el peso corporal cambia de los pies a los dedos de los pies, se vuelve más consciente de su cuerpo y de cómo se mueve y se ve en equilibrio, explica Shukla. Con una respiración profunda, te sientes más tranquilo mientras sostienes la postura. Las posturas de yoga como esta pueden ayudar a mejorar la capacidad de difusión, que es la transferencia de gas del aire en el pulmón a los glóbulos rojos en los vasos sanguíneos pulmonares y son beneficiosos para los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), establece este estudio , publicado en International Journal of Yoga.

4. ⁠Proventa la circulación sanguínea

La pose puede ayudar a una mejor circulación sanguínea en el cuerpo. Lo hace estirando cada parte del cuerpo, músculo y articulación, explica el experto. La pose de yoga ayuda a mejorar el flujo de sangre en todo el cuerpo. Al pararse y respirar profundamente, más oxígeno alcanza sus músculos y órganos. Además, la alineación adecuada en Tadasana reduce la presión sobre los vasos sanguíneos, asegurando la circulación suave.

Beneficios de Tadasana para niños

Hay muchos beneficios de Tadasana cuando se trata de niños también. Además de los beneficios mencionados anteriormente, también es ideal para niños con TDAH. Les ayuda a mejorar el equilibrio, y el enfoque fortalece sus piernas y crea una coordinación mente-cuerpo.

¿Qué recordar mientras haces Tadasana?

Si bien Tadasana viene con múltiples beneficios, es muy importante hacerlo correctamente. Esto es lo que debes recordar mientras haces la pose de yoga:

• Mantenga su peso igualmente distribuido en ambas piernas, para que no caiga.
• Haga algunos estiramientos para calentar si tiene rigidez en la pierna.
• Active sus muslos, glúteos y brazos para mantener la estabilidad y la fuerza.
• Asegúrese de inhalar y exhalar lentamente para mejorar la relajación y el flujo de oxígeno.
• Evite arquear su espalda o encorvarse; mantener una postura recta.

Si bien Tadasana o la pose de la montaña vienen con muchos beneficios para su salud y bienestar, algunas personas deben tener cuidado al intentar la pose de yoga. Los pacientes con artritis y las mujeres embarazadas deben tomar precauciones y orientación de un maestro certificado.