¿Se pregunta cómo perder grasa abdominal? Prueba estos 5 tipos de caminata

¿Estás soñando con un estómago más plano pero te sientes cansado de sudar en el gimnasio? ¡No estás solo! Si bien los abdominales pueden ser lo primero que me viene a la mente cuando se trata de perder grasa abdominal obstinada, hay una alternativa sorprendentemente simple y efectiva: caminar para perder grasa abdominal. Sí, algo tan natural como poner un pie delante del otro puede ser una herramienta poderosa en su arsenal de fitness. Los diferentes tipos de caminata pueden ayudarlo específicamente a la grasa del vientre. Estos van desde caminatas rápidas hasta caminatas de poder y entrenamiento de intervalos. Estas actividades lo ayudarán a quemar más calorías y disminuir el peso alrededor de su estómago.

¿Cómo ayuda caminar a derramar grasa abdominal?

Caminar para perder grasa abdominal en realidad funciona a medida que involucra múltiples grupos musculares, contribuyendo al gasto general de calorías. Si bien la reducción de puntos no sería posible, pero la caminata consistente ayudará a crear un déficit de calorías, que es esencial para la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluido el área abdominal, como se encuentra en un estudio publicado en el International Journal of Obesity and Metabolic Trastors. Mientras camina, su cuerpo usa energía almacenada, incluida la grasa, para alimentar su movimiento. Walking, en particular, eleva su ritmo cardíaco, empujándolo a una zona donde su cuerpo quema preferentemente grasa para obtener energía. Además, caminar puede ayudar a reducir las hormonas del estrés como el cortisol, que a menudo están vinculados al aumento de la grasa abdominal.

6 formas de caminar para perder grasa abdominal

Estas son algunas de las mejores variaciones para caminar que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal:

1. Walking enérgico

Cuando se trata de caminar para perder grasa abdominal, una caminata rápida es un buen punto de partida. Implica caminar a un ritmo significativamente más rápido que su paseo típico, para aumentar su frecuencia cardíaca y respiración. Esta mayor intensidad le permite a su cuerpo quemar calorías de manera más efectiva, ayudando en la pérdida de peso y potencialmente reduciendo la grasa abdominal, como se encuentra en un estudio publicado en el International Journal of General Medicine. Al incluir a la entrada de su rutina diaria, descubrirá que es una técnica simple pero efectiva para impulsar su metabolismo y obtener una cintura más pequeña. Es un ejercicio de bajo impacto que es adecuado para la mayoría de los niveles de condición física y se puede incluir simplemente en su rutina diaria.

2. Power Walking

¿Qué es mejor que un paseo normal por la mañana? Una caminata de poder. ¡Intente caminar para perder la grasa del vientre y vea la diferencia! Es un paso arriba de la caminata rápida, empujándolo a un ritmo rápido que es casi como trotar. Esta mayor intensidad activa más músculos en todo su cuerpo, lo que resulta en un impulso considerable en la quemadura de calorías en comparación con la caminata típica. “Dado que el poder caminar es más exigente físicamente, puede ser un enfoque altamente efectivo para lograr el déficit de calorías requerido para la pérdida de grasa, particularmente alrededor de la cintura”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Power Walking no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también construirá y tonificará sus músculos. Si desea acelerar su progreso al caminar para perder grasa abdominal, el poder para caminar es una excelente alternativa a considerar.

3. Caminata por intervalo

Si desea intentar caminar para perder grasa abdominal, debe incorporar intervalos caminando. Este es un enfoque muy efectivo que aumenta las quemaduras de calorías y aumenta su metabolismo, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Diabetes Care. Esta estrategia consiste en alternarse entre períodos de caminata de alta intensidad, como caminar con energía y períodos de caminata de intensidad moderada, como caminar enérgico. Al alternar entre diferentes intensidades, su cuerpo es constantemente desafiado, lo que resulta en un gasto en calorías total más alto que una caminata de ritmo estacionario. Este tipo de caminata ayuda a iniciar su metabolismo, alentando a su cuerpo a continuar quemando calorías incluso después de que su entrenamiento haya terminado. Incorporar el intervalo que entra en su rutina puede ser un cambio de juego en su búsqueda para perder grasa abdominal.

4. Caminando sobre una inclinación

¿Has intentado caminar cuesta arriba para perder grasa abdominal? Esta es una estrategia extremadamente efectiva para aumentar la intensidad de su entrenamiento y la quema de calorías, como se encuentra en un estudio publicado en el Journal of Exercise Rehabilitation. Caminar cuesta arriba, ya sea en una pendiente natural o usando el modo de inclinación de una cinta de correr, aumenta en gran medida la cantidad de esfuerzo requerido de los músculos. Este mayor esfuerzo promueve una mayor participación muscular, particularmente en sus piernas y su núcleo, lo que resulta en un aumento del gasto en calorías. Incorporar caminar cuesta arriba en su régimen trabajará más duro los músculos y quemará más calorías que caminar sobre terreno plano. Esto lo convierte en un excelente método para las personas que buscan reducir la grasa del vientre porque ayuda con la pérdida general de grasa.

5. Rucking

Cuando se trata de caminar para perder grasa abdominal, tirar o caminar con una mochila pesada, es un excelente enfoque. “El mayor peso de la mochila aumenta significativamente la intensidad de su entrenamiento, exigiendo que su cuerpo trabaje más duro con cada paso”, dice el experto. Este esfuerzo adicional resulta en una quema de calorías más alta que caminar sin pesas, por lo que es una técnica más efectiva para atacar la pérdida de grasa, particularmente alrededor de su región abdominal. Rucking también involucra más músculos, especialmente aquellos en su núcleo, espalda y piernas, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la postura. Al incluir el rucking en su régimen de caminar, no solo quemará más calorías sino que también ganará músculo, lo que puede ayudar con la pérdida de grasa.

6. Caminata nórdica

Otro método de caminar para perder grasa abdominal es caminar nórdico. Esta puede ser una adición única y efectiva a su rutina de entrenamiento. “Este método implica empujarte adelante usando postes de caminata especializados, lo que convierte tu caminata en un entrenamiento de cuerpo completo”, explica el experto. El uso de postes no solo quema más calorías que la caminata convencional, sino que también estimula significativamente los músculos de la parte superior del cuerpo, como los brazos, los hombros y el núcleo. Este aumento de la participación muscular promueve un entrenamiento más equilibrado y puede ayudar a mejorar la postura y la estabilidad. Al incluir caminatas nórdicas en su rutina de acondicionamiento físico, trabajará más grupos musculares y quemará más calorías, lo que la convierte en una herramienta efectiva en su esfuerzo por eliminar la grasa abdominal.

Nota: Recuerde que la consistencia es clave, sin importar el método de caminar que elija. Asegúrese de integrarlo regularmente en su rutina. Combine estas estrategias para caminar con una dieta equilibrada y otras opciones de estilo de vida saludables para obtener resultados óptimos. Además, consulte con su médico antes de incorporar este tipo de caminata para perder grasa abdomenal, si sufre de condiciones médicas subyacentes.