La resistencia a la insulina está en el centro de prediabetes y diabetes tipo 2. Las personas con diabetes tipo 1 también pueden desarrollar una resistencia significativa a la insulina.
Si bien ciertamente hay otros problemas en juego en la causa de estas condiciones, el que tiene la mayor capacidad de manejar y mejorar es el de su cuerpo. resistencia aSug.
En este artículo, discutiremos los síntomas y las causas de la resistencia a la insulina, y lo que puede hacer para mejorarlo.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina se define por la incapacidad de su cuerpo para usar completamente la insulina producida por el páncreas o tomada mediante inyección o bomba de insulina.
“La resistencia a la insulina es cuando las células en los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber fácilmente la glucosa de la sangre”, explica el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales (NIDDK).
“Como resultado, su páncreas hace más insulina para ayudar a la glucosa a ingresar a sus células. Mientras su páncreas pueda hacer suficiente insulina para superar la respuesta débil de sus células a la insulina, sus niveles de glucosa en sangre permanecerán en el rango saludable ”.
Cuando su cuerpo ya no puede producir suficiente insulina para compensar los niveles mayores de resistencia a la insulina, sus azúcares en la sangre comienzan a aumentar. Este es uno de los dos culpables principales detrás del desarrollo de prediabetes y diabetes tipo 2.
¿Qué causa la resistencia a la insulina?
La genética, el envejecimiento y la etnia juegan roles en la resistencia a la insulina, pero también hay factores de estilo de vida que pueden influir en si comienzan a desarrollar resistencia a la insulina o cuando
- Exceso de peso corporal (especialmente alrededor del abdomen)
- Falta de ejercicio
- de fumar
- Problemas para dormir (especialmente la apnea del sueño)
Ciertos medicamentos, como los glucocorticoides, algunos antipsicóticos y algunos medicamentos para el VIH también pueden aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
Disfunción beta-célula y resistencia a la insulina
La disfunción beta-célula es un problema importante para aproximadamente el 60 por ciento de las personas con diabetes tipo 2, según investigación Publicado por la Asociación Americana de Diabetes. También es por eso que algunas personas con diabetes tipo 2 inevitablemente necesitarán tomar inyecciones de insulina para prosperar y estar saludables.
En un cuerpo sano, las células beta son producidas por el páncreas y luego son responsables de producir insulina. En algunas personas con diabetes tipo 2, esas células beta no son lo suficientemente saludables como para producir adecuadamente la insulina, lo que eventualmente conduce al aumento de los azúcares en la sangre.
Si bien hay ciertos medicamentos para ayudar a mejorar la función de las células beta y la producción de células beta sanas, sigue siendo un obstáculo significativo. Por eso reversión de diabetes tipo 2 No es necesariamente posible para todos.
A pesar de todo, alguien ¡Con la diabetes puede hacer cambios significativos en su vida para mejorar la resistencia a la insulina de su cuerpo! A continuación, echemos un vistazo a los síntomas de la resistencia a la insulina.
Síntomas de resistencia a la insulina
El problema con la resistencia a la insulina es que generalmente se desarrolla muy gradualmente, lo que significa que su azúcar en la sangre podría aumentar a los niveles dañinos y pasar desapercibidos durante años antes de que se realice adecuadamente un diagnóstico de prediabetes o diabetes.
“La resistencia a la insulina y la prediabetes generalmente no tienen síntomas”, explica el NIDDK.
Dos de los primeros signos de resistencia a la insulina pueden incluir:
- Piel oscura en la axila o el cuello
- Pequeñas etiquetas de piel en axila o cuello
Desafortunadamente, a pesar de que los niveles de azúcar en la sangre están aumentando tan lentamente que no calificaría para un diagnóstico de diabetes tipo 2 en esos años anteriores, la investigación ha encontrado que todavía hay Daño considerable que ocurre en áreas vulnerables como sus ojos, lo que lleva a retinopatía.
“Los médicos usan con mayor frecuencia la prueba de glucosa en plasma en ayunas (FPG) o la prueba A1C para diagnosticar prediabetes. Con menos frecuencia, los médicos usan la prueba de tolerancia a la glucosa oral (OGTT), que es más costosa y no tan fácil de dar ”, explica el NIDDK.
Si bien la prueba A1C es una herramienta útil en el diagnóstico y el manejo de la diabetes tipo 1 y tipo 2, en realidad puede perder el diagnóstico de prediabetes porque esencialmente informa un “promedio” de sus niveles de azúcar en la sangre durante los 3 meses anteriores.
La prueba OGTT, por otro lado, mide qué tan bien su cuerpo puede controlar su azúcar en la sangre después de una comida y puede atrapar signos de resistencia a la insulina y prediabetes de manera más efectiva.
“Las personas con prediabetes tienen hasta un 50 por ciento de posibilidades de desarrollar diabetes en los próximos 5 a 10 años”, agrega el NIDDK.
El NIDDK recomienda ser probado para prediabetes si:
- Tienes sobrepeso u obesidad
- Tener colesterol alto o presión arterial alta
- Tener padres, hermanos o hijos con diabetes tipo 2
- Son 45 años o más
“Si los resultados son normales pero tiene otros factores de riesgo para la diabetes, debe volver a probar al menos cada 3 años”.
Síntomas de diabetes tipo 2
Si su resistencia a la insulina ha pasado desapercibida hasta el punto de desarrollar diabetes tipo 2, estos son los síntomas más comunes de niveles persistentes de azúcar en la sangre altos
*Aprenda más sobre el Síntomas de diabetes tipo 1 y tipo 2.
Cambios en el estilo de vida para mejorar la resistencia a la insulina
Echemos un vistazo a todas las formas potenciales en que puede tratar y mejorar la resistencia de su cuerpo a la insulina.
Mejora tu dieta
En primer lugar, mejorar sus elecciones en lo que come es una parte crítica de mejorar la resistencia a la insulina. Ningún medicamento en el mundo puede compensar una dieta alta en ingredientes procesados grasos y con almidón.
Mejorar la resistencia a la insulina a través de su dieta no requiere una dieta extrema o eliminar un macronutriente completo. En cambio, es realmente bastante simple: comer más comida real.
Los alimentos altamente procesados contienen las fuentes de más baja calidad de grasas dietéticas y carbohidratos. Si bien la cena ocasional de pizza no va a arrojar su salud de los rieles, a diario Las porciones de comida como la pizza absolutamente lo harán.
Una dieta de 1800 calorías que consiste en pizza, macarrones con queso, oliva y cupcakes tendrá un impacto muy diferente en su resistencia a la insulina en comparación con una dieta de 1800 calorías que consiste en su mayoría de entero alimentos con un cupcake varias veces en una semana.
Esforzando por comer una dieta centrada en alimentos integralescon muchas porciones de verduras, fuentes de alta calidad de proteínas y grasas, y los carbohidratos no estrella tendrán un impacto en la vida en su resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre.
Moverse. Cada día.
El ejercicio ayuda a su cuerpo a quemar más glucosa. ¡Cuanto más hagas ejercicio, más glucosa quemas, incluso después cuando descansas!
El ejercicio regular no tiene que suceder en el gimnasio o requiere sesiones agotadoras de flexiones y sprints. Simplemente caminar durante 30 minutos todos los días después del almuerzo puede tener un gran impacto en cada parte de su salud, incluida la resistencia a la insulina.
Si está haciendo malabares con el dolor en sus articulaciones u otras limitaciones, aún necesita moverse. Cuanto más evite la actividad, menos esas articulaciones se autoilubricarán y más esas articulaciones dolerán y endurecerán.
Levantarse. Moverse.
Perder peso
El exceso de grasa corporal rompe la sensibilidad de su cuerpo a la insulina. Incluso perder (y mantener) una pérdida de peso de 10 libras marca la diferencia.
“La pérdida de peso produce beneficios de salud metabólica en insulina-Los adultos con sobrepeso resistentes ”, demuestra un estudio de 2019. “Mejora relacionada con la pérdida de peso en insulina la sensibilidad puede estar mediada a través de cambios en adiposo tamaño de celda y/o distribución central de grasa corporal. ‘
El tejido adiposo es un nombre elegante para la grasa corporal y sigue siendo un impulsor principal de la resistencia a la insulina.
“El cambio de estilo de vida terapéutico sigue siendo la intervención más importante en la práctica clínica para mejorar tejido adiposo función y evitar el desarrollo de resistencia a la insulina y complicaciones cardio-metabólicas relacionadas ”, explica un estudio de 2013.
Lo más impactante que puede hacer para combatir la resistencia a la insulina es perder peso, en gran medida mejorando su nutrición y haciendo ejercicio diario.
Beber menos alcohol
El alcohol tiene un gran impacto en el nivel de resistencia a la insulina de su cuerpo. De hecho, la investigación ha encontrado que simplemente 30 días de abstinencia de alcohol Afecta significativamente su sensibilidad a la insulina. Incluso después de que el alcohol se haya procesado y despejado de su cuerpo, crea un efecto persistente de la resistencia a la insulina.
Regular atracón También se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 a través de la resistencia a la insulina.
“El consumo excesivo de alcohol, que se define como el consumo de cinco bebidas de alcohol dentro de las 2 horas en hombres o cuatro bebidas en mujeres, una vez al mes o más a menudo se asocia con un mayor riesgo de desarrollar el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2”, explica este Estudio de 2013.
En pocas palabras, el alcohol debe considerarse un indulgenciano es algo que consumas diariamente. Es una toxina, algo que su cuerpo ve como veneno que debe eliminar de su cuerpo lo más rápido posible.
Al igual que los cupcakes y la comida china, hacer alcohol algo que disfruta una o dos veces por semana beneficiará cada parte de su salud, especialmente la resistencia a la insulina de su cuerpo.
Dejar de fumar (o cualquier otro hábito de tabaco)
La nicotina tiene un impacto notable en la resistencia a la insulina de su cuerpo.
“Encontramos una relación lineal de dosis-respuesta entre el consumo de cigarrillos y el riesgo de diabetes tipo 2; El riesgo de diabetes tipo 2 aumentó en un 16% por cada incremento de 10 cigarrillos fumados por día ”, explicó un Estudio de 2017 de Japón.
“El riesgo de diabetes tipo 2 se mantuvo alto entre los que renunciaron durante los 5 años anteriores, pero disminuyeron constantemente con una mayor duración de la cesación, alcanzando un nivel de riesgo comparable al de nunca fumadores después de 10 años de dejar de fumar”.
De hecho, después de fumar un cigarrillo, vapear o masticar tabaco, puede tomar hasta 48 horas para que la nicotina se aclare de su cuerpo y la sensibilidad a la insulina para regresar a su nivel “normal”.
Lo más probable es que esté consumiendo nicotina varias veces al día, lo que significa que está aumentando la resistencia de la insulina constantemente. Cuanto más consuma nicotina, más insulina necesitará su cuerpo.
Reducir las hormonas del estrés
Hay dos cosas en su vida que pueden mantener las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina constantemente más alto de lo normal: estrés frecuente y muy poco sueño.
Tal vez su estrés es el resultado de un trabajo intenso, la muerte de un miembro de la familia o una relación poco saludable. De todos modos, está aumentando las hormonas como el cortisol las que afectan la capacidad de su cuerpo para hacer uso de la insulina. En resumen, estas hormonas hacen que la insulina sea menos efectiva para controlar su azúcar en la sangre.
Dormir muy poco también es un Gran contribuyente al aumento de los niveles de cortisol.
Si puede hacer que dormir más y reducir las fuentes significativas de estrés diario sea una prioridad mayor, mejorará su nivel de resistencia a la insulina.
Opciones de medicación para tratar la resistencia a la insulina
Echemos un vistazo a las mejores opciones farmacéuticas del mercado hoy en día que pueden ayudar a mejorar la lucha de su cuerpo con la resistencia a la insulina.
Tiazolidinedionas (también conocida como “Glitazones”)
Las tiazolidinedionas son una clase de medicamentos diseñados para mejorar su sensibilidad a la insulina al reducir la cantidad de grasa concentrada que circula por todo el cuerpo.
Medicamentos En el mercado hoy en esta clase incluye:
También se pueden tomar además de otros medicamentos para la diabetes como la metformina o las sulfonilureas, como el glucotrol o la diabeta.
Desafortunadamente, uno de los efectos secundarios potenciales principales incluye ganancia de peso.
Biguuudides
Esta clase de drogas funciona al mejorar la sensibilidad general de su cuerpo a la insulina y al reducir la cantidad de glucosa producida por su hígado.
Medicamentos En el mercado hoy en esta clase incluye:
- Metformina (glucophage y glucophage XR)
- Pesado
- Glametza
- Riomet
Uno de los beneficios notables para la metformina y otros biguanides es que generalmente no causan aumento de peso. Desafortunadamente, la metformina, que es uno de los medicamentos más ampliamente recetados en el planeta, viene con efectos secundarios digestivos incómodos, algunos de los cuales se pueden disminuir al probar la versión “XR” o “Liberación extendida” después de probar la versión original .
Al final del día, mejorar la resistencia a la insulina de su cuerpo comienza con sus elecciones de estilo de vida. A partir de ahí, los medicamentos pueden ayudar, pero nada compensará esos hábitos.
No tienes que apuntar a la perfección. En cambio, ¡apunte a hacer mejoras graduales!
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