A lo largo de los años, se ha demostrado que el alcohol es peligroso para el organismo. Incluso el consumo moderado de alcohol podría provocar efectos a corto plazo como lesiones, violencia, abortos en mujeres embarazadas, etc.
Los efectos a largo plazo del alcohol pueden ser muy graves, ya que puede provocar enfermedades terminales como problemas hepáticos, renales e hipertensión.
Además, un 2016 Estudio de Lancet sobre 600.000 bebedores muestra que quienes consumen entre 10 y 15 bebidas por semana ven reducida su esperanza de vida entre 1 y 2 años.
Por lo tanto, hay que sustituir el consumo de alcohol por opciones saludables si quieres vivir una vida más sana y feliz.
Aprenderá consejos para detener el consumo de alcohol y formas saludables de reemplazarlo (opciones de bebidas más saludables) a medida que avance en el artículo.
Consejos para detener el consumo de alcohol
A continuación se ofrecen algunos consejos eficaces que puede emplear para dejar de consumir alcohol. Son los siguientes:
- Identifique sus factores desencadenantes y cree un plan para gestionarlos. Si bebes cuando estás estresado, tienes que buscar otras opciones saludables para aliviar el estrés, como nadar, hacer jogging, hacer deporte o ir al cine.
- Asegúrese de que su casa esté libre de alcohol. Esto no es fácil al principio, pero es fundamental mantener todo lo relacionado con el alcohol fuera de casa.
- Únase a eventos o grupos comunitarios. Busque grupos de salud dentro de su comunidad y únase. Te darán la motivación para vivir sanamente, lo que implica reducir el consumo de alcohol.
- Opte por opciones de bebidas más saludables como bebidas naturales o bebidas sin alcohol.
- Consiga un socio responsable que lo mantendrá bajo control.
A continuación se presentan opciones más saludables para reemplazar el alcohol. Echa un vistazo para ver cuál se adapta a tus gustos y preferencias.
1. Bebidas bajas en grasas
Las bebidas bajas en grasas, como la cerveza sin alcohol, la bebida de chufa, el zobo y el yogur griego, el agua aromatizada o los jugos, pueden ser útiles para reducir o reemplazar el consumo de alcohol.
Al ofrecer una experiencia similar a la de beber alcohol, estas bebidas bajas en grasas pueden ser una alternativa eficaz para las personas que intentan reducir su consumo de alcohol.
2. Bebidas naturales
Las bebidas naturales como los batidos, las bebidas de frutas y el agua con limón son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Pueden ayudar a mejorar la salud general y apoyar la recuperación del cuerpo de los efectos del alcohol.
3. Vinos espumosos sin alcohol
Los vinos espumosos sin alcohol pueden servir como sustituto o alternativa a las bebidas alcohólicas para quienes optan por no beber alcohol o no pueden hacerlo por motivos personales, de salud o legales.
Los vinos espumosos sin alcohol pueden proporcionar un sabor y una experiencia similares a los vinos espumosos tradicionales, al tiempo que eliminan los efectos del alcohol.
4. Ginebra sin alcohol
La ginebra sin alcohol es otra buena opción elaborada con destilado de enebro, ingredientes destilados al vapor como cardamomo, cáscara de limón siciliano, cilantro, lima seca persa y regaliz.
5. Bayas de agua helada
El agua helada con frutos rojos puede ser una alternativa refrescante y saludable al consumo de alcohol.
Aporta hidratación y puede ofrecer un sabor dulce y afrutado, sin los efectos negativos del alcohol. También son adecuados para las estaciones calurosas para mantenerte fresco y relajado.
6. Virgen María Sangrienta
Un Bloody Mary virgen generalmente se elabora con ingredientes como jugo de tomate, especias y cítricos, que pueden proporcionar vitaminas e hidratación.
Puede ser una opción agradable y saludable para quienes desean evitar los riesgos asociados al consumo de alcohol.
7. Refrescos y fruta fresca
Puede mezclar bebidas de frutas frescas con refrescos para obtener un sabor y una sensación únicos.
Proporcionan vitaminas y nutrientes esenciales sin los efectos secundarios nocivos del alcohol.
8. Mojito Virgen
El mojito sin ron contiene entre 35 y 40 calorías, lo que se traduce en dos cucharadas de azúcar, lo que también lo convierte en una buena opción.
9. Cócteles sin alcohol
Los cócteles sin alcohol también son una buena opción, pero tienen un alto contenido de azúcar. Por eso hay que estar consciente mientras lo toma.
10. Cerveza sin alcohol
Esta es una buena alternativa, especialmente si se toman con moderación.
Ejemplos de cervezas sin alcohol son Heineken Zero, Electro Lime y Bavaria Zero, que pueden servir como formas saludables de reemplazar el alcohol.
11. Bebidas dietéticas
Las bebidas dietéticas contienen menos azúcar que las bebidas azucaradas. Pero no son muy buenas opciones ya que se han asociado con un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 y obesidad.
Los ejemplos incluyen Coke Zero, Sprite Zero, Pepsi Max, Diet Coke, etc.
Conclusión
Debido a los efectos adversos del alcohol en el cuerpo, es aconsejable no consumirlo. Puede sustituirlo por cualquiera de las opciones saludables anteriores. Aunque estas son formas técnicamente saludables de sustituir el alcohol, hay que aplicar moderación en el consumo de opciones de bebidas más saludables, ya que demasiadas pueden causar daños al organismo.
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