10 ejercicios de Pilates para vencer la tristeza del lunes

El lunes es el día más temido de la semana. Suele ir acompañado de sentimientos de ansiedad y estrés. Se acabó el fin de semana, se acabó la diversión y la realidad de la semana laboral se instala. Pero no se preocupe, existe una solución eficaz para la tristeza del lunes. Realiza ejercicios de Pilates para reducir el estrés. Este método mente-cuerpo, que puede mejorar la fuerza central, la flexibilidad y la concentración mental, puede ser una herramienta eficaz de relajación y estimulante del estado de ánimo. Además, el énfasis en la respiración y el movimiento concentrado ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y promover una sensación de calma. Pruebe estos mejores ejercicios de Pilates para reducir el estrés.

¿Qué son los ejercicios de Pilates?

Pilates es un ejercicio de bajo impacto que enfatiza el movimiento regulado, la flexibilidad y la respiración. Cada vez es más popular en el mundo del fitness y la rehabilitación física. El preparador físico alemán Joseph Pilates lo introdujo a principios del siglo XX. Es adecuado tanto para principiantes como para personas con problemas médicos particulares. En una investigación publicada en el Physiology and Behavior Journal, los científicos examinaron la eficacia de Pilates. Descubrieron que ayudaba a aliviar el dolor lumbar y mejorar la salud física y mental.

¿Pueden los ejercicios de Pilates ayudar a lidiar con la tristeza del lunes?

Los ejercicios de Pilates ayudan a combatir la tristeza y el estrés del lunes con un enfoque integral.

• El énfasis en el compromiso central mejora la postura y la estabilidad, reduciendo la tensión física que a menudo puede acompañar al estrés.
• Los movimientos controlados y la respiración consciente promueven una relajación profunda, lo que calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad, según un estudio publicado en el International Journal of Physiotherapy and Research.
• Al aumentar la flexibilidad y la fuerza, mejora el bienestar físico general, aumentando la autoestima y reduciendo la sensación de sobrecarga.
• Además, el aspecto meditativo de esta actividad física promueve la claridad mental y la concentración, lo que permite a las personas abordar la semana con una sensación renovada de calma y propósito.

Los mejores ejercicios de Pilates para combatir la tristeza del lunes

Los ejercicios de Pilates son una forma fantástica de empezar la semana sintiéndote centrado y lleno de energía. A continuación se incluyen ejercicios para reducir el estrés y ayudarle a superar la tristeza del lunes, como sugiere el experto en Pilates, el Dr. Vajalla Shravani.

1. Los cien

• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y levante ligeramente la cabeza y los hombros de la colchoneta.
• Bombee los brazos hacia arriba y hacia abajo, inhalando contando 5 y exhalando contando 5, para un total de 100 bombas.

2. Enrollar

• Comience sentándose erguido con las piernas extendidas.
• Inhale y alcance los dedos de los pies, luego exhale y doble lentamente la columna hacia arriba, vértebra por vértebra, hasta que esté sentado erguido.
• Invierta el movimiento, volviendo lentamente a la posición inicial.

3. Entrecruzado

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
• Exhala y gira el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
• Inhala y regresa al centro, luego exhala y gira hacia la izquierda, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

4. Estiramiento de una sola pierna

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
• Estire una pierna y lleve la rodilla opuesta hacia su pecho.
• Cambie de pierna, manteniendo el núcleo enganchado y la zona lumbar presionada contra la colchoneta.

5. Estiramiento de piernas dobles

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
• Estire ambas piernas y alcance los dedos de los pies.
• Doble las rodillas hacia el pecho, manteniendo el núcleo ocupado.

6. El adelanto

• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza.
• Involucre su núcleo y levante la parte superior del cuerpo y las piernas de la colchoneta, alcanzando los dedos de los pies.
• Mantén la posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

7. El cisne

• Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas.
• Inhala y levanta el pecho y los brazos de la colchoneta, mirando ligeramente hacia arriba.
• Exhala y regresa lentamente a la posición inicial.

8. La columna se estira hacia adelante

• Siéntate erguido con las piernas extendidas frente a ti.
• Inhala y alcanza los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta.
• Exhale y dóblese lentamente hacia adelante, inclinándose hacia las caderas.
• Inhala y regresa lentamente a la posición inicial.

9. Tabla lateral

• Comienza en posición de plancha con el cuerpo en línea recta.
• Gira tu cuerpo hacia un lado, apoyándote en tu antebrazo y el borde exterior de tu pie.
• Mantenga durante unos segundos y luego cambie de lado.

10. Puente de hombros

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Levanta las caderas de la colchoneta, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente las caderas hacia la colchoneta.

Recuerde escuchar a su cuerpo y modificar los ejercicios para aliviar el estrés según sea necesario. Si eres nuevo en los ejercicios de Pilates, se recomienda consultar a un instructor calificado. Al incorporar estos entrenamientos a tu rutina de ejercicios, podrás comenzar la semana sintiéndote fuerte y listo para enfrentar cualquier cosa que se te presente.