10 ejercicios de pérdida de peso para quemar las calorías máximas

Cuando trabajamos para perder peso, todos estamos enfocados en administrar nuestra ingesta de calorías y rastrear cuántas calorías quemamos. Pero, ¿qué es exactamente la quema de calorías? En pocas palabras, es la energía que su cuerpo usa para todo, desde funciones básicas, como respirar hasta actividades físicas. Centrarse en la quemadura de calorías es esencial para la pérdida de peso porque ayuda a crear el déficit de calorías necesario, cuando quema más calorías de las que consume, lo que lleva a la pérdida de peso. Si bien la dieta juega un papel importante, el ejercicio regular asegura que esté quemando más calorías y aumentando su metabolismo. Entonces, si está buscando perder peso, estos ejercicios de quema de calorías son su mejor opción. ¡No solo te ayudarán a arrojar exceso de peso, sino que también te mantendrán en forma y saludable!

10 ejercicios de quema de calorías

Estos son algunos de los mejores ejercicios de quema de calorías que puede realizar diariamente para perder peso:

1. Saltos de caja

Uno de los primeros ejercicios de quema de calorías que no solo ayudan a tonificar la parte inferior del cuerpo, sino que también mejoran la salud cardiovascular es la sentadilla de la caja. Involucra su núcleo, piernas y glúteos, quemando calorías significativamente. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros frente a una plataforma resistente (una caja o banco).
• Dobla ligeramente las rodillas y se agacha un poco, balanceando los brazos hacia atrás.
• Salta a la caja rápidamente, balanceando los brazos hacia adelante.
• Aterrice suavemente con las rodillas ligeramente dobladas, asegurando que sus pies estén planos sobre la caja y que su cuerpo esté en posición vertical.
• Retroceda cuidadosamente, un pie a la vez y repita el movimiento.

2. Carreras de rodilla alta

Este es uno de los mejores ejercicios de quema de calorías que se dirige al núcleo, las piernas y las caderas. Involucra a los músculos abdominales, promoviendo la pérdida de grasa alrededor de la sección media. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párate con los pies separados y tus brazos se doblaron a 90 grados a los lados.
• Comience a correr en su lugar llevando las rodillas hacia su pecho, una a la vez, lo más alto posible.
• Mantenga su núcleo comprometido y mantenga un ritmo rápido para aumentar la frecuencia cardíaca.
  Continúe ejecutando por una cantidad establecida de tiempo o repeticiones.

3. Jumping Jacks

Los gatos de salto son uno de los mejores ejercicios de quema de calorías, ya que proporcionan un compromiso de cuerpo completo. Esto también te ayuda a fortalecer varios grupos musculares. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párate con los pies juntos y los brazos descansando a los costados.
• Salta los pies hacia los lados mientras levanta los brazos por encima.
• A medida que aterriza, sus pies deben estar separados por el ancho de los hombros, y sus manos deben encontrarse sobre su cabeza.
• Salta de nuevo a la posición inicial, reuniendo los pies y los brazos hacia abajo.
• Repita rápidamente, manteniendo un ritmo y ritmo constantes.

4. Entrenamientos de pasos

Implica bajar y bajar de una plataforma o paso elevado. Este es uno de los ejercicios de quema de calorías más efectivos que trabajan sus piernas, glúteos y núcleo. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párate frente a un paso o plataforma resistente, con los pies separados.
• Pase con un pie, colocándolo firmemente en el escalón, seguido de elevar su otro pie para unirse a él.
• Baja con un pie, seguido por el otro, volviendo a la posición inicial.
• Repita el movimiento de paso, alternando su pie líder para cada paso hacia arriba.
• Puede agregar variaciones como pisar de lado, elevadores de rodilla o agregar movimientos del brazo para aumentar la intensidad.

5. Kickboxing

Si está buscando ejercicios de quema de calorías, no puede perderse el kickboxing. Es un entrenamiento cardiovascular intenso que puede ayudarlo a quemar calorías al tiempo que fortalece simultáneamente los músculos de sus brazos, piernas y núcleo. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párate con un pie hacia adelante y tus rodillas ligeramente dobladas.
• Comience lanzando golpes con manos alternativas, como golpes, cruces y ganchos.
• Agregue patadas poderosas a sus golpes, alternando entre patadas frontales, patadas redondas o compañeros.
• Involucre su núcleo en todo momento para mantener el equilibrio y la potencia.
• Mantenga sus movimientos rápido y cambie entre técnicas de patada.

6. Tijeras (patadas de tijera)

Este es uno de los ejercicios de quema de calorías más efectivos para tonificar los abdominales inferiores, los muslos y los flexores de la cadera. Requiere una estabilidad central significativa, lo que lo hace útil para quemar grasa abdominal. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Acuéstese sobre la espalda con los brazos a los lados para obtener apoyo.
• Levante ambas piernas del piso, manteniéndolas rectas y baje la espalda en la colchoneta.
• Comience el movimiento de tijera cruzando su pierna derecha sobre su pierna izquierda, luego cambiando rápidamente, llevando su pierna izquierda sobre su derecha.
• Mantenga su núcleo comprometido para soportar su espalda baja y evitar arquearlo.
• Continúe alternando el movimiento de cruce de sus piernas lo más rápido posible.

7. Burpees

Esta es una combinación de algunos ejercicios de quema de calorías que incluyen sentadillas, saltos y flexiones. Aumenta su frecuencia cardíaca, lo que ayuda a eliminar calorías y grasa abdominal. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Comienza de pie con los pies separados.
• Dobla las rodillas y se pone en cíjano, colocando las manos en el piso frente a ti.
• Salta los pies de nuevo a una posición de flexión, asegurando que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Realice una flexión (opcional) bajando su pecho al suelo y empujando hacia arriba.
• Salta los pies hacia sus manos y explota hacia arriba, saltando lo más alto posible.
• Aterriza suavemente e inmediatamente entra en la próxima repetición.

8. Correr estocadas

Este es uno de los ejercicios de quema de calorías más efectivos que combinan estocadas con un movimiento de trote, proporcionando un entrenamiento dinámico que se dirige a los glúteos, los muslos y al núcleo. Es bueno para la quema de calorías, ayudando con la pérdida de peso. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Párese con los pies juntos, manteniendo las manos en las caderas o los brazos al frente.
• Da un paso adelante con el pie derecho y baje tu cuerpo en una estocada, asegurando que tu rodilla derecha esté sobre tu tobillo y la rodilla izquierda esté justo por encima del suelo.
• Empuje con el pie derecho y traiga el pie izquierdo hacia la siguiente estocada, alternando las piernas a medida que avanza.
• Mantenga su pecho en posición vertical y comprenda su núcleo para mantener la estabilidad.
• Realice las estocadas rápidamente, con un descanso mínimo entre cada uno para maximizar la quemadura de calorías.

9. Natación (estilo de rastreo)

La carrera de rastreo, o estilo libre, es uno de los estilos de natación más efectivos, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios de quema de calorías. Requiere un movimiento constante de los brazos, las piernas y el núcleo, asegurando un entrenamiento de cuerpo completo y promover la pérdida de grasa. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Comience flotando en el agua boca abajo con su cuerpo en posición horizontal.
• Estire un brazo hacia adelante y tire de él bajo el agua con un movimiento circular, alcanzando hacia abajo y alrededor.
• A medida que su brazo tira, comience a patear las piernas en un movimiento de aleteo, manteniendo las piernas rectas y las patadas alternativas.
• Una vez que el brazo completa el tirón, gire ligeramente su cuerpo y comience el siguiente trazo con el brazo opuesto.
• Mantenga la cabeza en el agua, girándola hacia un lado para respirar. Continúe con el movimiento, manteniendo un ritmo estable.

10. Natación (estilo de mariposa)

La carrera de mariposas es uno de los estilos de natación más intensos, que requiere una resistencia y coordinación significativas. Es uno de los ejercicios de quema de calorías más rigurosos, ya que contrata los brazos, el pecho, la espalda y especialmente los músculos centrales. Aquí le mostramos cómo realizarlo:

• Comience en el agua con su cuerpo plano y sus brazos se extiendan frente a usted.
• Realice un tirón simultáneo con ambos brazos, barriéndolos hacia afuera y luego hacia adentro, mientras los lleva a sus lados.
• A medida que sus brazos empujan hacia abajo, patea ambas piernas en un movimiento de delfines (similar a la cola de una sirena), donde ambas piernas se mueven juntas hacia arriba y hacia abajo.
• Proviga su pecho del agua con la fuerza del brazo, mientras que sus piernas continúan la patada.
• Respira cuando tu pecho esté por encima del agua y exhale bajo el agua mientras se desliza a través de la carrera.

Entonces, ¿qué estás esperando? Pruebe estos ejercicios de quema de calorías ahora y arroje esos kilos adicionales.