Mejora tu inmunidad este invierno con estas 8 asanas de yoga efectivas que promueven el calor, apoyan la digestión y fortalecen las defensas del cuerpo.
El invierno es la época en la que muchas personas contraen un resfriado y una gripe inesperadamente. En un momento te sientes bien y al siguiente estás estornudando mucho. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de que es una forma en la que su cuerpo le indica que necesita más actividad. Al igual que los músculos que requieren ejercicio regular para mantenerse fuertes, su sistema inmunológico también se beneficia del movimiento diario. No necesitas entrenamientos intensos ni horas de gimnasio. Las asanas de yoga simples y suaves pueden mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la inflamación y ayudar al cuerpo a combatir las infecciones de manera más efectiva.
8 posturas de yoga para el sistema inmunológico
El médico ayurvédico Dr. Gagan Tiwari de Kailash Health Village comparte posturas de yoga para aumentar la inmunidad y mantener el calor durante el invierno.
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Surya namaskar: saludo al sol
Surya Namaskar sigue siendo una de las secuencias de cuerpo completo más poderosas para calentar el cuerpo, integrando flexiones hacia adelante y hacia atrás con respiración sincronizada que activa la musculatura y promueve la circulación sanguínea. “Hacer de 8 a 12 rondas diarias sirve para elevar la frecuencia cardíaca, desarrollar la capacidad respiratoria y agudizar el fuego digestivo, todo ello muy importante para el bienestar invernal”, le dice a Health Shots el doctor en Ayurveda Dr. Gagan Tiwari de Kailash Health Village. Este movimiento rítmico prepara el cuerpo para asanas más profundas y combate la lentitud, muy común durante el clima frío.
2. Uttan mantale
Esta postura estimula profundamente los órganos abdominales, apoyando la digestión y el metabolismo, los cuales están estrechamente relacionados con la inmunidad. También mejora la flexibilidad en la columna y las caderas, ayudando a liberar la rigidez causada por el clima frío.
3. Ustrasana (postura del camello)
El invierno empeora los problemas respiratorios debido al aire seco y al frío. Ustrasana expande los pulmones, el pecho y la garganta, aumentando así el suministro de oxígeno y estimulando la inmunidad. “Esta flexión hacia atrás estimula el timo, una glándula endocrina que ayuda a regular el sistema inmunológico”, dice el médico ayurveda. Esto ayudará a contrarrestar la tendencia a encorvarse o cerrar el pecho en climas fríos, promoviendo una mejor postura y una respiración más profunda.
4. Trikonasana (postura del triángulo)
Esta asana de pie mejora el equilibrio, fortalece el núcleo y ayuda a la digestión. “Como el Ayurveda relaciona directamente la digestión con la inmunidad, Trikonasana es muy eficaz en los inviernos, cuando el metabolismo es naturalmente bajo”, afirma el médico. La postura estira y reafirma las piernas, las caderas y la columna, que pueden volverse rígidas en climas fríos.
5. Vrikshasana (postura del árbol)
Las posturas de equilibrio, como la postura del árbol, tienen un efecto de conexión a tierra sobre el sistema nervioso. Un sistema nervioso equilibrado y regulado respalda un sistema inmunológico mucho más formidable y un mejor equilibrio hormonal. “La práctica diaria de Vrikshasana mejora la concentración, reduce la ansiedad y mejora la resistencia, todo lo cual es muy útil durante los meses de invierno, cuando hay tendencia a sentirse lento física y mentalmente”, afirma el experto.
6. El proverbio (de la cobra)
Bhujangasana es particularmente útil en invierno, cuando aumenta la flexibilidad de la columna, se abren los pulmones y mejora la circulación hacia la cavidad torácica. “La estimulación de las vísceras abdominales mediante esta asana ayuda al metabolismo y la digestión, procesos tan vitales para mantener la inmunidad”, dice el Dr. Tiwari. La práctica regular de la postura de la cobra ayuda a eliminar la rigidez y mantener la movilidad durante los meses de invierno, cuando generalmente se trabaja menos.
7. Una base (Pbrid birdge)
La postura del puente aumenta el flujo hacia la parte superior del cuerpo y equilibra el sistema endocrino. Una buena circulación ayuda a generar calidez y energía interior. “Setu Bandhasana también reduce el estrés, que es uno de los factores que reduce la inmunidad, especialmente durante el invierno, cuando muchas personas se ven afectadas por la reducción de las horas de luz”, comparte el médico.
8. Pranayama
La respiración es muy importante para aumentar la inmunidad durante las estaciones más frías.
Las prácticas clave incluyen:
- Kapalbharti: La asana es un excelente limpiador de las vías respiratorias y mejora la actividad metabólica.
- Anulom-vilom: Equilibra ambos hemisferios del cerebro, reduce el estrés y aumenta la oxigenación. “Solo 15 minutos diarios de pranayama pueden marcar la diferencia en el bienestar general durante el invierno al mejorar la fuerza respiratoria y la claridad mental”, afirma el experto.
- Bhastrika: Produce calor interno, aumenta la capacidad de los pulmones y ayuda al sistema inmunológico.
