Encuentre posturas de yoga que puedan aliviar naturalmente los dolores de cabeza y las migrañas invernales, mejorar la relajación y reducir la tensión en esta estación fría.
¿Notas que tus dolores de cabeza empeoran durante el invierno? Las temperaturas frías, la falta de luz solar, la deshidratación, la mala postura y los crecientes niveles de estrés a menudo hacen que los dolores de cabeza y las migrañas sean más frecuentes en los meses más fríos. Las largas horas frente a la pantalla, la rigidez de los músculos del cuello y las rutinas irregulares sólo aumentan el malestar. Si bien los analgésicos pueden ofrecer un alivio rápido, no abordan la causa raíz. Aquí es donde el yoga puede ayudar. Las suaves asanas de yoga mejoran la circulación sanguínea, liberan la tensión muscular, calman el sistema nervioso y favorecen la relajación general. Según los expertos en yoga, practicar regularmente las posturas correctas puede reducir la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza con el tiempo.
Posturas de yoga para aliviar los dolores de cabeza en invierno
Aquí hay siete asanas de yoga que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas de forma natural durante el invierno:
1. Balasana (postura del niño)
Balasana es una de las posturas más calmantes para aliviar el dolor de cabeza. Estira suavemente la columna, el cuello y los hombros mientras calma el sistema nervioso. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre tus talones.
- Inclínate hacia adelante y apoya tu frente sobre la colchoneta.
- Estire los brazos hacia adelante o colóquelos al lado de su cuerpo.
- Respire profundamente durante 30 a 60 segundos.
2. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Esta postura permite que fluya sangre fresca al cerebro, lo que puede aliviar la presión sinusal y los dolores de cabeza tensionales comunes en invierno. Estirar la espalda, los isquiotibiales y los hombros también alivia la rigidez causada por el tiempo prolongado sentado o frente a una pantalla. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Comience a cuatro patas, con las palmas debajo de los hombros.
- Levante las caderas, formando una “V” invertida.
- Mantenga la cabeza relajada entre los brazos.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos mientras respira lentamente
3. Viparita Karani (Piernas arriba de la pared)
Esta postura promueve la relajación y reduce la fatiga mental. Ayuda a calmar el sistema nervioso, reduce los niveles de estrés y mejora la circulación, lo que lo hace particularmente útil para las personas propensas a las migrañas. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca arriba cerca de una pared.
- Levanta suavemente las piernas y apóyalas contra la pared.
- Mantenga los brazos relajados a los lados.
- Permanezca en la postura durante 5 a 10 minutos.
4. Teléfono Aut (Puente piba)
Bridge Pose abre el pecho y el cuello, mejora el flujo sanguíneo y reduce la tensión en la parte superior del cuerpo. También estimula la glándula tiroides, ayudando a regular las hormonas que en ocasiones pueden desencadenar migrañas. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Presione los pies contra el suelo y levante las caderas.
- Mantenga los hombros relajados y respire uniformemente.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos, luego baje lentamente
5. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
Esta inclinación hacia adelante estira suavemente la columna y relaja la mente. Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, que son desencadenantes comunes de la migraña, al tiempo que mejora la digestión y la circulación sanguínea. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Sentarse con las piernas estiradas al frente.
- Inhala, alarga tu columna
- Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Mantener durante 30 segundos sin forzar
6. Marjaryasana–Bitilasana (postura del gato y la vaca)
Este simple movimiento de la columna ayuda a aliviar la rigidez del cuello y la espalda, una causa importante de dolores de cabeza tensionales. Practicar esta postura con respiración lenta calienta la columna, mejora la flexibilidad y favorece la relajación durante el clima frío. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Ven a cuatro patas
- Inhala, arquea la espalda y levanta la barbilla (vaca)
- Exhala, redondea la columna y mete la barbilla (gato)
- Repita lentamente durante 1 a 2 minutos.
7. Shavasana con Pranayama
Shavasana combinada con respiración profunda o respiración nasal alterna (Nadi Shodhana) ayuda a calmar el cerebro y reducir la intensidad del dolor de cabeza. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca arriba con los brazos relajados.
- Cierra los ojos y concéntrate en la respiración lenta.
- Inhala profundamente, exhala completamente.
- Quédese entre 5 y 10 minutos
Practicar en un espacio cálido y tranquilo y evitando movimientos contundentes. Manténgase hidratado, respire lentamente y deténgase inmediatamente si el dolor aumenta.
