Mantenerse activo durante los meses más cálidos puede ser agradable cuando lleva sus entrenamientos afuera. Hay muchas maneras de seguir moviéndose que no implican entrar en un gimnasio. El aire fresco, el sol y un cambio de paisaje pueden hacer que el ejercicio se sienta menos como una tarea. Con las ideas correctas, puede convertir las actividades diarias en oportunidades de acondicionamiento físico. Siga leyendo para explorar opciones simples que puede comenzar a probar hoy.
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Ir a caminar por la mañana o de la tarde
Caminar es una de las formas más fáciles de mantenerse activo y mejorar la salud cardiovascular. Las mañanas o las noches temprano ofrecen temperaturas más frías y menos exposición al sol. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, fortalecer los músculos y apoyar el control de peso saludable. Un ritmo rápido durante al menos 30 minutos puede marcar una diferencia notable con el tiempo.
Caminar afuera le brinda el beneficio del aire fresco y un cambio de paisaje. Puede usar este tiempo para escuchar música, podcasts o simplemente disfrutar de los alrededores. Agregar colinas o variar su ruta puede aumentar el desafío. La consistencia es clave para ver los resultados de este simple hábito.
Intente nadar en una piscina o playa local
La natación funciona todo el cuerpo y es suave con las articulaciones. Mejora la resistencia cardiovascular mientras construye fuerza en los brazos, las piernas y el núcleo. Puede elegir entre vueltas constantes o actividades de agua juguetones. Ambas opciones ayudan a quemar calorías y mejorar la flexibilidad.
El agua también proporciona resistencia natural, lo que hace que cada movimiento sea más efectivo. La natación puede ser relajante y ayudar a reducir los niveles de estrés. Las playas y las piscinas agregan un aspecto divertido y social al ejercicio. Apunte a al menos dos o tres sesiones a la semana para notar mejoras.
Únete a una sesión de yoga al aire libre
Practicar yoga al aire libre combina el movimiento físico con la relajación mental. Puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular. El aire fresco y los alrededores naturales ayudan a crear un ambiente calmante. Muchos parques y espacios comunitarios organizan clases de yoga de verano.
También puede seguir su propia rutina en su patio trasero o en un lugar tranquilo. Una alfombra y una ropa cómoda son todo lo que necesitas para comenzar. Los ejercicios de respiración combinados con estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar la tensión. Las sesiones regulares pueden mejorar la postura y apoyar el bienestar general.
Ir a un paseo en bicicleta
El ciclismo es una excelente manera de fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la resistencia. Puedes viajar por parques, senderos o calles tranquilas. Ajustar su velocidad y ruta puede cambiar la intensidad de su entrenamiento. El ciclismo también ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio.
Montar con amigos o familiares lo hace más agradable y motivador. Puede establecer objetivos de distancia para rastrear su progreso. Siempre use un casco y siga las reglas de seguridad en el camino. Algunos viajes cada semana pueden conducir a mejoras notables en los niveles de aptitud física.
Jugar un juego de tenis o pickleball
El tenis y el pickleball proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la agilidad y la coordinación. Los movimientos rápidos desafían su corazón y pulmones. Ambos deportes también ayudan a generar fuerza en sus brazos, piernas y núcleo. Son fáciles de aprender y adecuados para diferentes niveles de habilidad.
Jugar con un compañero agrega un beneficio social a la actividad. Los partidos pueden ser casuales o competitivos, dependiendo de su preferencia. Las canchas al aire libre a menudo son de uso gratuito en los parques locales. Solo recuerde mantenerse hidratado y tomar descansos durante el clima cálido.
Ir de excursión por senderos locales
El senderismo ofrece una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. El terreno variado funciona diferentes grupos musculares y mejora el equilibrio. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a reducir el estrés. Incluso las caminatas cortas pueden contribuir a una mejor salud física.
Puede elegir senderos que coincidan con su nivel de condición física y aumenten gradualmente la dificultad. Lleve agua y use zapatos adecuados para la comodidad y la seguridad. El senderismo con los demás agrega una motivación adicional y la hace más agradable. Es una forma gratificante de explorar nuevas áreas mientras se mantiene activo.
Prueba de pie para paddleboard
El paddleboarding de pie funciona el núcleo, los brazos y las piernas mientras mejora el equilibrio. Es una actividad de bajo impacto que se puede disfrutar en lagos tranquilos o en aguas costeras. Aprender los conceptos básicos no lleva mucho tiempo, por lo que es amigable para principiantes. El suave movimiento de remo también puede ayudar a relajar la mente.
Se recomienda usar un chaleco salvavidas para la seguridad. Puedes remar a un ritmo estable o desafiarte con distancias más largas. Algunas personas incluso combinan el remo con el yoga para una variedad adicional. Es una forma refrescante de mantenerse en forma mientras disfruta del agua.
Hacer entrenamientos de peso corporal en el parque
Los parques a menudo tienen espacios abiertos y equipos perfectos para ejercicios de peso corporal. Push-ups, sentadillas, estocadas y tablones se pueden hacer en casi cualquier lugar. Estos ejercicios generan fuerza sin la necesidad de máquinas de gimnasio. Puede crear una rutina corta y repetirla varias veces para un entrenamiento completo.
El uso de bancos, barras o pasos puede agregar variedad a sus ejercicios. Los períodos de descanso cortos mantienen su frecuencia cardíaca y hacen que la sesión sea más efectiva. El entrenamiento de peso corporal mejora la resistencia y el tono muscular. Es una forma de permanecer en costo de mantenerse activo durante el verano.
Ir enrollado o patinando
Rollerblading es un divertido entrenamiento cardiovascular que fortalece las piernas y mejora la coordinación. Se puede hacer en senderos suaves, paseos marítimos o calles tranquilas. El movimiento de deslizamiento ejerce menos tensión en las juntas en comparación con la carrera. Usar equipo de protección ayuda a prevenir lesiones.
Puedes patinar solo o unirte a un grupo para una motivación adicional. La música o una ruta panorámica puede hacer que la actividad sea más agradable. Las sesiones de patinaje regulares pueden mejorar el equilibrio y la resistencia. Comience a un ritmo lento y aumente la velocidad a medida que su confianza crece.
Jugar voleibol de playa
El voleibol de playa es una actividad de alta energía que funciona todo el cuerpo. La arena agrega resistencia, lo que hace que cada movimiento sea más desafiante. Ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas, la agilidad y la aptitud cardiovascular. Jugar en equipos también agrega un elemento social divertido.
Puedes jugar casualmente con amigos o unirte a un torneo local. El protector solar y la hidratación son importantes para los juegos al aire libre. Los partidos pueden ser cortos pero intensos, lo que le brinda un excelente entrenamiento en menos tiempo. Es una forma animada de disfrutar del sol de verano mientras se mantiene activo.
Únete a una clase de baile o zumba al aire libre
Bailar es una forma alegre de mejorar la salud y la coordinación cardiovascular. Estilos como salsa, hip hop o zumba pueden quemar muchas calorías. La música mantiene la energía alta y hace que sea más fácil seguir moviéndose. No necesitas experiencia previa en baile para participar.
Las clases al aire libre son comunes durante el verano y agregan un ambiente festivo. También puede seguir videos en línea en casa o en un parque. El baile mejora la flexibilidad y el tono muscular con el tiempo. Es un entrenamiento que se siente más como una celebración que el ejercicio.
Prueba kayak o piragüismo
Los deportes de remo construyen la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejoran la estabilidad del núcleo. También te dan un buen entrenamiento cardiovascular. Los lagos y ríos tranquilos son ideales para principiantes. Estar en el agua puede ayudar a limpiar la mente y reducir el estrés.
La seguridad es importante, por lo que se recomienda usar un chaleco salvavidas. Puede remar a su propio ritmo o establecer objetivos de distancia para un desafío. El kayak y el piragüismo se pueden hacer solo o con un compañero. Es una forma refrescante de combinar la aptitud física y la exploración al aire libre.
Trabajar en jardinería o jardinería
La jardinería puede ser una fuente sorprendente de actividad física. Excavar, plantar, desmalezar y transportar tierra usan diferentes músculos. También proporciona ejercicio cardiovascular de luz a moderado. Trabajar afuera le da aire fresco y una sensación de logro.
El trabajo de jardinería, como cortar o raspar, ofrece beneficios similares. Estas actividades pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza. También son una forma productiva de pasar tiempo al aire libre. Hacerlo parte de su rutina semanal puede mantenerlo activo sin entrenamientos formales.
Prueba frisbee o discos golf
Frisbee y Disc Golf combinan diversión con el movimiento. Lanzar, correr y atrapar el trabajo de los brazos, las piernas y el núcleo. Estos juegos se pueden jugar casualmente con amigos o en grupos organizados. Los campos abiertos o los cursos designados son perfectos para el juego de verano.
El movimiento constante ayuda a mejorar la resistencia y la coordinación. Jugar al aire libre también te ofrece el beneficio del aire fresco y el sol. Los juegos pueden ser cortos o duraderos durante horas, dependiendo de su horario. Es una forma lúdica de mantenerse activo sin darse cuenta de que está haciendo ejercicio.
Sube las escaleras siempre que sea posible
Elegir escaleras sobre ascensores agrega actividad adicional a su día. La escalada trabaja las piernas, los glúteos y el núcleo mientras aumenta su ritmo cardíaco. Incluso los vuelos cortos pueden marcar la diferencia si se realizan regularmente. Es una forma rápida de encajar en el ejercicio sin planificar un entrenamiento completo.
Puede aumentar la intensidad dando dos pasos a la vez o agregando sprints cortos. La escalada ayuda a desarrollar fuerza y resistencia con el tiempo. No requiere equipo especial y se puede hacer en casi cualquier lugar. Hacer que sea un hábito puede contribuir a una mejor condición física general.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
