¿Cómo hacer Bhramari Pranayama correctamente para lograr claridad mental y calma?

Bhramari pranayama es una práctica muy conocida que utiliza un zumbido como el de una abeja para calmar la mente. Mucha gente en todo el mundo lo practica simplemente inhalando, tarareando y relajándose. Sin embargo, esto es sólo una pequeña parte de la práctica. Este sistema incluye postura correcta, control de la respiración, colocación de las manos y conciencia enfocada. Esto es importante porque, si bien muchas personas practican Bhramari Pranayama, rara vez se enseña como un método estructurado. La postura corporal correcta guía la respiración y normalmente se pasa por alto el papel de las manos. Estos elementos afectan cómo la práctica influye en el sistema nervioso y el cerebro. Este artículo tiene como objetivo explicar estos componentes y presentar a Bhramari como un método integral y no simplemente como una práctica sólida.

¿Qué es Bhramari Pranayama?

Bhramari Pranayama es una antigua técnica de respiración procedente del Himalaya. Es más que una simple forma de relajarse. El experto en yoga y líder espiritual Himalayan Siddhaa Akshar le dice a Health Shots: “Esta práctica combina cuidadosamente la postura, la respiración, los movimientos de las manos y el sonido. Este enfoque integral hace que la técnica sea más efectiva y mejora su impacto en la mente y el sistema nervioso. Al comprender estas partes, puedes utilizar Bhramari plenamente para lograr claridad mental”.

¿Cuál es la postura correcta para bhramari?

Antes de comenzar tu práctica de Bhramari, busca una posición cómoda para sentarte. Siéntate sobre un cojín o colchoneta con la espalda recta y la cabeza alineada. “Esta buena postura ayuda a estabilizar tu cuerpo y mantiene tu sistema nervioso funcionando bien, permitiendo que fluyan los beneficios de la práctica”, afirma el experto. Asegúrese de que sus hombros estén relajados y su cuerpo se sienta firme. Esta alineación mejora la efectividad de tus técnicas de respiración y te ayuda a enfocar tu mente.

¿Cómo practicar la respiración bhramari?

La respiración guía tu práctica en Bhramari. Inhale lenta, suavemente y con cuidado. Mientras respira por la nariz, imagínese extrayendo paz y calma de su entorno. “Cuando exhalas, haz un zumbido largo y suave. Este ritmo ayuda a que tu sistema nervioso se sienta tranquilo en lugar de somnoliento o inquieto. Tu respiración es una herramienta importante para tu práctica”, dice la experta en yoga. Regula el ritmo y afecta fuertemente tu estado mental. Al controlar su respiración, puede despejar su mente y ayudar a que el sonido fluya con mayor fluidez.

¿Qué tipo de sonido se escucha en Bhramari Pranayama?

Bhramari se centra en el sonido. Esta práctica tranquila rápidamente se vuelve calmante. El zumbido crea vibraciones que resuenan en tu cabeza. Actúa como un masaje natural para tu cerebro. “Estas vibraciones se mueven a través de tu cabeza, creando un espacio relajante que te ayuda a concentrarte y mantenerte emocionalmente estable”, dice Akshar. Un estudio publicado en Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences muestra que el sonido puede afectar nuestros pensamientos y estado de ánimo al alterar la actividad cerebral. Usar el zumbido de Bhramari puede traer energía sonora positiva a tu cuerpo, ayudándote a pensar con mayor claridad y a sentirte más estable emocionalmente.

¿Cómo hacer Bhramari Pranayama correctamente?

Una vez que hayas establecido tu postura y tu respiración, es hora de pensar dónde colocar las manos. En el enfoque del Himalaya, cada posición de la mano tiene un propósito específico y ayuda a dirigir la energía.

Aquí tienes una guía sencilla a seguir:

• Pulgares: Inserte suavemente sus pulgares en sus canales auditivos. Esto mejora la calidad del sonido y le anima a concentrarse en su interior.
• Deditos: Colocados en la base de las fosas nasales, ayudan a garantizar un flujo de aire equilibrado y a estabilizar los canales de energía internos (llamados nadis) de su cuerpo.
• Dedos medio y anular: Coloque sus dedos en las esquinas internas de sus ojos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos faciales y reducir la sobrecarga sensorial.
• Dedos índices: Cuando te concentras en tus cejas, diriges tu atención al chakra Ajna, también conocido como el “tercer ojo”. Esto ayuda a mejorar su concentración y claridad.

Cuando tus manos están colocadas correctamente, tu tarareo crea energía vibratoria enfocada. Esto ayuda a que el sonido resuene profundamente dentro de su cuerpo.

¿Cuánto tiempo dura Bhramari Pranayama?

Después de practicar Bhramari, tómate unos momentos para quedarte quieto. Suelta las manos y siéntate tranquilamente para sentir los efectos calmantes de la práctica. Este momento de tranquilidad es importante. “Ayuda a tu cuerpo a absorber los beneficios de Bhramari y mejora tu estado mental. Si eres principiante, comienza con sólo cinco minutos de práctica. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente este tiempo”, dice Akshar. Apunta a 15 minutos o más mientras continúas. Este enfoque le ayudará a disfrutar y beneficiarse más plenamente de la práctica.

¿Cuál es el propósito de Bhramari Pranayama?

Bhramari Pranayama ofrece una forma de encontrar el equilibrio. No es necesario ser un experto en yoga para beneficiarse de esta técnica; Puede ayudar a cualquiera que se enfrente al estrés de la vida moderna. “La práctica regular de Bhramari puede ayudar a mejorar el pensamiento, gestionar las emociones y reducir el estrés”, afirma la experta en yoga. Beneficia a todos, ya sea estudiante, profesional en activo o disfrutando de su jubilación. Bhramari ofrece una forma de lograr claridad mental para personas de todas las edades.

Con el tiempo, Bhramari le ayuda a concentrarse mejor, tomar mejores decisiones y reducir el desorden mental. “Agregar Bhramari Pranayama a tu rutina diaria puede ayudarte a concentrarte, reducir las distracciones mentales y estar presente en el momento”, dice el líder espiritual.