En lugar de sentirse agotado por la fiebre y la fatiga invernal, pruebe estos 9 ejercicios para aumentar naturalmente su inmunidad esta temporada.
El invierno es esa época del año en la que todo el mundo parece resfriarse sin previo aviso. En un momento estás bien y al siguiente estás estornudando sin parar. Pero hay algo que la mayoría de la gente no se da cuenta: su sistema inmunológico no está débil, simplemente está subestimulado. Así como sus músculos necesitan un movimiento regular para mantenerse fuertes, su inmunidad también necesita actividad diaria para mantenerse alerta. Y no, esto no requiere entrenamientos intensos ni horas en el gimnasio. Incluso los ejercicios simples y suaves pueden estimular la circulación sanguínea, mejorar la capacidad pulmonar, reducir la inflamación y ayudar al cuerpo a combatir las infecciones de manera más eficiente.
Ejercicios para aumentar la inmunidad.
Aquí hay 9 ejercicios que pueden ayudarte a aumentar la inmunidad durante el invierno:
1. Caminar a paso ligero
“Caminar a paso ligero aumenta la circulación sanguínea, ayudando a que las células inmunitarias se muevan más eficientemente por el cuerpo. También reduce la inflamación y aumenta la resistencia general durante el invierno”, dice el experto en fitness Yash Aggarwal. Sepa cómo realizarlo:
- Párese erguido con los hombros relajados.
- Empiece a caminar a un ritmo cómodo.
- Aumente gradualmente su velocidad hasta alcanzar un ritmo rápido.
- Mantenga los brazos balanceándose de forma natural.
- Continúe durante 20 a 30 minutos.
2. Saltos de tijera
Los saltos estimulan el flujo linfático, lo que ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas más rápido. También calientan el cuerpo rápidamente, mejorando la circulación invernal. Sepa cómo realizarlo:
- Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Salta mientras separas los pies.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo.
- Salta de nuevo a la posición inicial.
- Repita durante 20 a 30 segundos.
3. Sentadillas con peso corporal
Las sentadillas activan los principales grupos de músculos que apoyan el metabolismo y la inmunidad. También mejoran la fuerza de la parte inferior del cuerpo, facilitando el movimiento diario en invierno. Sepa cómo realizarlo:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Empuja las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla.
- Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo.
- Mantenga el pecho elevado y la columna neutra.
- Vuelve a la posición inicial.
4. Estiramiento gato-vaca
Gato-vaca mejora la flexibilidad de la columna y reduce la rigidez invernal. La respiración lenta involucrada ayuda a reducir el estrés, apoyando la función inmune. Sepa cómo realizarlo:
- Póngase sobre manos y rodillas en posición de mesa.
- Inhala y arquea la espalda (postura de la vaca).
- Exhala y redondea la columna (postura del gato).
- Muévete lentamente entre ambas posiciones.
- Continúe durante 8 a 10 rondas.
5. Perro boca abajo
“Esta postura aumenta el flujo sanguíneo a la parte superior del cuerpo y aumenta el suministro de oxígeno. También alivia la tensión en la espalda y las piernas, mejorando la vitalidad general”, explica Aggarwal. Sepa cómo realizarlo:
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Levanta las caderas hacia arriba para formar una V invertida.
- Estire las piernas suavemente mientras presiona los talones hacia abajo.
- Mantenga la cabeza entre los brazos.
- Mantenga durante 5 a 7 respiraciones.
6. Estocada baja
La estocada baja libera la tensión en la cadera causada por la inactividad invernal. Mejora la postura y favorece una respiración más completa, lo que a su vez fortalece el sistema inmunológico. Sepa cómo realizarlo:
- Da un paso hacia adelante para hacer una estocada.
- Baje la rodilla trasera hasta el suelo.
- Levanta el pecho y alarga la columna.
- Hunde las caderas suavemente hacia el suelo.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos y cambie de lado.
7. Posición en plancha
Las planchas crean estabilidad central, lo que ayuda al cuerpo a moverse de manera eficiente. Un núcleo fuerte favorece una mejor respiración y reduce la fatiga. Sepa cómo realizarlo:
- Ponte en posición de flexión.
- Mantenga las muñecas debajo de los hombros.
- Involucre su núcleo y mantenga una línea recta con su cuerpo.
- Mantén la posición sin dejar caer las caderas.
- Apunta a 20 a 40 segundos.
8. Rollos de hombros
Los giros de hombros alivian la rigidez causada por el clima frío. También mejoran la movilidad de la parte superior del cuerpo, ayudando a que los pulmones se expandan mejor. Sepa cómo realizarlo:
- Párese o siéntese erguido.
- Levanta ambos hombros hacia tus orejas.
- Enróllelos hacia atrás con un movimiento circular.
- Repita de 8 a 10 veces.
- Luego avanza durante otras 8 a 10 rondas.
9. Ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda reduce el cortisol (hormona del estrés), lo que favorece el equilibrio inmunológico. Mejora la ingesta de oxígeno, lo que fortalece las defensas naturales del organismo. Sepa cómo realizarlo:
- Siéntate cómodamente con la columna recta.
- Inhala lentamente por la nariz.
- Mantenga durante 2 a 3 segundos.
- Exhala suavemente por la boca.
- Repita durante 8 a 10 rondas.
Realice estos ejercicios con regularidad no solo para aumentar la inmunidad sino también para ganar fuerza.
