El estreñimiento puede ser un problema común en la temporada de invierno. Sin embargo, practicar estas 7 posturas de yoga todos los días puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar la hinchazón y favorecer las deposiciones regulares.
¿Alguna vez te has preguntado por qué el estreñimiento empeora durante el invierno? A medida que baja la temperatura, la mayoría de nosotros nos movemos menos, bebemos menos agua y anhelamos alimentos pesados y reconfortantes, todo lo cual puede ralentizar la digestión y hacer que las deposiciones sean irregulares. Además, el clima frío tensa los músculos, por lo que el intestino puede empezar a sentirse pesado, lento e incómodo. Si bien la alimentación y la hidratación desempeñan un papel importante, el ejercicio físico, especialmente el yoga, es igualmente importante para estimular el tracto digestivo. Según un experto en yoga, ciertas posturas diarias pueden favorecer de forma natural una evacuación intestinal más suave y aliviar el estreñimiento rápidamente.
Posturas de yoga para aliviar el estreñimiento
Aquí hay 7 mejores posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento durante la temporada de invierno:
1. Media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana)
Este suave masaje ayuda a aumentar la circulación en el tracto digestivo y alivia la hinchazón. El Dr. Yogrishi Vishvketu, un educador de yoga, le dice a Health Shots que las posturas giratorias ayudan a estimular los intestinos, promoviendo deposiciones más regulares. Pasos sencillos a seguir:
- Siéntate con las piernas extendidas.
- Doble la rodilla derecha y coloque el pie fuera del muslo izquierdo.
- Gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y cambia de lado.
- Mantenga la columna erguida en todo momento.
2. Halasana (postura del arado)
Halasana ayuda a estimular la glándula tiroides, mejora el metabolismo y estimula la digestión. También relaja los músculos abdominales y favorece una evacuación intestinal más fácil. Pasos sencillos a seguir:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
- Levanta las piernas hasta 90 grados.
- Lentamente, pase las piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
- Apoye su espalda con las manos si es necesario.
- Mantenga y respire suavemente.
3. Bangserace (Postura de la Cobra)
Esta postura fortalece los músculos abdominales, mejora la circulación y reduce la presión sobre los intestinos. Según Vishvketu, también ayuda a aliviar los gases y favorece una mejor digestión. Pasos sencillos a seguir:
- Acuéstese boca abajo.
- Coloque las palmas debajo de los hombros.
- Presiona tus manos y levanta tu pecho.
- Mantenga los hombros relajados.
- Aguanta y respira profundamente.
4. Pawanmuktasana (postura para aliviar el viento)
Esta postura es excelente para liberar gases, reducir la hinchazón y estimular el colon. Ayuda a relajar la parte inferior del abdomen y mejora las deposiciones. Pasos sencillos a seguir:
- Acuéstese boca arriba.
- Abraza tus rodillas contra tu pecho.
- Sostenga las piernas y balancee suavemente de lado a lado.
- Lleva tu frente hacia tus rodillas.
- Respira lentamente.
5. Dhanurasana (postura del arco)
Esta flexión hacia atrás masajea los órganos digestivos, mejora el apetito y fortalece el núcleo. Esta postura puede favorecer el movimiento intestinal. Pasos sencillos a seguir:
- Acuéstese boca abajo.
- Doble las rodillas y agarre los tobillos.
- Levanta el pecho y las piernas.
- Equilibra sobre tu abdomen.
- Mantenga mientras respira de manera constante.
6. Vajrasana (postura del rayo)
“Vajrasana, una de las únicas posturas de yoga recomendadas inmediatamente después de las comidas, ayuda a mejorar la digestión y reduce el estreñimiento al aumentar el flujo sanguíneo al intestino”, dice Vishvketu. Pasos sencillos a seguir:
- Arrodíllate y siéntate sobre tus talones.
- Mantenga la columna recta y las manos sobre los muslos.
- Relaja tus hombros.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Mantenga durante 5 a 10 minutos.
7. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)
Esta suave inclinación hacia adelante estira toda la parte trasera del cuerpo, calma la mente y estimula los órganos digestivos. Puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir el estrés. Pasos sencillos a seguir:
- Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante.
- Inhala y alarga la columna.
- Exhala, dóblate hacia adelante desde las caderas.
- Busque sus pies o espinillas.
- Mantenga y respire lentamente.
Si bien estas posturas de yoga pueden ofrecer alivio, Vishvketu señala que no se debe ignorar el estreñimiento persistente o severo. En tales casos, es importante consultar a un profesional de la salud. Además de la práctica regular, favorezca su digestión con una buena hidratación, comidas ricas en fibra y movimiento ligero durante todo el día. Estos hábitos trabajan juntos para mantener su salud intestinal, especialmente durante el invierno.
