La salud mental es un tema serio que no se aborda lo suficiente. Las vacaciones están aquí y es fácil identificar los desencadenantes que rápidamente desencadenan a las personas con complicaciones de salud mental. Este artículo analiza algunos consejos vitales de salud mental para las fiestas.
Aunque muchos de nosotros estamos entusiasmados con las fiestas, más de un tercio de los adultos en los Estados Unidos informan que están estresados durante las temporadas festivas. Los compromisos de la temporada navideña pueden hacer que te sientas agotado.
Esto es cierto si considera los viajes que tiene que hacer para visitar a amigos y familiares, asistir a fiestas de trabajo, ir de compras, envolver regalos o atender a sus hijos.
Si bien esto es lamentable, nos alegra saber que existen medidas específicas que puede tomar para asegurarse de disfrutar esta temporada festiva.
Eche un vistazo a los siguientes consejos para ver cómo puede gestionar mejor su salud mental durante las vacaciones.
1. Tómatelo con calma
Las vacaciones son lo suficientemente estresantes sin añadir enfermedades mentales. Por lo tanto, si le han diagnosticado algún tipo de enfermedad mental, es importante que primero se ocupe de sus necesidades físicas.
Se recomienda que se tome un descanso de las redes sociales y de otras actividades que le generen ansiedad, como ir de compras. Si está obsesionado con las ideas para regalos, intente escribir todas las cosas que desea comprar en lugar de buscar en línea.
2. Duerme un poco
La falta de sueño durante las vacaciones empeorará todo. Cuando te privas de sueño durante el agitado período de vacaciones, esto afecta tu estado de ánimo, tu memoria, tu concentración e incluso tu sistema inmunológico.
Descanse lo suficiente acostándose más temprano y levantándose temprano. Además, evita la cafeína después del mediodía; puede mantenerte despierto más tarde. Dormir bien todos los días garantizará que esté mejor concentrado, alerta y alerta.
3. Sea consciente
Ser consciente de cómo te sientes en cada momento de las vacaciones. Le ayudará a alejarse de la tristeza navideña. Tenga en cuenta cuánto gasta durante las vacaciones para evitar estrés financiero.
La atención plena ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Además, intenta meditar o hacer yoga antes de acostarte. O pruebe ejercicios de respiración profunda mientras escucha música relajante.
4. No olvides el cuidado personal
Las vacaciones pueden resultar bastante abrumadoras, pero cuando lo hagan, dé un paso atrás y tómese un tiempo para cuidarse.
La temporada navideña suele estar llena de numerosas reuniones y planes que pueden resultar agotadores. Como tal, debes reservar tiempo para el cuidado personal. Hacer cosas que le ayuden a relajarse y rejuvenecer le servirán como cuidado personal.
Beber alcohol puede ser útil cuando estás estresado, pero demasiado alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad y depresión. En su lugar, opta por bebidas no alcohólicas como té caliente o agua con limón.
5. Busque ayuda profesional
Si ha probado estos pasos y aún no se siente mejor, hable con su médico sobre cómo recibir tratamiento para la ansiedad o la depresión.
6. Mantente ocupado
Cuando estás deprimido, estar solo puede exacerbar tu tristeza. Pero divertirse con los demás también puede mejorar su estado de ánimo. Así que participe en proyectos de voluntariado, únase a un club de lectura o vaya al cine.
7. Evite los desencadenantes
Algunas situaciones pueden desencadenar ansiedad o depresión. Por ejemplo, si tiende a entrar en pánico cuando hay multitudes, evite viajar durante las vacaciones. Y si eres propenso a comer en exceso, mantente alejado de las comidas copiosas.
8. No olvides disfrutar el momento.
Durante las vacaciones de diciembre, a menudo nos concentramos tanto en nuestros problemas que nos perdemos las alegrías de la temporada. Así que asegúrese de recordar apreciar los buenos momentos.
9. Habla de ello
Hablar de tus sentimientos con alguien que se preocupa te ayudará a resolver tus problemas. Si no conoce a nadie que comprenda sus sentimientos, comuníquese con un amigo o familiar.
10. Mostrar kindness
Si bien es importante mostrar amabilidad hacia los demás todos los días, las vacaciones suelen ser un período en el que abunda la amabilidad y la generosidad. Hay muchos beneficios mentales y emocionales al mostrar bondad.
Por lo tanto, debes tratar de ser siempre amable y generoso. Recuerde, no puede controlar cómo actúan los demás durante las vacaciones; puede optar por mostrar amabilidad hacia los demás.
Conclusión
Es bueno recordar que las fiestas son un momento para compartir momentos especiales con amigos y familiares. Además, recuerda que tus sentimientos son válidos y mereces todo el amor y cuidado esta temporada. Sin embargo, seguir estos consejos de salud mental para las fiestas garantizará que esté en excelente forma mental durante las vacaciones.
Por favor síguenos y dale me gusta:
