Cuando el sol está alto y los días son largos, mantenerse fresco e hidratado es más importante que nunca. El clima cálido puede afectar su cuerpo si no tiene cuidado. Afortunadamente, hay muchas opciones agradables que pueden ayudarlo a superar el calor. Estas ideas son fáciles de agregar a su rutina diaria sin mucho esfuerzo. Siga leyendo para aprender cómo puede mantenerse renovado y saludable este verano.
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Disfruta del agua infundida
Agregar fruta fresca, hierbas o verduras a su agua puede hacer que beber sea más agradable. Los ingredientes como pepino, limón, menta o bayas agregan sabor natural sin azúcar adicional. El sabor de la luz te anima a beber más durante todo el día. Esto puede ayudarlo a mantenerse hidratado mientras agrega una pequeña cantidad de vitaminas y minerales.
El agua infundida es fácil de preparar en una gran jarra o una botella portátil. Puede experimentar con diferentes combinaciones para mantenerlo interesante. Mantenerlo frío en el refrigerador lo hace más refrescante durante el clima cálido. Es una forma simple de reemplazar las bebidas azucaradas con una opción más saludable.
Congela tus frutas favoritas
La fruta congelada es un refrigerio fresco que ayuda a mantenerte hidratado. La sandía, las uvas, la piña y las bayas se congelan bien y proporcionan una explosión de dulzura natural. Son ricos en contenido de agua, lo que ayuda a reemplazar los líquidos perdidos en el calor. Comerlos lentamente también puede ayudar a reducir la temperatura de su cuerpo.
La preparación de la fruta congelada es rápida y no requiere equipo especial. Guárdelos en contenedores pequeños o bolsas de congelador para facilitar el acceso. Se pueden comer solos o agregar a los batidos para un regalo frío. Este refrigerio es refrescante y nutritivo.
Hacer té de hierbas frías
El té de hierbas se puede servir frío para una bebida refrescante sin cafeína. Opciones como menta, manzanilla o hibisco ofrecen diferentes sabores y posibles beneficios para la salud. Celebrar el té por adelantado y refrigerarlo le brinda una opción lista para beber. Puedes endulzarlo ligeramente con miel o disfrutarlo.
El té de hierbas frías se puede llevar en una botella reutilizable cuando salgas. Proporciona hidratación mientras ofrece un descanso del agua corriente. Agregar rodajas de hielo y limón puede hacer que se sienta más como una bebida especial. Esta es una forma relajante y sabrosa de mantenerse fresco.
Usa una toalla de enfriamiento
Las toallas de enfriamiento están hechas de telas que contienen agua y proporcionan un efecto de escalofrío cuando se coloca sobre la piel. Simplemente remoje la toalla en el agua, retírela y colóquela alrededor de su cuello o hombros. El proceso de evaporación ayuda a reducir la temperatura de la piel. Es especialmente útil después del ejercicio o el trabajo al aire libre.
Estas toallas son livianas y fáciles de transportar en una bolsa. Se pueden reutilizar durante todo el día reiniciándolos. Algunas personas los mantienen en un fría para un efecto extra frío. Este método es práctico y rápido para el alivio del calor.
Come más verduras ricas en agua
Las verduras como pepino, lechuga, calabacín y apio tienen un alto contenido de agua. Ayudan a reponer los fluidos mientras proporcionan vitaminas, minerales y fibra. Agregarlos a ensaladas o bocadillos admite la hidratación de forma natural. Comerlos crudos mantiene intacta su refrescante textura.
Estas verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en una opción saludable para refrigerios frecuentes. Emparecerlos con una salsa ligera puede hacerlos más atractivos. Son fáciles de empacar para almuerzos o picnics. Esta es una forma inteligente de combinar la hidratación con nutrición.
Mezclar batidos fríos
Los batidos hechos de frutas, verduras y yogurt ofrecen hidratación junto con nutrientes. El uso de hielo o productos congelados crea una bebida fría que te enfría rápidamente. Los batidos se pueden adaptar a su gusto mezclando diferentes ingredientes. Son excelentes para el desayuno o un refrigerio por la tarde.
Puede preparar batidos con anticipación y mantenerlos en el refrigerador durante unas horas. Agregar verduras de hoja verde como espinacas aumenta el valor nutricional sin dominar el sabor. Se puede usar agua de coco en lugar de agua regular para electrolitos adicionales. Esta bebida es satisfactoria y enfriando.
Tomar los remolques de pie frescos
Remojar los pies en un recipiente de agua fría puede ayudar a bajar la temperatura corporal. Los pies tienen muchos vasos sanguíneos que pueden liberar calor cuando se enfrían. Agregar algunos cubitos de hielo al agua aumenta el efecto. Esta es una forma relajante de recuperarse de estar afuera.
Los remojos de los pies se pueden hacer mientras leen o miran televisión. Puede agregar unas gotas de aceites esenciales para un aroma agradable. La sensación fría puede reducir la hinchazón en los pies y los tobillos. Es un método fácil en el hogar para la comodidad durante los días calurosos.
Elija ropa ligera y suelta
Usar telas ligeras y transpirables como algodón o lino ayuda a circular el aire alrededor de su cuerpo. La ropa suelta permite que el sudor evapore, lo que te enfría naturalmente. Los colores claros reflejan la luz solar mejor que los tonos oscuros. Esto puede ayudar a evitar el sobrecalentamiento cuando está al aire libre.
Elegir ropa cómoda es importante tanto para el trabajo como para el ocio en el verano. Un sombrero de ala ancha puede proporcionar sombra para su cara y cuello. Las sandalias o los zapatos transpirables mantienen los pies más frescos. Este pequeño cambio puede marcar una diferencia notable en la comodidad.
Bocadillo de bocadillos de yogurt congelados
Las picaduras de yogurt congeladas son un refrigerio fácil de enfriar. Se hacen colocando pequeñas cucharadas de yogurt en una bandeja y congelándolas. Puede mezclar frutas o nueces para obtener un sabor y textura adicionales. Estas bocados proporcionan hidratación y una dosis de probióticos.
Son rápidos de hacer y almacenar bien en el congelador. Los niños y los adultos pueden disfrutarlos como un postre ligero o merienda del mediodía. El uso de yogurt bajo en grasa o no lácteo ofrece más opciones para diferentes dietas. Este es un placer divertido y refrescante para los días calurosos.
Mantenga una botella de agua cerca
Tener una botella de agua al alcance hace que sea más fácil beber regularmente. Elegir una botella reutilizable te ayuda a rastrear cuánto estás bebiendo. Algunas botellas tienen marcas para recordarle que beba durante todo el día. El agua fría es más atractiva en clima cálido.
Mantener una botella llena y lista puede evitar la deshidratación. Puede rellenarlo cuando esté cerca de un fregadero o estación de agua. Las botellas de acero inoxidable pueden mantener las bebidas más frías por más tiempo. Este hábito apoya tanto la hidratación como la conveniencia.
Use niebla de cara de enfriamiento
Las nieblas faciales pueden refrescar su piel y ayudarlo a sentirse más fresco al instante. Muchos están hechos con ingredientes hidratantes como aloe o agua de rosas. Un rocío rápido puede ser energizante durante una tarde calurosa. Son portátiles y se ajustan fácilmente en una bolsa.
Puede hacer su propia niebla en casa con agua filtrada y unas gotas de aceite esencial. Almacenar la botella en el refrigerador agrega un efecto de enfriamiento adicional. Rociar ligeramente sobre el maquillaje puede refrescar su aspecto sin manchar. Este es un pequeño lujo que se siente relajante en el calor.
Programe actividades al aire libre en horas más frías
Las mañanas tempranas y las tardes tardías suelen ser más frías que el mediodía. La planificación del ejercicio o los recados durante estos tiempos reduce el estrés por calor. Las temperaturas más bajas hacen que el tiempo al aire libre sea más agradable. Esto te ayuda a mantenerte activo sin sentirte sobrecalentado.
Evitar las horas del sol más fuertes también reduce el riesgo de quemaduras solares. Llevar una botella de agua durante las actividades lo mantiene hidratado. El estiramiento ligero antes y después del tiempo al aire libre puede evitar la fatiga. Ajustar su horario ligeramente puede tener un gran impacto en la comodidad.
Come más melones
Los melones como la sandía, el cantalupo y la mielita son ricos en agua y azúcares naturales. Ayudan a reponer los fluidos y la energía al mismo tiempo. Comerlos fríos se suma a su calidad refrescante. Son fáciles de preparar y servir en rodajas o cubos.
Los melones contienen vitaminas A y C, que respaldan la salud general. Son naturalmente dulces, lo que los convierte en una buena alternativa a los bocadillos azucarados. Mantener un contenedor de melón de corte en el refrigerador facilita la toma de un refrigerio rápido. Son una forma simple de mantenerse frescos e hidratados.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
