Elegir el refrigerio correcto antes o después de un entrenamiento puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y funciona su cuerpo. Los bocadillos que incluyen proteínas y carbohidratos ayudan a darle a sus músculos la energía que necesitan y apoyan la recuperación. Ya sea que prefiera algo ligero o más relleno, la combinación correcta de nutrientes puede mantenerlo fuerte. Estas ideas de bocadillos son fáciles de preparar y funcionan bien para diferentes tipos de ejercicios. Desde bocados rápidos hasta opciones más equilibradas, hay algo aquí para que coincida con su rutina. Pruebe algunos y vea qué lo ayuda a sentir lo mejor posible durante los entrenamientos.
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Plátano con mantequilla de maní
Un plátano combinado con mantequilla de maní es un bocadillo simple que le da a su cuerpo combustible rápido y energía duradera. El plátano proporciona azúcares naturales y potasio, que son útiles para la función muscular. La mantequilla de maní agrega proteínas y grasas saludables que lo ayudan a mantener el tiempo más largo y apoyan la recuperación.
Esta mezcla es fácil de digerir y no se siente demasiado pesada antes de un entrenamiento. También es portátil, por lo que puede llevarlo con usted al gimnasio o comerlo justo antes de salir a correr. Solo tenga en cuenta el tamaño de las porciones, ya que la mantequilla de maní puede ser rico en calorías.
Yogurt griego con bayas
El yogur griego mezclado con bayas es un bocadillo ligero que incluye muchas proteínas y carbohidratos. El yogurt contiene proteínas que ayuda a los músculos a recuperarse, mientras que las bayas agregan dulzura natural y antioxidantes. Este emparejamiento es perfecto si quieres algo que no te ralentice.
También es una buena opción posterior al entrenamiento porque ayuda a reponer lo que su cuerpo usa durante el ejercicio. Puede agregar una llovizna de miel o una pizca de granola si desea más textura o carbohidratos.
Avena con manzanas en rodajas
La avena le da a su cuerpo una energía duradera gracias a sus carbohidratos lentos. Cuando agrega manzanas en rodajas, obtiene una capa adicional de azúcares naturales, fibra y un poco de crujido. Este refrigerio funciona bien si necesita algo para llevarlo a través de un entrenamiento largo.
Agregar una cucharada de mantequilla de maní o algunas nueces picadas puede elevar el contenido de proteínas, lo que ayuda a apoyar sus músculos. También es fácil de preparar con anticipación, por lo que no tiene que apresurarse antes de hacer ejercicio.
Huevos duros y tostadas de grano integral
Los huevos duros ofrecen un suministro constante de proteínas, mientras que la tostada de grano integral trae carbohidratos para una energía rápida. Esta mezcla admite tanto la resistencia como la función muscular, haciéndola útil antes o después de un entrenamiento. También es un bocadillo de relleno que no tarda mucho en prepararse.
Puede espolvorear un poco de sal o algunas copas de chile en los huevos si desea más sabor. La tostada le da a su cuerpo un flujo constante de energía, especialmente cuando se combina con un poco de aguacate o hummus.
Requesón con piña
El requesón tiene una textura suave y un alto contenido de proteínas, mientras que la piña le da un toque dulce y jugoso. La mezcla de proteínas y azúcares de frutas ayuda a mantener su energía estable y hace que la merienda sea satisfactoria sin ser demasiado pesada. Funciona bien justo después de una dura sesión de entrenamiento.
Este refrigerio también es fácil de portar, por lo que puede mantenerlo pequeño o hacerlo más relleno. La piña también agrega vitamina C, lo que puede ayudar a su cuerpo a recuperarse después del ejercicio.
Mezclar el sendero con nueces y frutas secas
Un puñado de una mezcla de senderos puede ser un aperitivo útil cuando estás en movimiento. Las nueces traen proteínas y grasas saludables, mientras que la fruta seca suministra azúcares rápidos y carbohidratos. Juntos, apoyan la energía y ayudan a los músculos a reconstruir después de entrenar.
Asegúrese de que la mezcla de senderos no esté llena de dulces o demasiada sal. Incluso puede hacer su mezcla con almendras, anacardos, pasas y arándanos secos para obtener el saldo que desea.
Pasteles de arroz con hummus y rodajas de pavo
Los pasteles de arroz son ligeros y fáciles de digerir, lo que los hace útiles antes de un entrenamiento. Cuando los cubres con hummus y rodajas de pavo, agrega proteínas y sabor. El pavo le da a sus músculos lo que necesitan para recuperarse, mientras que los pasteles de arroz proporcionan carbohidratos rápidos.
Este refrigerio funciona bien cuando quieres algo que no se sienta pesado en tu estómago. También es fácil de ajustar dependiendo de cuán hambriento sea. Puede agregar rodajas de pepino o una pimienta de pimienta para un crujido adicional.
Batido proteico con plátano y espinacas
Un batido proteico hecho con plátano y espinacas es una excelente opción cuando necesitas algo rápido. El plátano agrega carbohidratos y azúcares naturales, mientras que las espinacas traen nutrientes sin agregar peso. Una cucharada de proteína en polvo ayuda a su cuerpo a reconstruir después de un entrenamiento.
Puede mezclarlo con leche de almendras o agua corriente para mantenerla ligera. También es fácil llevarte si te diriges al gimnasio o terminas de correr.
Galletas integrales con ensalada de atún
Las galletas integrales combinadas con ensalada de atún ofrecen carbohidratos y proteínas en un refrigerio que es fácil de armar. El atún es rico en proteínas y contiene nutrientes que apoyan la recuperación muscular. Las galletas proporcionan carbohidratos lentos que mantienen su energía estable.
Este refrigerio es genial cuando quieres algo salado en lugar de dulce. Puede agregar un apretón de limón o un poco de apio picado al atún para un sabor y textura adicionales.
Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Las rodajas de manzana con mantequilla de almendras son una simple mezcla de dulce y salado. Las manzanas traen fibra y azúcares, mientras que la mantequilla de almendras agrega proteínas y grasas saludables. Este equilibrio ayuda a mantener los niveles de energía estables, especialmente durante los entrenamientos que duran más.
Es un buen refrigerio para comer unos 30 minutos antes del entrenamiento. Asegúrese de mantener la parte de la mantequilla de almendras pequeña, ya que es densa en calorías.
Leche de chocolate baja en grasa
La leche con chocolate baja en grasa le da a su cuerpo carbohidratos y proteínas en una forma familiar y fácil de beber. Puede ayudar a los músculos a recuperarse y dar energía rápida después de un entrenamiento. Algunos atletas lo usan como una bebida posterior al entrenamiento debido a la forma en que equilibra el azúcar y la proteína.
También es refrescante y no necesita preparación. Puede mantener una botella en su bolso o refrigerador para después de que termine su entrenamiento.
Edamame con sal marina
Edamame está lleno de proteínas y fibra a base de plantas. Es un gran refrigerio si quieres algo cálido y relleno. Una ligera pizca de sal marina agrega sabor sin pesarlo.
Este refrigerio funciona mucho antes o después de un entrenamiento, dependiendo de sus necesidades. También es fácil de portar y se puede comer frío o calentar.
Bolas de energía caseras
Las bolas de energía hechas con avena, mantequilla de maní y un toque de miel le dan a su cuerpo energía rápida y estable. A menudo incluyen ingredientes como semillas de chía o chips de chocolate negro, que pueden ofrecer un poco de textura y sabor adicionales. Puede hacer un lote con anticipación y almacenarlo en el refrigerador.
Estos son útiles cuando quieres un refrigerio que sea fácil de agarrar. Como contienen carbohidratos y proteínas, son útiles tanto para el alimentación como para la recuperación.
Cheese Stick con un pequeño plátano
Un palo de queso le da a su cuerpo proteínas y grasas, mientras que un plátano trae carbohidratos rápidos. Este combo funciona bien cuando tienes prisa, pero aún quieres un refrigerio que respalde tu entrenamiento. Es simple, fácil de llevar y no requiere preparación.
Juntos, estos dos artículos ofrecen un buen equilibrio. Obtiene una energía rápida del plátano y el apoyo más duradero del queso.
Este artículo apareció originalmente en Avocadu.
