¿Buscas arrojar esas pulgadas adicionales alrededor de tu cintura pero no quieres ir al gimnasio? Intenta caminar para perder grasa abdominal.
La grasa del vientre es resistente, y generalmente creemos que se requiere ejercicio intenso para reducirla. Sin embargo, agregar prácticas saludables a su vida cotidiana podría ayudarlo a perder el exceso de peso, especialmente alrededor de su vientre. En tal práctica sería caminar para perder grasa abdominal. Sí, es así de simple. Olvídate de suscripciones caras de gimnasio y programas de entrenamiento difíciles por un momento. Algo tan simple como poner un pie delante del otro y moverse enérgicamente puede tener un gran impacto. Habiendo dicho eso, caminar enérgico puede ayudarlo a perder grasa abdominal al aumentar su metabolismo, quemar calorías, reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular. Es un entrenamiento de bajo impacto que es suave en sus articulaciones y es fácil de incluir en su régimen de acondicionamiento físico actual.
¿Qué es caminar enérgico?
Caminar enérgico se define como caminar a un ritmo más rápido de lo normal, pero sin la intensidad de trotar o correr. Walking Walking es un ejercicio de intensidad moderada en el que la mayoría de las personas caminan a una velocidad de tres a cuatro millas (1-2 km) por hora, según una investigación publicada en la revista Biomed Central. Se caracteriza comúnmente por caminar a un ritmo que aumenta su ritmo cardíaco y hace que respire más. Sin embargo, la velocidad de caminar enérgicamente varía según el nivel de condición física de una persona. Mira cómo funciona caminar para perder grasa abdominal.
Walking Walking para perder grasa abdominal: ¿ayuda?
Caminar enérgico puede ser una excelente manera de perder grasa abdominal. Así es como ayuda:
1. Quema calorías
Caminar para perder grasa abdominal es un enfoque multifacético. Walking Walking quema calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso en general, incluida la grasa del vientre. Cuanto más rápido camine, más calorías quemará, como se encuentra en un estudio publicado en Western Journal of Medicine. Este gasto en calorías contribuye a un déficit de calorías general, crucial para la pérdida de grasa. Además, la caminata rápida también puede mejorar la sensibilidad a la insulina, regular el almacenamiento de grasa y reducir la probabilidad de exceso de acumulación de grasa abdominal. Además, ayuda a controlar las hormonas del estrés como el cortisol, que se asocian con un aumento de la grasa abdominal.
2. Mejora el metabolismo
Caminar para perder grasa abdominal tiene una variedad de beneficios, uno de los cuales es su efecto sobre el metabolismo. La caminata regular puede aumentar su metabolismo, haciendo que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio activamente. Este aumento metabólico ocurre cuando su cuerpo se ajusta a la actividad física constante. La caminata constante enérgica fortalece su sistema cardiovascular al aumentar el flujo sanguíneo y suministrar más oxígeno y nutrientes a sus células. Esta actividad celular mejorada promueve una generación de energía más eficiente.
“Además, caminar puede aumentar la cantidad de mitocondrias en sus células, que son las potencias metabólicas que queman calorías. Un mayor número de mitocondrias da como resultado una tasa metabólica en reposo más alta, lo que significa que quema más calorías incluso cuando descansa ”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar.
3. Reduce el estrés
Caminar para perder grasa abdominal funciona como ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también conduce a una reducción en tus niveles de estrés. Estar estresado podría promover la acumulación de grasa abdominal. Cuando estamos ansiosos, nuestros cuerpos producen cortisol, una hormona que, en exceso, puede fomentar la acumulación de grasa, particularmente en el abdomen. Caminar, ser un tipo de ejercicio, sirve como un relevista de estrés natural, como se encuentra en un estudio publicado en el Journal of Pediatric Nursing. Causa la producción de endorfinas, que son productos químicos cerebrales que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. Estas endorfinas pueden compensar los efectos perjudiciales del cortisol, evitando la grasa abdominal relacionada con el estrés a largo plazo.
¿Cómo seguir caminando enérgico para perder grasa abdominal?
Estos son los pasos sobre cómo seguir a la caminata rápida para perder la grasa del vientre:
- Comience lenta y gradualmente, aumente su ritmo y distancia. Si es nuevo en el ejercicio, comience con caminatas más cortas a un ritmo más lento y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus caminatas a medida que se pone en forma.
- Apunte a al menos 30 minutos de caminar enérgico la mayoría de los días de la semana. Esto te ayudará a quemar calorías y grasas.
- Camina a un ritmo que te hace respirar más pero aún capaz de mantener una conversación. Este es un buen indicador de que está caminando a un ritmo rápido.
- Gira los brazos mientras caminas. Esto te ayudará a quemar más calorías.
- Camina sobre una variedad de terrenos. Caminar cuesta arriba o en superficies irregulares lo ayudará a quemar más calorías y grasas.
- Mantente hidratado. Beba mucha agua antes y después de sus caminatas.
- Sea paciente, ya que lleva tiempo perder grasa abdominal. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Simplemente siga y eventualmente verá resultados.
- Hazlo un hábito. La clave del éxito es hacer que caminar enérgico sea parte de su rutina diaria. Trate de caminar al mismo tiempo cada día para que se convierta en un hábito.
- Encuentra un amigo para caminar. Caminar con un amigo puede ayudarlo a mantenerse motivado y hacer que pase el tiempo más rápidamente.
- Rastrea tu progreso. Esto lo ayudará a mantenerse motivado y ver qué tan lejos ha llegado. Puede usar un podómetro o rastreador de ejercicios para rastrear sus pasos y distancia.
Podemos ver cuán rápido caminar es una herramienta simple pero poderosa para perder grasa abdominal. Quema calorías, aumenta el metabolismo y reduce el estrés, todo lo que contribuye a una cintura más delgada. Entonces, intensifica tu ritmo y camina hacia un ti más saludable.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo debo caminar enérgico para ver los resultados?
Apunte a al menos 30 minutos de caminar enérgico la mayoría de los días de la semana (idealmente de cinco a seis). La consistencia es clave. Puede dividir esto en intervalos más cortos (por ejemplo, tres caminatas de 10 minutos) durante todo el día si eso es más manejable.
¿Necesito algún equipo especial para caminar enérgico?
Un buen par de zapatos para caminar cómodos es esencial. Más allá de eso, no necesitas ningún equipo elegante. Puede rastrear sus caminatas con un podómetro, un rastreador de fitness o una aplicación para teléfonos inteligentes si lo desea.
