Mantenerse hidratado es importante para todos – especialmente teniendo en cuenta que El agua constituye más de la mitad del cuerpo humano!
“El 60 por ciento de nuestro cuerpo está compuesto de agua, el 75 por ciento en nuestros músculos, el 85 por ciento en nuestros cerebros, es como el aceite para una máquina”, explicó la Dra. Roberta Lee en Medicina diariamente.
Como personas con diabetes, beber suficiente agua es especialmente crucial. Incluso un poco de deshidratación durante el día (que es más fácil de lo que nos damos cuenta) puede afectar nuestros azúcares en la sangre.
Este artículo explicará cómo la deshidratación afecta los niveles de azúcar en la sangre, cuánta agua debemos beber cada día, quién debería límite Su consumo de agua y qué más puede beber si no desea solo beber agua corriente.
Cómo el agua impacta su diabetes
En pocas palabras, cuando no bebe suficiente agua, la glucosa en su torrente sanguíneo se concentra más. Y eso conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre. La deshidratación leve y severa puede tener un impacto notable en su diabetes.
Incluso un nivel leve de deshidratación, algo que quizás ni siquiera sienta, podría dejar fácilmente sus niveles de azúcar en la sangre de 50 a 100 mg/dL más alto que si estuviera bebiendo suficiente agua.
Si está constantemente deshidratado a diario, incluso podría estar compensando con niveles de insulina más altos de lo que necesitaría si su cuerpo recibiera el agua que necesitaba.
Más SSiempre Los niveles de deshidratación, por otro lado, pueden conducir el azúcar en la sangre muy alto muy rápidamente. Por ejemplo, los vómitos repetidos por intoxicación alimentaria o un virus del estómago pueden conducir a niveles muy repentinos de azúcar en la sangre altos. Pero después de un IV de líquidos en la sala de emergencias, es probable que vea que su azúcar en la sangre cae rápidamente hacia niveles normales sin insulina adicional.
Es el problema simple de la deshidratación severa que hace que la glucosa en el torrente sanguínea se concentre extremadamente, y luego la diluye rápidamente con muchos líquidos.
Casi todos los procesos de su cuerpo se basan en el agua
El agua en realidad hace mucho más por nuestros cuerpos de lo que creemos. El agua ayuda a su digestión, lubrica las articulaciones, ayuda a descargar productos de desecho y realiza una serie de otras tareas importantes en su cuerpo. No ser hidratado adecuadamente reducirá significativamente su capacidad física y su función cerebral.
De acuerdo a Universidad de HarvardLa ingesta adecuada de agua es vital para una variedad de funciones diarias dentro de nuestro cuerpo:
- acarreos nutrientes y oxígeno a las células en todo su cuerpo
- Flushes bacterias de su vejiga
- ayudas en la digestión de las comidas
- previene el estreñimiento
- Normaliza tu presión arterial
- mantiene un latido estable
- cojines tus articulaciones
- protege sus órganos y tejidos de una variedad de daños potenciales
- Regula la temperatura de su cuerpo
- Mantiene los niveles de electrolitos/sodio de su cuerpo
El agua ha sido identificada en muchos Los estudios como una parte importante de perder peso, pero los investigadores aún no tienen claro cómo está acelerando su Esfuerzos de pérdida de peso.
Las teorías detrás del consumo de agua y la pérdida de peso incluyen:
- Beber más agua significa que es probable que beba menos refrescos y otras bebidas cargadas de azúcar
- Beber más agua puede aumentar su metabolismo y hacer que queme más calorías
- Beber más agua podría ayudar a reducir los antojos de alimentos no tan saludables
- Beber más agua en lugar de refresco de dieta puede reducir la resistencia a la insulina
De todos modos, está claro en estudiar después estudiar que aquellos que beben más agua tienden a perder más peso, en contraste, a estudiar a los participantes que beben menos agua.
Beber suficientes impactos en el agua tantos aspectos de nuestra salud diaria. Pero cuánto ¿El agua es suficiente?
¿Cuánta agua deberían beber las personas con diabetes cada día?
No existe una regla definitiva sobre la cantidad de agua que debe beber, pero hay pautas que podemos seguir.
La recomendación más importante es que siempre debe tener agua disponible y beber siempre que tenga sed. No necesita obligarse a beber agua para alcanzar un objetivo específico, pero trate de beber agua continuamente durante todo el día.
Incluso si no siente sed, debe intentar tomar algunos sorbos de agua cada hora para mantenerse hidratado. El reflejo de la sed no siempre es perfecto, especialmente para las personas con diabetes, por lo que es mejor beber de manera proactiva un poco de agua que la deshidratación del riesgo.
El promedio noSe aconseja que el diabético beba 8 vasos de agua por día, por lo que una persona con diabetes ciertamente debería tomar eso en serio. Si bien nuestros amigos productores de insulina también necesitan mucha agua, las consecuencias de la deshidratación leve en aquellos de nosotros con diabetes son más obvias en nuestros niveles de azúcar en la sangre.
8 vasos de agua por día suman aproximadamente 2 litros de agua (67 onzas o poco más de medio galón). Parece mucho, pero puede hacer que se sienta más factible al elegir un contenedor de bebidas reutilizable de tamaño mediano y determinar cuántas veces al día necesita llenarlo para alcanzar 2 litros.
Si estás haciendo ejercicio o luchando contra el calor del verano, ese número aumenta rápidamente.
“Pero incluso las necesidades de agua de una persona sana variarán”, agrega Harvard, “especialmente si estás perdiendo agua a través del sudor porque estás haciendo ejercicio o porque estás afuera en un día caluroso”.
Harvard Research dice que la regla general de las personas sanas en un día caluroso o durante el ejercicio es beber dos o tres tazas por hora para compensar el agua perdida a través de la sudoración.
¿Quién debería limitar su consumo de agua?
“Es posible tomar demasiada agua”, explica Harvard Research.
Ciertas condiciones de salud pueden significar que demasiada agua realmente está gravando a su cuerpo. Estas condiciones y medicamentos significan que debe hablar con su médico sobre la cantidad correcta de agua diaria para su cuerpo:
Buenas alternativas al agua corriente
La mayoría de las bebidas sin talorías sin azúcar son buenas alternativas al agua corriente. Esto incluye:
- Agua con sabor o infundido
- Agua brillante
- Té sin azúcar
- Refrescos de dieta (en cantidades limitadas)
El café en pequeñas cantidades también es hidratante, ya que el efecto diurético del café (haciéndole orinar más) es menor que la cantidad de líquido que bebe.
Una nota sobre refrescos de dieta
Algunos estudios de investigación apuntan a un vínculo entre la resistencia a la insulina, el aumento de peso y el consumo frecuente de refrescos de dieta.
Como concluyó un estudio del Reino Unido, “el reemplazo de (bebidas de dieta) con agua después de la comida principal en mujeres que eran usuarios regulares de (bebidas de dieta) puede causar una mayor reducción de peso durante un programa de mantenimiento de peso de 12 meses. También puede ofrecer beneficios en el metabolismo de los carbohidratos, incluida la mejora de la resistencia a la insulina durante el período de mantenimiento de peso a largo plazo “.
Sin embargo, otros estudios no han encontrado los mismos efectos del refresco de la dieta, por lo que probablemente sea seguro consumir refrescos de dieta en cantidades limitadas.
