Todos experimentan el estrés en algún momento de sus vidas. Y el estrés puede tener un efecto drástico en su azúcar en la sangre, tanto de inmediato como a largo plazo.
Incluso el divertido estrés de una montaña rusa desencadena una mayor producción de hormonas como cortisol, adrenalina y glucagón. Sin estas hormonas, su cuerpo no pudo completar la tarea de las compras de comestibles, y mucho menos soportar un argumento acalorado con su madre.
En este artículo, veremos cómo cada una de estas hormonas relacionadas con el estrés puede afectar su azúcar en la sangre.
Al final de la publicación, resumiremos cómo todo esto se une para impactar la vida cotidiana de las personas que viven con diabetes y lo que puede hacer para reducir el estrés en su vida diaria.
¿Qué es el estrés?
En pocas palabras, el estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier situación, evento o cambio en su vida que requiere una reacción o ajuste. El estrés puede desarrollarse física, mental y emocionalmente.
Y es una parte inevitable de la vida. Las experiencias positivas y negativas pueden crear una reacción de estrés en su cuerpo y mente.
En algunos casos, puede experimentar un evento que causa estrés sin fin a la vista. Una relación abusiva o un entorno insoportable en su trabajo son ejemplos de una fuente continua de estrés de que una persona puede tener dificultades para liberarse.
Estos tipos de estrés pueden conducir a un estado de “angustia”, lo que lo está poniendo a la ligera si alguna vez lo ha experimentado.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo se ve el estrés antes de agregar diabetes a la mezcla.
Los síntomas del estrés
El estrés puede manifestarse de manera diferente en una persona de la siguiente. Para algunos, el estrés positivo o negativo puede producir lágrimas inmediatas, por ejemplo. En otros, puede hacer que estén en silencio y sin palabras. Y otros pueden estar fácilmente enojados e irritables.
Dependiendo de la gravedad del nivel de estrés, sus síntomas pueden variar. Aquí hay algunos ejemplos de síntomas de estrés:
Estrés leve a moderado
- llanto
- enojo
- irritabilidad
- excitación
- hipertensión
- dolor de cabeza
- Falta de apetito
- atracón
- reflujo ácido
- Dificultad para dormir
- intestinos sueltos
- tensión muscular en tu cuello
- palmas sudorosas
- cansancio
- sacudida
- temblor
- Cambios de peso
- Falta de deseo sexual
Estrés severo
- dolores de cabeza crónicos
- náuseas
- diarrea
- presión arterial alta severa
- dolor en el pecho
- disfunción sexual
- insomnio
- depresión
- ataques de pánico
- ansiedad
La investigación sugiere que el estrés también puede provocar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades. El estrés está relacionado con 6 de las principales causas de muerte: enfermedad cardíaca, cáncer, dolencias pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y suicidio.
Antes de pasar a cómo el estrés puede afectar su azúcar en la sangre y lo que puede hacer para reducir el estrés, echemos un vistazo más de cerca a las hormonas involucradas en una reacción de estrés.
¿Qué es el cortisol?
Esta hormona a menudo se discute de manera negativa porque demasiado puede ser una señal de que su cuerpo está bajo estrés mental o físico severo, y se asocia con la inflamación y el aumento de peso.
Si bien su principal papel es ayudar a su cuerpo a controlar el estrés, también afecta a casi todos los órganos de su cuerpo y es algo que su cuerpo necesita las 24 horas del día para mantenerse con vida.
Sin cortisol, no podrías subir un tramo de escaleras, y mucho menos soportar el intenso estrés de perder a un ser querido, pasar por un divorcio o someterse a una cirugía.
Cortisol también ayuda a su cuerpo:
- Manee su presión arterial
- Gestionar la función de su corazón
- Reducir el inflamatorio de su sistema inmunitario
- Reducir la inflamación general
- El azúcar de descomposición (con la ayuda de la insulina) para ser utilizadas para la energía
- Gestionar cómo su cuerpo metaboliza las proteínas, los carbohidratos y la grasa
Al igual que su insulina u otras necesidades de medicamentos para la diabetes pueden cambiar en función de lo que está haciendo y comiendo, la producción de cortisol de su cuerpo también debe coincidir con sus necesidades con precisión durante cualquier momento dado.
¿Cómo afecta el cortisol su azúcar en la sangre?
El cortisol no solo puede contribuir a azúcares altos no deseados en la sangre, sino que también es esencial para tratar el nivel bajo de azúcar en la sangre. Echemos un vistazo.
Cuando los niveles de cortisol son altos
Cuando la producción de cortisol aumenta más allá de una línea de base saludable, rompe la sensibilidad de su cuerpo a la insulina. Esto significa que necesita más insulina durante esas horas para mantener su azúcar en la sangre en su rango de objetivos.
Si bien su cuerpo produce cortisol las 24 horas del día, hay ciertos momentos del día que cualquiera puede esperar producir más, como a primera hora de la mañana.
Si maneja su diabetes con insulina, Esto también explica por qué puede notar que necesita más insulina en las primeras horas del día y con el desayuno.
Tan pronto como te despiertas por la mañana, tu cuerpo produce una oleada de cortisol. ¡Este aumento es crítico para simplemente comenzar su día y funcionar completamente ahora que está despierto!
Y si su cortisol de línea de base general necesita aumentar debido al estrés constante y continuo, notará que su reulina basal también aumenta.
Puede leer la publicación “Cómo evitar el nivel de azúcar en la sangre de la mañana” para obtener más información y consejos prácticos para lidiar con los máximos de la mañana.
Cuando los niveles de cortisol son bajos
Por otro lado, sin suficiente o cualquier Cortisol, lucharías con hipoglucemia constante (bajo nivel de azúcar en la sangre).
Cuando una persona con diabetes experimenta un bajo nivel de azúcar en la sangre, el cortisol es realmente fundamental para permitir que su cuerpo utilice la glucosa que consume para que su azúcar en la sangre vuelva a un nivel seguro.
Un bajo nivel de azúcar en la sangre severo casi puede agotar las reservas de cortisol de su cuerpo, lo que contribuye a los síntomas de agotamiento incluso después de que su azúcar en la sangre ha vuelto a un nivel seguro.
Si cree que Cortisol está causando estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, hable con su equipo de atención médica sobre cómo ajustar sus dosis de insulina u otros medicamentos para la diabetes para ayudar a compensar. Y, por supuesto, eche un vistazo a las áreas de su vida que podría ajustarse para reducir su estrés emocional y físico.
¿Qué es la adrenalina?
Adrenalina – También conocido como “epinefrina” – Se asocia comúnmente con eventos deportivos, pero su cuerpo produce adrenalina en respuesta a otros eventos también.
Un argumento intenso, un accidente automovilístico casi falso o una montaña rusa pueden conducir a una mayor producción de adrenalina.
La adrenalina es la respuesta hormonal de “vuelo o lucha” de su cuerpo al intenso bien o mal estrés.
Esta hormona esencialmente señala su hígado para liberar glucógeno, la glucosa almacenada en su hígado. Cuando su cuerpo de repente se encuentra con un estrés intenso, necesita glucosa extra para energía para perdurar Ese evento estresante. Sin esa glucosa adicional, su azúcar en la sangre cayería y simplemente le faltaría la energía necesaria para realizar durante ese evento estresante.
¿Cómo afecta la adrenalina su azúcar en la sangre?
En un cuerpo no diabético, ese aumento de adrenalina que desencadena un aumento de glucógeno también estaría acompañado por un aumento de insulina.
Como personas con diabetes, nos falta la parte de “aumento de la insulina”, que puede aumentar fácilmente el azúcar en la sangre de 120 mg/dL a 300 mg/dL en menos de una hora.
Ajustar su insulina para esto puede ser complicado. Un bolo rápido de insulina utilizando su “relación factor de corrección” normal podría producir fácilmente poco o ningún efecto sobre el nivel alto de azúcar en la sangre, mientras que la adrenalina está presente.
Personalmente, descubrí que necesitaba un aumento significativo en mis dosis de insulina de fondo el día de una competencia de levantamiento de pesas para evitar que mi azúcar en la sangre aumente debido a la adrenalina. Un bolo rápido no tendría impacto y lo único que de otro modo derribaría mi azúcar en la sangre fue cuando la competencia terminado Y mi cuerpo se relajó.
Si se trata de adrenalina predecible en torno a un evento deportivo, por ejemplo, hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer un ajuste en su insulina de antecedentes.
Si está lidiando con oleadas repentinas e inesperadas de adrenalina porque acaba de entrar en un accidente automovilístico, por ejemplo, es probable que tenga que intentar bajar con un bolo de insulina, pero es posible que no vea que disminuya unas horas.
Cuando en realidad no es adrenalina …
Una cosa con la que la adrenalina a menudo está asociada incorrectamente es durante su entrenamiento en el gimnasio. Hay otras razones por las que su azúcar en la sangre puede aumentar durante un entrenamiento típico, pero a menos que esté realmente en un entorno competitivo (en lugar de solo un entrenamiento en solitario intenso), es poco probable que sea adrenalina.
Lo más probable es que estés descomponiendo músculo que implica descomponer el glucógeno almacenado. Luego, su cuerpo rompe ese glucógeno en glucosa y lo vuelve a hacer que sus músculos para obtener energía. Sin insulina adicional a bordo, esto puede conducir fácilmente a altos azúcar en la sangre.
Lea “Por qué algunos tipos de ejercicio pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente” para obtener más información.
¿Qué es el glucagón?
El glucagón es otra hormona que ayuda a su cuerpo a soportar ciertos tipos de estrés, ¡incluido el desayuno!
El papel de Glucagon es simple: le dice a su hígado que libere glucógeno (mencionado anteriormente) que luego se convierte en glucosa y puede usarse para obtener energía o para elevar el nivel de azúcar en la sangre a propósito.
¿Cómo afecta el glucagón su azúcar en la sangre?
El glucagón está en realidad menos asociado con el estrés emocional, pero juega un papel durante el estrés físico cuando ha pasado demasiado tiempo sin una comida o cuando experimenta un nivel bajo de azúcar en sangre baja.
“La liberación de glucagón es estimulada por la glucosa en sangre baja, las comidas ricas en proteínas y la adrenalina (otra hormona importante para combatir la glucosa baja). La liberación de glucagón se evita mediante glucosa en sangre elevada y carbohidratos en las comidas, detectada por las células en el páncreas ”, explica este estudio.
Durante un nivel bajo de azúcar en la sangre bajo …
Cuando experimenta un bajo nivel de azúcar en la sangre, probablemente por debajo de 40 mg/dl, puede ver que su azúcar en la sangre se dispara dentro de las horas posteriores, incluso si solo trató tan baja con una cantidad cuidadosa de carbohidratos.
Esta es la forma de tu cuerpo de Salvando tu vida! Esa oleada de glucagón desencadena una oleada de glucógeno que se descompone en glucosa y levanta el azúcar en la sangre. En aquellos de nosotros con diabetes, ¡simplemente lo eleva demasiado!
Cuando comes una dieta estricta baja en carbohidratos …
Durante un dieta cetogénicasu cuerpo en realidad producirá más glucagón durante todo el día para obtener más glucosa porque su cuerpo no puede funcionar solo con cetonas.
¡Su cerebro requiere una entrega de glucosa segunda por segundo para funcionar!
¿Significa esto que no puedes seguir una dieta cetogénica? No. Pero significa que puede notar que sus necesidades de insulina de fondo realmente aumentar Cuando te cortas los carbohidratos tan bajos. Esto no le sucede a todos, pero es importante tener en cuenta si intenta una dieta cetogénica solo para ver que su insulina necesita dispararse.
Cuando te saltas el desayuno …
Ayuno intermitente está de moda en este momento, pero hay algunas cosas que debe saber si está experimentando con este enfoque de nutrición moderna como persona con diabetes.
Cuando te saltas el desayuno, tu cuerpo producirá más glucagón durante esas horas de ayuno porque, nuevamente, tu cerebro necesita glucosa para funcionar.
Esto no significa que no pueda practicar el ayuno intermitente, pero sí significa que necesitará tomar bolos adicionales de insulina durante esas horas de ayuno para compensar esa glucosa adicional.
Resumen: Cómo el estrés afecta su azúcar en la sangre
En resumen, el estrés generalmente hará que su azúcar en la sangre aumente. También será difícil derribarlo debido a la resistencia a la insulina creada por las hormonas del estrés y la producción de glucosa a partir de la respuesta de su hígado a la adrenalina.
La mayor mayoría de las situaciones estresantes no son algo que podamos predecir fácilmente, pero una vez que está experimentando estrés, puede predecir que su azúcar en la sangre podría aumentar.
Recordar verificar su azúcar en la sangre durante y después de situaciones estresantes es una parte importante del manejo de la diabetes, pero no se suene a su estrés al esperar poder corregir fácilmente cualquier nivel alto de azúcar en la sangre durante un estado estresante.
Cómo lidiar con el estrés como persona con diabetes
En general, solo hay mucho que puedes hacer para prevenir Aguas de azúcar en la sangre de diferentes tipos de hormonas del estrés porque no siempre podemos predecir el estrés.
Sin embargo, si se trata de estrés predecible o estrés continuo, definitivamente hable con su equipo de atención médica sobre un ajuste en sus dosis de insulina que puede ayudar a manipular esos obstinados azúcares altos en la sangre.
Para esas ráfagas inesperadas de estrés y picos rápidos en su azúcar en la sangre:
Debe usar su “factor de corrección” establecido para determinar una dosis adecuada de insulina para reducir el azúcar en la sangre.
Pero tenga en cuenta: es muy probable que su azúcar en la sangre se sienta en ese nivel más alto (especialmente en aquellos con diabetes tipo 1) hasta que su cuerpo se haya recuperado del estado estresante. Cuando esas hormonas del estrés están bombeando y la adrenalina está causando que su hígado produzca más glucosa, puede ser muy difícil “adelantarse”.
Para el estrés continuo durante un período de su vida:
Si sabe que los próximos meses serán estresantes debido a una promoción en el trabajo, un divorcio o la muerte de un ser querido, por ejemplo, un aumento simple de algunas unidades en su fondo de la dosis de insulina puede tener un gran Impacto en permanecer en su objetivo Rango de azúcar en la sangre.
No subestimes cuánto estrés en curso puede afectar sus necesidades diarias de insulina. Incluso en los días “normales” durante un período estresante de su vida, su cuerpo todavía está lidiando con ese estresante continuo.
Cómo reducir sus niveles de estrés
Aprender lo que ayuda tú Administrar, reducir y aliviar su nivel de estrés general es una lección vital. A veces, lo más simple puede ayudarlo a respirar profundamente, reducir la presión arterial, reducir las hormonas del estrés y liberar el control físico y mental del estrés.
Aquí hay algunas ideas para reducir sus niveles de estrés:
Reducir el estrés en el momento
- Cierra los ojos y toma inhalas y exhalas profundas durante 30 segundos
- Dar un paseo
- Ejercicio para obtener su frecuencia cardíaca, lo que hace que su sistema nervioso central se relaje
- Ir a un paseo
- Mira tu comedia favorita
- Haz una lista de tareas pendientes para sacar todo de tu mente
- Limpia tu casa
- Llamar a un amigo
- Cree un “memorando de voz” como su propia sesión de terapia privada
- Baila con tu música favorita
Todo lo que te hace calmarte, te hace sonreír o ayuda a que tu cuerpo se relaje tendrá un efecto positivo en tu nivel de estrés.
Reducción del estrés continuo
Reducir el estrés continuo generalmente requiere un cambio significativo en su situación o estilo de vida. Las causas del estrés continuo son diferentes de persona a persona, pero aquí hay algunas ideas sobre cómo puede ayudar a reducir el estrés continuo:
- Identifique su mayor factor estresante y pregúntese: ¿qué puedo cambiar sobre esto?
- Tómese el tiempo para ver a un terapeuta semanalmente/quincenalmente
- Tome tiempo para hacer ejercicio regularmente: ¡una caminata diaria puede hacer maravillas!
- Use una aplicación de meditación para al menos detenerse y respirar profundamente durante 2 minutos todos los días
- Limpie y organice su casa/oficina (con ayuda) para que su “espacio” esté claro
- Cree listas semanales de tareas pendientes para administrar las responsabilidades y reconocer la productividad
- Busque un nuevo trabajo, enviando dos solicitudes por semana
- Deje una relación poco saludable (¡obtenga ayuda de amigos si es necesario!)
Manejar el estrés continuo es difícil porque en muchos casos no puede simplemente alejarse de él. Respira hondo y retrocede para ver la imagen más grande alrededor de este estresante. Siempre habrá cosas que podamos controlar y cambiar, y cosas que no podemos.
