Sentarse con poses de yoga con patas cruzadas puede calmar su mente y mejorar la flexibilidad en sus caderas, rodillas y tobillos. Puedes optar por poses simples como Sukhasana o Siddhasana.
Si desea evitar problemas de movilidad en el futuro, debe cuidar sus piernas, rodillas, caderas y tobillos. Una de las mejores maneras de hacerlo es practicando el yoga regularmente. Debe haber notado que las sesiones de yoga generalmente comienzan con poses simples como Sukhasana o la pose fácil. Es una pose de yoga de patas cruzadas que puede reducir el estrés y mejorar su postura. Hay más postes de este tipo como Padmasana o la pose de Lotus que pueden ser beneficiosas para la parte inferior del cuerpo. Estas poses parecen ser simples, pero algunas personas pueden encontrarlas desafiantes debido a lesiones y músculos apretados. Obtenga los pasos correctos y practique regularmente para disfrutar de los beneficios de estas poses.
¿Cuáles son los beneficios de sentarse con posturas de yoga con patas cruzadas?
Sentar las posturas de yoga con las piernas cruzadas puede afectar su postura, flexibilidad y bienestar mental. Estas son algunas de las razones por las que debe realizar poses de yoga con las piernas cruzadas:
1. Reduce el estrés
Una pose de yoga de patas cruzadas como Sukhasana o la pose fácil fomenta la respiración profunda y una posición sentada relajada. “Esto puede activar el sistema nervioso parasimpático, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad”, dice el entrenador de fitness, el Dr. Mickey Mehta.
2. Mejorar la postura
Sentado con una espalda recta y las piernas cruzadas fomenta la alineación adecuada de la columna vertebral y la pelvis. “Esto promueve una curva natural en la parte baja de la espalda y ayuda a desarrollar una mejor postura general al fortalecer el núcleo y alinear el cuerpo”, dice el experto. Pero asegúrese de que su espalda sea recta, ya que se queda atrás mientras está sentado con las piernas cruzadas puede provocar dolor lumbar, según la investigación publicada en el International Journal of Environmental Research and Public Health en 2020.
3. Mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo
Sentado posturas de yoga de patas cruzadas como Padmasana puede mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. “La pose exige que las piernas se coloquen de una manera a medias que aumenta gradualmente la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, principalmente en las articulaciones, las rodillas y los tobillos de la cadera”, dice el Dr. Mehta. Algunas de las posturas de yoga con piernas cruzadas sentadas como Swastikasana o la pose auspiciosa abren los flexores de la cadera y estiran la parte inferior del cuerpo. Pueden abrir profundamente las caderas y la ingle, lo que puede ayudar a liberar la tensión de la parte inferior del cuerpo.
4. Fortalecer la parte inferior del cuerpo
Las sentadillas y las estocadas no son los únicos movimientos para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Hacer yoga, especialmente las asanas de las piernas cruzadas, también puede ser beneficioso. Un estudio de 2023, publicado en Ciencias Aplicadas, mostró que sentarse en poses de yoga con piernas cruzadas puede ser beneficioso para aumentar la fuerza muscular de las extremidades inferiores.
¿Cómo hacer posturas de yoga con patas cruzadas?
En el ámbito del yoga, el acto de estar sentado trasciende el mero posicionamiento físico. “Es una práctica inmersa en la sabiduría antigua y el significado espiritual, invitando a las personas a cultivar una conexión más profunda con ellos y con el universo”, dice el Dr. Mehta. Sentarse con las piernas cruzadas sirve como una metáfora de la unidad y el equilibrio: unir la mente, el cuerpo y el espíritu en la alineación armoniosa.
Aquí hay algunas poses de yoga con las piernas cruzadas:
1. Sukhasana (pose fácil)
- Siéntate con las piernas cruzadas en la estera, colocando las manos sobre las rodillas.
- Mantenga la columna vertebral y los hombros relajados.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
2. Padmasana (pose de loto)
- Para realizar la pose del loto, cruza las piernas en la colchoneta, descansando cada pie en el muslo opuesto.
- Mantenga una columna recta con las manos sobre las rodillas.
- Respira profundamente mientras mantienes la posición.
3. Ardha Padmasana (mitad pose de loto)
- Siéntate y cruza una pierna, colocando su pie en el muslo opuesto.
- Dobla la otra pierna con el pie descansando sobre el suelo.
- Mantenga la columna vertebral recta y los hombros relajados mientras realiza la mitad pose de loto.
4. Siddhasana (pose lograda)
- Siéntese con un talón presionado contra el perineo y el otro talón colocado sobre él.
- Mantenga una columna vertebral vertical y descanse las manos sobre las rodillas.
- Concéntrate en tu respiración.
5. Swastikasana (pose auspiciosa)
- Cruza las piernas con los pies escondidos debajo de los muslos opuestos.
- Mantenga la espalda recta y las manos sobre las rodillas.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
6. Gomukhasana (pose de la cara de vaca)
- Para realizar Gomukhasana, siéntese con las piernas cruzadas, apilando una rodilla sobre la otra.
- Levántate un brazo y dobla detrás de tu espalda mientras te extiende con la otra mano para frenar detrás de ti.
7. Agnistambhasana (pose de registro de fuego)
- Siéntate con las piernas cruzadas, apilando una espinilla sobre la otra.
- Mantenga una columna recta y las manos sobre las rodillas.
- Inclínese ligeramente hacia adelante para un estiramiento más profundo.
¿Quién debe evitar sentarse en poses de yoga con patas cruzadas?
Sentados posturas de yoga con patas cruzadas no son para todos, ya que hay algunas personas que no deberían hacerlas:
- Las personas con lesiones en las rodillas, las caderas o la espalda no deben hacer estas poses para evitar el dolor.
- Aquellos que sufren de artritis o inflamación en la parte inferior del cuerpo deben buscar asesoramiento médico antes de practicar las posturas de yoga con piernas cruzadas.
- Las mujeres embarazadas pueden hacer poses simples como Sukhasana, pero para otras poses deben practicar después de consultar con un experto en acondicionamiento físico.
- Las personas con flexores de cadera ajustados y isquiotibiales deben evitar estas posturas, ya que puede obstaculizar la capacidad de sentarse con las piernas cruzadas.
- La flexibilidad insuficiente en la parte baja de la espalda y la pelvis puede provocar incomodidad.
“Puede usar accesorios como cojines o bloques de yoga para obtener apoyo adicional a sus caderas y rodillas mientras hace estas poses”, sugiere el Dr. Mehta. Además, incorpore flexiones hacia adelante sentadas en su rutina de acondicionamiento físico para mejorar la flexibilidad.
Sentarse con las piernas cruzadas durante el yoga, especialmente al comienzo de una sesión, es muy común. Las posturas con esta posición sentada pueden ser beneficiosas para la parte inferior del cuerpo y la salud mental. Entonces, las poses de práctica como Sukhasana y Padmasana regularmente.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Está sentado con las patas cruzadas o malas para las caderas?
Sentado con las piernas cruzadas, especialmente durante el yoga, puede abrir las caderas y liberar tensión. Los flexores de la cadera, los glúteos y la espalda baja se comprometen durante esta posición sentada que permite profundos estiramientos de apertura de cadera que a su vez alivian la tensión. Pero no se siente con las piernas cruzadas incluso mientras practica el yoga, ya que puede provocar dolor en la parte inferior del cuerpo.
¿Están sentados el yoga con las patas cruzadas para principiantes?
Sí, los principiantes también pueden realizar posturas de yoga con patas cruzadas como Sukhasana o East Pose. Pero si tiene lesiones en las rodillas, las caderas o la espalda, es mejor omitir estas asanas.
