La actriz Shilpa Shetty Kundra es conocida por su cuerpo en forma y su práctica de yoga. ¡Ella revela cómo saltar en un trampolín le ayuda a quemar calorías!
El comienzo de un nuevo año a menudo trae una ola de propósitos, y cambiar su rutina de ejercicios es algo común para muchos. Si eres un entusiasta del fitness, la estrella de Bollywood Shilpa Shetty podría tener una idea interesante para ti. La actriz está liderando el camino con un ejercicio divertido, efectivo y atractivo: saltar en un trampolín. Shilpa Shetty, conocida no solo por sus dotes de actuación y baile, sino también por su destreza física, recientemente compartió un vistazo de su entrenamiento en trampolín en Instagram. En su publicación, destaca los numerosos beneficios de este apasionante ejercicio, desde quemar calorías hasta mejorar la salud en general. Esta divertida actividad agregará más diversión a su actividad física diaria y puede ayudarlo a mantenerse motivado para mantenerse en forma y saludable.
“Saltar a enero”, así subtituló Shilpa Shetty el video de ella misma saltando sin esfuerzo en un mini trampolín, irradiando energía y alegría. “El entrenamiento en trampolín/reboteador es el mejor ejercicio cardiovascular: quema calorías, estimula la circulación, agudiza la concentración, fortalece el core y mucho más, ¡todo mientras te lo pasas genial! ¿Necesita quemar calorías rápidamente? Simplemente cállate y rebota”, añadió Shilpa Shetty. El mensaje es claro: el fitness no tiene por qué ser aburrido o demasiado extenuante para ser eficaz, puede ser divertido y, lo que es más importante, puede ser algo que usted espere con ansias.
¿Qué es el salto en trampolín?
También conocido como rebote, el salto en trampolín implica el uso de un pequeño trampolín personal (llamado reboteador) para realizar diversos ejercicios cardiovasculares y de fuerza. A diferencia de correr o andar en bicicleta tradicional, este ejercicio aeróbico de bajo impacto proporciona un poderoso entrenamiento cardiovascular sin causar tanta tensión en las articulaciones. La elasticidad del trampolín hace que cada salto se sienta más ligero pero aún proporciona suficiente resistencia para involucrar múltiples grupos de músculos a la vez. Saltar en el trampolín puede ser una de las formas divertidas de quemar esas calorías extra.
Para aquellos que nunca lo han probado, ver a Shilpa Shetty hacerlo sin esfuerzo puede convencerlos de intentarlo. Mira su video de Instagram aquí:
Beneficios de saltar en trampolín
Cuando éramos niños, muchos de nosotros habríamos disfrutado rebotando en esos trampolines gigantes. Ahora, como adulto, puedes intentar hacer ejercicio en un mini trampolín interior. Esto no solo es divertido, sino que también es seguro y beneficioso para su salud y estado físico. Conozca los beneficios de saltar en trampolín compartidos por Shilpa Shetty:
1. El mejor ejercicio cardiovascular
Cada rebote activa el corazón y aumenta su frecuencia cardíaca, lo que lo convierte en un ejercicio fantástico para mejorar la salud y la resistencia del corazón. ¿Qué es más? Este ejercicio no se siente como carreras monótonas en cinta rodante o sesiones de ciclismo estacionario y, debido al factor de diversión, es más fácil de seguir. El rebote rítmico te mantiene con energía y motivado para realizar el entrenamiento diariamente.
2. Quema calorías
Saltar en trampolín no sólo es divertido sino que también es muy eficaz para quemar calorías. Un estudio publicado por el American Council on Ejercicio (ACE) estudió a 24 estudiantes (niñas y niños) que saltaban en un mini trampolín durante seis meses. Encontró que los hombres quemaban 12,4 calorías por minuto mientras que las niñas quemaban 9,4 calorías por minuto. Esto significa que incluso un entrenamiento en trampolín de 20 a 30 minutos puede quemar tantas calorías como correr, dependiendo de la intensidad. Shilpa Shetty también lo llama “quema rápida de calorías”, así que pruébalo.
3. Aumenta la circulación sanguínea
Saltar en un trampolín ayuda a estimular el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Una mejor circulación significa que se entregan más oxígeno y nutrientes a los músculos y órganos, lo que promueve la salud general y los niveles de energía. Además, el movimiento hacia arriba y hacia abajo activa el sistema linfático, lo que favorece el proceso general de desintoxicación.
4. Mejora el enfoque
Saltar en trampolín no sólo es bueno para el cuerpo: también es beneficioso para la mente, sugiere Shilpa Shetty. El movimiento rítmico y la necesidad de coordinación mientras se rebota pueden ayudar a agudizar la concentración mental. El equilibrio y la agilidad necesarios para permanecer en el trampolín estimulan el cerebro y mejoran la función cognitiva. Con el tiempo, el uso regular de un trampolín puede ayudar a mejorar la concentración, la memoria e incluso el estado de ánimo.
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5. Fortalece el núcleo
Uno de los beneficios menos conocidos del salto en trampolín es su capacidad para fortalecer el núcleo, según Shilpa Shetty. La necesidad constante de estabilizar el cuerpo mientras se salta obliga a los músculos abdominales y de la espalda a activarse. Esto ayuda a tonificar y fortalecer los músculos centrales, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de dolor lumbar.
Otros beneficios del rebote o salto en trampolín
Además de las ventajas mencionadas anteriormente, saltar en trampolín tiene también muchos otros efectos positivos. Aquí están:
1. Reduce el estrés: Saltar en un trampolín reduce el estrés al promover la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que hacen sentir bien. Son estimulantes naturales del estado de ánimo que ayudan a mejorar el estado de ánimo y la relajación.
2. Desarrolla los músculos de las piernas: Es una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, incluidas las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Estos músculos se activan continuamente mientras rebotas, lo que los ayuda a fortalecerse y definirse con el tiempo.
3. Aumenta la fuerza: La resistencia proporcionada por la superficie del trampolín desafía tus músculos y ayuda a aumentar la fuerza general. Mientras saltas, tu cuerpo necesita luchar contra la gravedad, lo que desarrolla fuerza y resistencia muscular.
4. Aumenta la densidad ósea: Este ejercicio con pesas también es excelente para la salud ósea. Ayuda a estimular el crecimiento óseo y aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas a medida que envejece, según un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science.
5. Mejora el equilibrio: Saltar en trampolín mejora tu sentido del equilibrio y la coordinación. La necesidad constante de estabilizar el cuerpo mientras saltas mejora el equilibrio general, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otras actividades y reducir el riesgo de caídas.
Entonces, si estás buscando algo diferente este año para impulsar tu acondicionamiento físico o tu viaje de pérdida de peso, ¡sigue el ejemplo de Shilpa Shetty y prueba saltar en trampolín!
