Yoga para el reflujo ácido: las mejores posturas para aliviar los síntomas

A veces, el ácido del estómago sube hacia la garganta, provocando malestar. Esto se conoce como reflujo ácido. Comer mucho y tener un regusto amargo en la garganta es bastante común. Sin embargo, es posible que tengas que tomar medicamentos si esto sucede repetidamente, ya que puede deberse a la enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE. Estos medicamentos reducen la cantidad de ácido estomacal producido en el cuerpo. Sin embargo, si buscas un enfoque más natural, también puedes optar por hacer yoga para el reflujo ácido. Algunas de las posturas pueden regular la producción de ácido del estómago y ayudar a promover una mejor digestión.

¿Qué es el reflujo ácido?

El reflujo ácido o reflujo gastroesofágico ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago, un tubo muscular que ayuda a pasar los alimentos y líquidos desde la garganta hasta el estómago. La enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE es una afección más grave que dura mucho tiempo, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. Alrededor del 13,98 por ciento de las personas en el mundo padecen ERGE, según una investigación publicada en la revista Scientific Reports en 2020.

La edad avanzada, el índice de masa corporal excesivo, la ansiedad y menos movimiento en el trabajo son factores de riesgo de ERGE, según una investigación publicada en Missouri Medicine en 2018. Si tiene reflujo ácido, sentirá una sensación de ardor justo en el medio del pecho. , sabor amargo en la boca, hipo frecuente, mal aliento y hinchazón, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

Yoga para el reflujo ácido: ¿funciona?

Sí, hacer yoga para controlar el reflujo ácido puede ayudar. Durante un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science en septiembre de 2024, el yoga se mostró prometedor como un enfoque eficaz para aliviar los síntomas del reflujo ácido.

Es posible que aún necesites tomar ayuda de medicamentos destinados a reducir la cantidad de ácido estomacal producido por las glándulas del revestimiento del estómago. El uso regular y adecuado del yoga junto con inhibidores de la bomba de protones puede ayudar a controlar los síntomas graves de la ERGE, según una investigación publicada en el International Journal Of Yoga en 2013. “Practique yoga para controlar el reflujo ácido, ya que puede mejorar la digestión, reducir el estrés, y promover la relajación”, dice el experto en yoga Dr. Hansaji Yogendra.

Yoga para el reflujo ácido: posturas para hacer

Si está buscando probar el yoga para controlar el reflujo ácido, comience con 11 de estas posturas:

1. Pavanamuktasana o postura para aliviar el viento

• Acuéstese boca arriba para hacer Pavanamuktasana.
• Acerque las rodillas al pecho, sosténgalas con las manos y luego suéltelas.

“Es una de las posturas de yoga para el control del reflujo ácido, ya que masajea los órganos abdominales. Por lo tanto, puede ayudar en la digestión y aliviar los gases, un desencadenante común del reflujo ácido”, dice el experto. La suave presión sobre el estómago ayuda a expulsar el aire atrapado. La práctica regular de esta postura de yoga puede reducir la hinchazón y mejorar la salud intestinal.

2. Paschimottanasana o flexión hacia adelante sentado

• Siéntate con las piernas adecuadamente estiradas frente a ti y los pies juntos.
• Levanta los brazos hasta el nivel del pecho.
• Inclínese hacia adelante e intente sujetar los dedos de los pies.
• Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial.

Esta inclinación hacia adelante sentado estira los órganos digestivos, mejorando su eficiencia. La compresión ayuda a liberar el ácido del estómago atrapado, así que haz esta postura si planeas practicar yoga para controlar el reflujo ácido.

3. Vajrasana o postura del rayo

• Arrodíllate y siéntate sobre los talones sin encorvarte.
• Relaja tus manos sobre tus muslos. Siéntate así durante unos 10 segundos.

“Es una postura que se puede realizar inmediatamente después de comer, ya que ayuda a favorecer la digestión al mejorar la circulación sanguínea hacia el estómago. Esto puede ayudar a prevenir la acumulación de ácido estomacal que se sabe que causa reflujo ácido”, dice el experto.

4. Yashtikasana o postura del palo

• Acuéstese boca arriba con los brazos al lado del cuerpo, las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
• Levante ambos brazos por encima mientras estira los dedos de los pies hacia afuera.
• Lleva los brazos hacia atrás y relaja los dedos de los pies.

Este estiramiento de todo el cuerpo alivia la tensión abdominal y mejora el flujo de oxígeno a los órganos digestivos. Relaja el diafragma, ayudando a reducir los episodios de reflujo ácido.

5. Postura de talasana o palmera

• Párese erguido, con los pies separados a un pie y los brazos a los lados.
• Lleve las manos por encima de la cabeza manteniéndolas paralelas y con las palmas una frente a la otra.
• Luego baja las manos.

Si desea probar el yoga para controlar el reflujo ácido, es imprescindible agregar esta postura a su rutina. Esta postura estira los músculos abdominales y promueve una mejor digestión. “Ayuda a liberar el aire atrapado en el tracto digestivo, lo que reduce la hinchazón y la acumulación de ácido”, dice el Dr. Hansaji.

6. Padmasana o postura del loto

• Siéntate con ambas piernas estiradas.
• Doble la pierna derecha y coloque el talón en la raíz del muslo izquierdo.
• Haz lo mismo con la pierna izquierda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Sentarse en Padmasana, una postura meditativa, calma la mente, lo que ayuda a reducir el reflujo ácido relacionado con el estrés. También mejora la postura, evitando presiones indebidas sobre el estómago. Entonces, si decide hacer yoga para controlar el reflujo ácido, siéntese en postura de loto.

7. Sthita prarthana asana o postura de oración de pie

• Para hacer esta sencilla postura, párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Cruza las manos en posición de oración a la altura del pecho, cierra los ojos y presta atención a tu respiración.

Esta postura de oración se centra en la respiración y la atención plena, las cuales son esenciales para controlar el reflujo ácido. “Ayuda a reducir el estrés y favorece una mejor digestión a través de la respiración diafragmática”, afirma el experto.

8. Sukhasana o postura fácil

• Siéntate derecho y cruza las piernas para hacer la postura fácil.
• Coloque sus manos sobre sus muslos en una posición relajada.

Sentarse con las piernas cruzadas en esta postura de yoga fomenta la respiración profunda, lo que ayuda a regular la producción de ácido del estómago. Relaja el sistema digestivo y mejora la función intestinal, así que asegúrate de hacer esta postura si planeas hacer yoga para controlar el reflujo ácido.

9. Virasana o postura del héroe

• Para hacer la postura del héroe, siéntate con las piernas estiradas.
• Doble la pierna izquierda, siéntese sobre el pie izquierdo con el talón debajo de las nalgas.
• Doble la pierna derecha, coloque el pie derecho en el suelo.
• Mantenga sus manos en las respectivas rodillas.
• Cierra los ojos y relájate.

Esta postura de yoga sentado mejora la circulación sanguínea en la región abdominal, favoreciendo la digestión. “Alivia la indigestión y calma la mucosa del estómago, reduciendo los síntomas del reflujo”, afirma el experto.

10. Parvatasana o postura de la montaña

• El primer paso de la postura de la montaña es sentarse con las manos a los lados.
• Levanta los brazos y junta las palmas.
• Bájalos lentamente y regresa a la posición inicial.

Esta postura de la montaña estira la columna y los músculos abdominales, aliviando la presión sobre los órganos digestivos. Entonces, haz esta postura si pruebas el yoga para controlar el reflujo ácido.

11. Shavasana o postura del cadáver

• Como un cadáver, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
• Cierra los ojos y simplemente relájate.

“Calmará la mente y el cuerpo, lo que se sabe que causa estrés que desencadena el reflujo ácido. Fomentará la respiración profunda y favorecerá la salud digestiva general”, afirma el experto.

Antes de hacer yoga para controlar el reflujo ácido, solo asegúrese de no tener dolor intenso de espalda o rodilla, ni problemas de equilibrio. En tales casos, evite posturas específicas como flexiones hacia adelante, flexiones de rodillas y equilibrios de pie para evitar molestias o lesiones.

¿El mejor momento para hacer yoga para controlar el reflujo ácido?

El mejor momento para hacer yoga para controlar el reflujo ácido es por la mañana para mejorar la digestión y por la noche para relajarse y reducir los síntomas nocturnos. “Practicar estas posturas en ayunas o 2 o 3 horas después, antes o después de comer, junto con una alimentación consciente y un manejo del estrés, puede aliviar significativamente los síntomas del reflujo ácido”, afirma el experto.

La sensación de que el contenido ácido del estómago sube al esófago una y otra vez puede resultar incómoda. Por lo tanto, haga yoga para controlar el reflujo ácido y mejorar su salud intestinal.