La estrella de “Black Adam” les dio a los fanáticos una idea de cómo construye piernas en forma de pistón.
Pocos artistas de Hollywood podrían estar tan comprometidos con su físico como Dwayne “The Rock” Johnson. Si bien la estrella de cine tiene el ímpetu de mantener su fuerza y acondicionamiento (la mayoría de sus roles implican algo de fisicalidad de alto nivel), incluso una lectura general del Instagram de Johnson parecería indicar que va más allá en el gimnasio.
El 2 de noviembre de 2022, Johnson publicó un clip en su Instagram donde trabajó en un exigente entrenamiento de piernas que consistía en cinco “series monstruosas” y un “finalizador asesino”. Si bien es indudable que es un desafío a primera vista, es probable que la rutina sea solo otro paseo por el parque para un hombre dedicado a su entrenamiento.
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Según el título de la publicación de Johnson, completó una serie de cada movimiento en su entrenamiento “espalda con espalda, sin descanso entre ellos” antes de comenzar la siguiente serie, como una especie de circuito o superserie. (Hizo cinco series de cada movimiento en total). Aquí hay una descripción general del entrenamiento completo de piernas de Johnson. No se proporcionaron las repeticiones de cada ejercicio:
Entrenamiento de piernas de Dwayne Johnson | 2 de noviembre de 2022
- prensa de piernas — Cinco conjuntos
- sentadilla hack — Cinco conjuntos
- Estocadas en cadena — Cinco conjuntos
- Sentadilla sumo con mancuernas — Cinco conjuntos
En cuanto al cerrador difícil al que aludió Johnson, añadió un poco más de sabor a su sentadilla de sumo con mancuernas de 100 libras. El objetivo del actor era realizar la sentadilla sumo con mancuernas inclinándose ligeramente hacia adelante, utilizando una fase negativa de tres segundos (fase de descenso) y una pausa de un segundo en la parte inferior sin dejar que la mancuerna toque el suelo. Además, Johnson sostuvo la mancuerna usando solo las yemas de los dedos para aumentar su fuerza de agarre.
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Dados los recientes avances en su carrera, Johnson podría haber estado especialmente motivado para desarrollar masa y fuerza con las piernas incluso antes de este entrenamiento específico.
El actor protagoniza actualmente una adaptación de DC Comics Adán negro. (Nota: la película se estrenó en Estados Unidos el 21 de octubre de 2022). Johnson interpreta al antihéroe del mismo nombre dotado de tremendos talentos por deidades todopoderosas, algunos de los cuales implican elementos de superfuerza y supervelocidad. Con tal requisito previo de habilidades físicas, la interpretación de Johnson es naturalmente (y fiel al material original) la de un semidiós dominante, por así decirlo.
De manera similar, la experiencia general de Johnson se presta a un compromiso perfecto con el fitness. El hombre de 50 años es una ex superestrella de la WWE (de ahí el apodo de “La Roca”) y también fue miembro del equipo del Campeonato Nacional de 1991 de la Universidad de Miami. Era un tackle defensivo rotacional y jugó notablemente junto al futuro miembro del Salón de la Fama del fútbol profesional Warren Sapp.
Desde esta perspectiva, que Johnson destruya lo que sería un agotador entrenamiento de piernas para la mayoría de las personas no es nada nuevo. Para ser una estrella brillante en el campo de fútbol, en el cuadrilátero y en la pantalla grande, debes entrenar así.
Imagen destacada: @therock en Instagram
