¿Está buscando el alimento más saludable para comer cuando está resfriado para mantener su cuerpo en funcionamiento y acelerar su recuperación?
Cuando estás resfriado, es posible que tengas dificultades para comer. Aunque este es un síntoma que acompaña al resfriado, debes intentar comer, no sólo comer, sino comer de forma saludable.
Tenga en cuenta que no todos los alimentos son saludables para usted en esta etapa. Hay alimentos que debes evitar y aquellos que debes incorporar a tu comida diaria.
Este artículo le mostrará los alimentos más saludables para comer cuando está resfriado.
7 alimentos más saludables para comer cuando estás resfriado
La comida juega un papel vital a la hora de acelerar el proceso de recuperación. A continuación se detallan los siete alimentos más saludables para comer cuando está resfriado:
1. Sopa De Pollo Y Caldo
Tradicionalmente, la sopa de pollo se conoce como el alimento preferido cuando se está resfriado. La sopa de pollo le proporciona a su cuerpo zinc, proteínas, vitamina A de las zanahorias y antioxidantes de las hierbas.
El Biblioteca Nacional de Medicina afirmó que cocinar al vapor un plato caliente de sopa de pollo con fideos no necesariamente cura un resfriado común. Aún así, puede proporcionar cierto alivio a los agonizantes síntomas del resfriado.
El caldo también contiene elementos cálidos que alivian el dolor de garganta, alivian la congestión y evitan la deshidratación.
2. Ajo
La capacidad del ajo para estimular el sistema inmunológico lo convierte en uno de los alimentos más saludables para comer cuando estás resfriado.
El ajo no es sólo un agente aromatizante de alimentos; es rico en inmunidad mejorada contra la gripe que reduce los síntomas del resfriado y la gripe. A estudiar respalda esta afirmación.
Además, un estudio publicado en 2014 Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas se llevó a cabo en 146 voluntarios que tomaron un suplemento diario de ajo o placebo durante 12 semanas. Al final de las 12 semanas, los investigadores descubrieron que los voluntarios que recibieron suplementos de ajo tenían significativamente menos resfriados que aquellos que recibieron un placebo.
Comer ajo crudo es más beneficioso que tomar suplementos de ajo.
3. Especias
Las especias como la cúrcuma y el jengibre se encuentran entre los alimentos más saludables para comer cuando estás resfriado. Puede agregar estas especias a su comida para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe.
Estas especias son ricas en propiedades antiinflamatorias que combaten la congestión. Agréguelos a una taza de té caliente o agua con limón para mayor efectividad.
4. pimienta
Los pimientos, incluidos los de campanilla roja y cayena en polvo, ayudan a diluir la mucosidad para aliviar la congestión nasal. Un estudio de 2016 publicado en la revista Informes actuales sobre alergias y asma afirmó que la capsaicina, el compuesto calentador de los pimientos picantes, ayuda a suprimir los ataques de tos.
Además, puedes agregar una pizca de pimienta molida a tu caldo, sopa o té.
5. Miel cruda
La miel cruda es uno de los alimentos más saludables para comer cuando estás resfriado. Las propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas ayudan a aliviar la tos entre los niños resfriados.
Un estudio de 2018 publicado en la revista. OBJETIVOS Microbiología afirmó que la miel cruda ayuda a aumentar la inmunidad y protege a las personas de diversos virus y bacterias.
Si está resfriado, agregue un poco de té de manzanilla y miel cruda y consúmalo antes de acostarse.
6. Frutas y verduras ricas en vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial que ayuda a estimular su sistema inmunológico cuando está enfermo, incluso cuando está resfriado.
Los alimentos siguen siendo la mejor fuente de vitamina C. A continuación se detallan algunos de los mejores alimentos que contienen vitamina C. Son los siguientes:
- naranjas
- jugo de toronja
- pimiento rojo o verde
- kiwi
- brócoli
También puedes tomar un suplemento de vitamina C, pero es menos eficaz que los alimentos naturales.
7. Verduras de hojas verdes
Las hojas verdes también son uno de los alimentos más saludables para comer cuando se está enfermo. Las verduras de hojas verdes, como la col rizada, las espinacas y otras hojas verdes, son ricas en nutrientes que estimulan el sistema inmunológico cuando estás resfriado.
Puedes añadirlas a la comida o a un batido de frutas y comerlas crudas con un chorrito de aceite de oliva y limón.
¿Cuáles son los alimentos que debes evitar cuando estás resfriado?
A continuación se muestran los mejores alimentos que debes evitar cuando estás resfriado. Son los siguientes:
- alimentos grasos
- Alcohol
- alimentos procesados
- Alimentos con alto contenido de azúcar
- Tabaco.
Conclusión
La nutrición juega un papel importante a la hora de aliviar los resfriados y acelerar el proceso de curación. Los siete alimentos mencionados anteriormente son imprescindibles si estás resfriado. Además de la nutrición, asegúrese de tomar su receta según las indicaciones.
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