Tanto caminar como correr son excelentes para perder peso, pero ¿es uno mejor que el otro? Un experto en fitness explica cuál debes elegir para reducir la grasa abdominal.
Cuando se trata de quemar grasa abdominal, la mayoría de las personas se confunden entre dos de los ejercicios cardiovasculares más simples: correr y caminar. Ambas son formas efectivas de mejorar la salud del corazón, la resistencia y el estado físico general, pero difieren en la rapidez con la que ayudan a perder grasa. Correr es generalmente más eficiente para perder grasa, ya que quema casi el doble de calorías que caminar en la misma cantidad de tiempo y continúa quemando calorías incluso después de detenerse. El experto en fitness Yash Aggarwal explica que si bien ambos son beneficiosos, correr tiene una ventaja cuando el objetivo es perder grasa abdominal más rápido, gracias a su intensidad, la quema de calorías y el poderoso efecto de postcombustión que crea.
Correr para ganar grasa abdominal: ¿Cómo aumenta la quema de grasa correr?
Correr es un ejercicio de alto impacto y alta intensidad que empuja al cuerpo a utilizar más energía en menos tiempo. Los estudios, incluido uno publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, muestran que correr para ganar grasa abdominal puede quemar hasta el doble de calorías que caminar durante el mismo tiempo. Esto sucede porque correr eleva la frecuencia cardíaca de manera más pronunciada, lo que obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible. Yash Aggarwal explica que el déficit calórico constante creado al correr regularmente ayuda a regular el apetito y acelera el metabolismo de las grasas, especialmente en el área abdominal, que suele ser la más difícil de abordar. Esto puede ayudar con la pérdida de peso general.
Correr para ganar grasa abdominal: ¿Qué es el efecto postcombustión?
Una de las mayores ventajas de correr es el “efecto afterburn”, conocido científicamente como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Después de un entrenamiento de alta intensidad como correr, su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo elevado durante varias horas mientras restablece los niveles de oxígeno y repara los músculos. Esto significa que incluso después de haber dejado de correr, tu cuerpo sigue quemando calorías. Es un beneficio que caminar no ofrece en la misma medida. Esto hace que correr sea una forma particularmente eficiente de eliminar la grasa abdominal rebelde y lograr resultados más rápidos con su rutina de ejercicios.
Correr para ganar grasa abdominal: ¿correr tiene efectos secundarios?
A pesar de sus beneficios para perder grasa abdominal, correr no es apto para todos. Al ser un ejercicio de alto impacto, ejerce una presión considerable sobre las rodillas, los tobillos y las caderas. Según Yash Aggarwal, los principiantes, los adultos mayores o aquellos con problemas en las articulaciones deben empezar a correr gradualmente. Un calentamiento adecuado, un buen calzado y estiramientos posteriores a la carrera son fundamentales para prevenir lesiones. Si correr se siente demasiado intenso, caminar a paso ligero o una combinación de caminar y correr puede ser una alternativa segura para quemar calorías con el tiempo.
Más allá de la pérdida de grasa, ¿en qué beneficia correr al organismo?
Correr para ganar grasa abdominal no sólo te ayuda a perder grasa, sino que también desarrolla resistencia, fortalece los músculos y mejora la condición cardiovascular. Una investigación publicada en el Journal of Physiological Anthropology encontró que los corredores habituales tienen un menor riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Los beneficios de correr para la salud física y mental, desde la reducción del estrés hasta un mejor sueño, lo convierten en un ejercicio holístico para el bienestar a largo plazo.
¿Qué ejercicio es mejor para reducir rápidamente la grasa abdominal?
Tanto caminar como correr mejoran la salud del corazón, la resistencia y el metabolismo de las grasas, como destaca la Sociedad Estadounidense de Cardiología Preventiva. Sin embargo, si su objetivo es reducir rápidamente la grasa abdominal, correr para obtener grasa abdominal toma la delantera. Su mayor intensidad, quema de calorías y efecto afterburn lo convierten en una forma más rápida y eficaz de adelgazar. Pero recuerde, la coherencia es lo más importante. Ya sea que elijas correr, caminar o combinar ambos, mantenerte activo con regularidad es lo que realmente te ayuda a lograr resultados de acondicionamiento físico.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuánto debo correr o caminar diariamente para perder grasa abdominal?
Intente realizar al menos 150 minutos de caminata moderada o 75 minutos de carrera por semana, según recomiendan los expertos en salud. La consistencia importa más que la intensidad.
¿Correr es mejor que caminar para principiantes?
No necesariamente. Los principiantes deben comenzar caminando o con una combinación de caminata y carrera para desarrollar resistencia y evitar tensión en las articulaciones antes de pasar a carreras más largas.
¿Cuál es el mejor momento para correr o caminar para perder grasa?
Los entrenamientos matutinos pueden aumentar ligeramente la quema de grasa, pero el mejor momento es cuando puedes mantenerte constante: por la mañana, por la tarde o por la noche.
¿Correr aumenta el apetito y te hace comer más?
No de inmediato. De hecho, correr intensamente puede suprimir el hambre temporalmente al reducir las hormonas del apetito. Es posible que sienta más hambre más adelante a medida que su cuerpo se recupere, pero en general, lo más importante es el equilibrio calórico: queme más de lo que come para perder grasa.
