Los 10 alimentos más saludables para su estómago

El estómago es una parte esencial del cuerpo que se carga con la responsabilidad central de ayudar a la digestión.

Otras funciones clave del estómago sirven como depósito, secreción de jugo gástrico, secreción enzimática, absorción de alimentos y funciones de motilidad gastrointestinal.

Para que el estómago realice estas funciones adecuadamente, debe alimentarla con alimentos saludables.

En este artículo, observaremos los ocho más saludables para su estómago que debe tomar para garantizar el funcionamiento adecuado de su estómago.

10 alimentos más saludables para su estómago

1. Granos enteros

Los granos integrales son cereales que contienen el 100% del núcleo, como el germen, el salvado y el endospermo.

Son ricos en fibra que ayuda a mejorar la digestión al reducir el estreñimiento y actuar como prebióticos, lo que ayuda a alimentar las bacterias sanas en su intestino para funcionar mejor.

Los granos integrales ricos en fibra son quinua, faro, avena y productos de trigo integral.

Además, los granos integrales como la avena, la cebada y el arroz integral también son excelentes para su estómago porque son ricos en fibra, lo que ayuda a promover movimientos intestinales regulares y una digestión saludable.

La fibra se une a toxinas y desechos en el tracto digestivo, ayudando a sacarlas del cuerpo

2. Aguacate

El aguacate es un superalimento que está cargado de fibra y nutrientes esenciales, como el potasio, que respaldan la función digestiva saludable.

Médico estudios han sugerido que comer aguacates puede beneficiar la salud del intestino al mejorar la diversidad bacteriana, así como reducir la concentración de ácidos biliares fecales.

Además, es un alimento bajo en fructosa, por lo que es menos probable que cause gas. Los aguacates también contienen antioxidantes como la luteína y el zeaxantina que pueden ayudar a proteger el revestimiento de su estómago del daño causado por la inflamación o el estrés oxidativo

3. Brócoli

El brócoli, junto con otras verduras crucíferas como coles, son alimentos saludables para el estómago. El brócoli tiene un perfil nutricional impresionante, ya que es rico en fibra, vitamina C, potasio, B6 y vitamina A.

Lo que particularmente hace que el brócoli sea uno de los alimentos más saludables para la salud del estómago es que ayuda a la digestión al ayudar a mantener el revestimiento del estómago sano.

Contiene sulforafano que ayuda a mantener la bacteria del estómago Helicobacter pylori desde volverse cubierto o aferrarse demasiado a la pared del estómago.

4. Tempeh

Tempeh es uno de los alimentos más saludables en su estómago. Es una comida fermentada hecha de soja.

Tempeh es una excelente fuente de probióticos que ayuda a crear un revestimiento protector en su intestino para protegerlos de ser atacados por bacterias dañinas.

Además, en el proceso de fermentación, el azúcar se descompone a través de bacterias y levadura, lo que conduce a la descomposición del ácido fítico, un antinutriente contenido en los frijoles de soja que interfieren con la absorción de algunos tipos de nutrientes valiosos en el cuerpo.

Además, investigación ha demostrado que los probióticos de Tempeh ayudan a prevenir la diarrea, la hinchazón y los síntomas del SII y a mejorar la regularidad.

5. Yogurt

El yogurt está hecho de leche fermentada por bacterias de ácido láctico y es rico en probióticos que ayudan a mantener su salud intestinal y mejorar la digestión.

Además, los probióticos ayudan a prevenir problemas relacionados con el estómago, como diarrea, estreñimiento e hinchazón.

No todos los yogures contienen probióticos. Para elegir el yogurt que contenga probióticos, elija el yogurt que contenga “culturas en vivo y activas” como se muestra en la etiqueta o paquete.

6. jengibre

El jengibre es otro alimento más saludable para su estómago que sirve como medicina tradicional que ayuda a prevenir las náuseas y mejorar la digestión.

Además, las mujeres embarazadas pueden usarlo para tratar náuseas matutinas.

Además, el jengibre ayuda a sujetar el movimiento de los alimentos en su intestino delgado, lo que ayuda a combatir la incomodidad del estómago y minimiza el riesgo de acidez estomacal.

Además, el jengibre contiene compuestos como el gingerol y el shogaol que pueden relajar los músculos del estómago, potencialmente ayudando con náuseas, calambres o indigestión

7. manzanas

Otro excelente comida para la salud del estómago son las manzanas.

Apple es otra excelente fuente de pectina, una fibra soluble que ayuda a la digestión, aumenta los volúmenes de heces y sirve como remedio contra la diarrea y el estreñimiento.

Además, el contenido de pectina en las manzanas ayuda a reducir el riesgo de infección intestinal e inflamación del colon,

8. Kombucha

Kombucha es un té fermentado que sirve como un alimento saludable para su estómago.

Se realiza fermentando té verde o negro agregado con cierta azúcar, levadura y bacterias durante una semana o más.

Este proceso de fermentación produce bacterias probióticas que ayudan a mejorar la salud digestiva. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la kombucha juega un papel en el Curación de úlceras estomacales.

9. Vegetales de color verde oscuro

Las verduras de color verde oscuro son ricos en fibra insoluble que ayuda a acelerar su proceso digestivo.

Las verduras de color verde oscuro contienen magnesio que es beneficioso para mejorar la contracción muscular en su tracto gastrointestinal que ayuda a combatir el estreñimiento.

También, Un estudio se realizó en 2016 Eso demostró que las verduras de color verde oscuro contienen cierto azúcar que se dice que alimenta las bacterias útiles en su intestino y también lucha contra las bacterias malas en su intestino que causa enfermedades.

Algunas de las verduras dañinas de color verde oscuro más popular son los coles de Bruselas, el brócoli, las espinacas y otras verduras de hoja verde.

Las hojas verdes como la col rizada y las espinacas contienen magnesio, lo que puede ayudar a relajar los músculos del estómago y mejorar la motilidad

10. Papaya

Papaya es otro de los alimentos más saludables para su estómago que sirve como una excelente fuente de papaína, una enzima digestiva que ayuda a mejorar el proceso digestivo al romper las fibras de proteínas.

Además, ayuda a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), como la hinchazón y el estreñimiento.

Ofrece excelentes beneficios gastrointestinales y es una de las mejores enzimas digestivas útiles.

Papaya contiene la enzima papaína, que puede ayudar a romper las proteínas en el estómago y puede ayudar a la digestión

Conclusión

Para que su estómago funcione correctamente, debe alimentarse con alimentos saludables. Algunos de los alimentos más saludables para su estómago para garantizar un funcionamiento óptimo son un alimento rico en fibra, magnesio y probióticos como yogurt, verduras verdes, manzana, papaya, etc.

Minimice su consumo de alimentos procesados, de azúcar y salados y ácidos. Además, tome mucha agua, ya que se necesita agua para la digestión y otros funcionamiento del estómago.