Es fácil sentirse tentado por los bocadillos caros, pero hay muchas opciones asequibles que pueden alimentar su cuerpo igual de bien. Los bocadillos saludables son una excelente manera de mantener su energía durante todo el día sin gastar demasiado. Desde crujiente hasta cremoso, hay muchas opciones para adaptarse a sus gustos y estilo de vida. Estas opciones son perfectas para cualquiera que quiera mantenerse saludable sin gastar una fortuna.
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Hummus y verduras
Hummus es un refrigerio nutritivo y lleno de proteínas que combina perfectamente con verduras frescas como zanahorias, pepinos y pimientos. Esta opción es rica en grasas saludables, fibra y vitaminas esenciales, lo que lo convierte en un refrigerio satisfactorio que alimenta su cuerpo. Un pequeño contenedor de hummus comprado en la tienda generalmente cuesta alrededor de $ 3, y es suficiente para varias porciones. Las verduras frescas se pueden comprar por menos de $ 2, lo que hace que este refrigerio sea asequible y nutritivo.
Para un giro sabroso, intente usar galletas integrales o pan de pita junto con sus verduras y hummus. Esta combinación agrega fibra adicional a su refrigerio mientras mantiene sus niveles de energía estables. Es un bocadillo simple para preparar y se puede almacenar en el refrigerador durante varios días. Ya sea que esté buscando un bocado rápido entre las reuniones o un refrigerio después del trabajo, el hummus y las verduras son una gran opción.
Yogurt griego con miel y almendras
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, y cuando se combina con miel y almendras, se convierte en un refrigerio llenado y energizante. Esta combinación ofrece una buena mezcla de proteínas, grasas saludables y azúcares naturales para mantenerlo energizado durante horas. Un contenedor de yogurt griego generalmente cuesta alrededor de $ 1, mientras que un pequeño frasco de miel y una bolsa de almendras lo retrasará alrededor de $ 4 en total. Con solo una cucharada de miel y un puñado de almendras, puedes crear un refrigerio satisfactorio y saludable.
Este refrigerio es ideal para cualquiera que busque una opción basada en lácteos que no solo sea sabroso, sino que también proporcione energía duradera. También es fácil de preparar, no requiere cocinar, y se puede disfrutar mientras viaja. Intente agregar algunas bayas o una pizca de canela para un sabor adicional. El yogur griego con miel y almendras es un bocadillo delicioso y saludable que vale la pena la pequeña inversión.
Manzana con mantequilla de maní
Las manzanas y la mantequilla de maní son un refrigerio perfecto con una mezcla de dulzura natural y proteínas. Las manzanas son ricas en fibra y antioxidantes, mientras que la mantequilla de maní agrega grasas y proteínas saludables para mantenerlo lleno y energizado. Puede obtener una manzana fresca por alrededor de $ 1, y un frasco de mantequilla de maní cuesta alrededor de $ 3, que se puede usar para varias porciones. Esta combinación es excelente para aquellos que buscan algo rápido y fácil de comer.
El crujido de la manzana y la cremosidad de la mantequilla de maní se complementan perfectamente. Si está observando su consumo de azúcar, opte por la mantequilla de maní natural que no contiene azúcar agregada. Este refrigerio no solo es asequible sino también conveniente, ya que tarda solo unos minutos en prepararse. Es una excelente opción para un refrigerio del mediodía o un impulso de energía previa al entrenamiento.
Mezcla de senderos
La mezcla de senderos es un refrigerio clásico que combina nueces, semillas y frutas secas para proporcionar una mezcla equilibrada de proteínas, fibra y grasas saludables. Puede comprar una mezcla de senderos prefabricada por alrededor de $ 4, o hacer la suya por menos combinando sus ingredientes favoritos como almendras, nueces, pasas y semillas de girasol. Este refrigerio es compacto y fácil de llevar, lo que lo hace ideal para aquellos con estilos de vida ocupados. Proporciona energía duradera, que es perfecta para cuando necesita un recogedor durante el día.
Hacer su propia mezcla de senderos es una excelente manera de personalizarlo a su gusto y evitar conservantes no deseados o azúcares agregados. Puede ajustar las proporciones de nueces y frutas secas en función de su preferencia. Este refrigerio es perfecto para un desayuno rápido, un bocado posterior al entrenamiento o un refrigerio sobre la marcha. Ya sea que lo prefiera dulce o salado, la mezcla de senderos es una opción versátil que satisface el hambre.
Pasteles de arroz con aguacate
Los pasteles de arroz son una base ligera y baja en calorías para los ingredientes, y agregar aguacate a ellos crea un refrigerio deliciosamente cremoso que está lleno de nutrientes. El aguacate proporciona grasas y fibra saludables, mientras que los pasteles de arroz agregan una textura crujiente. Puede obtener un paquete de pasteles de arroz por alrededor de $ 2, y un aguacate maduro cuesta alrededor de $ 1.50, lo que hace que este refrigerio sea asequible y nutritivo.
Esta combinación se puede sazonar con una pizca de sal, pimienta o copos de pimiento rojo para obtener un sabor adicional. Es una gran opción para aquellos que buscan un refrigerio sin gluten o bajo en carbohidratos. Los pasteles de arroz con aguacate son fáciles de preparar, y hacen una opción satisfactoria para cualquier momento del día. Con los ingredientes correctos, este refrigerio lo ayudará a mantenerse energizado sin pesarlo.
Huevos duros
Los huevos duros son un refrigerio rico en proteínas que es fácil de preparar y empacar para un día ocupado. Están llenos de vitaminas, minerales y grasas saludables, lo que las convierte en una excelente opción para la energía sostenida. Por lo general, se puede encontrar una docena de huevos por alrededor de $ 2, por lo que este refrigerio es increíblemente económico. Dos huevos duros crean un refrigerio satisfactorio que lo mantendrá lleno durante horas.
Este refrigerio es perfecto para aquellos que necesitan una opción rápida y sin complicaciones. Puede hervir un lote de huevos al comienzo de la semana y almacenarlos en el refrigerador para facilitar el acceso. Los huevos duros son versátiles, por lo que puede disfrutarlos de liso, con una pizca de sal, o combinados con un poco de mostaza o salsa picante para obtener un sabor adicional. Este refrigerio también es excelente para un impulso de proteínas posterior al entrenamiento.
Requesón con fruta
El requesón es un refrigerio bajo en calorías y alta proteína que combina perfectamente con fruta fresca o seca. La textura cremosa de requesón contrasta muy bien con la dulzura de las frutas como la piña, las bayas o los duraznos. Una tina de requesón cuesta alrededor de $ 2, mientras que la fruta se puede comprar por menos de $ 3 dependiendo de la temporada. Esto lo convierte en una opción asequible y deliciosa para mantenerlo energizado durante todo el día.
La proteína en el requesón ayuda a frenar el hambre, mientras que los azúcares naturales de la fruta proporcionan un rápido impulso de energía. Este refrigerio es fácil de preparar y se puede disfrutar como un desayuno ligero, refrigerio o incluso una comida posterior al entrenamiento. También puede agregar una llovizna de miel o una pizca de canela para mejorar el sabor. El requesón con fruta ofrece una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos que lo mantendrán satisfecho durante horas.
Plátano con mantequilla de maní
Los plátanos son una fruta naturalmente dulce que proporciona energía rápida, y cuando se combinan con mantequilla de nueces, hacen un refrigerio satisfactorio que combina proteínas, fibra y grasas saludables. Las bananas cuestan alrededor de $ 0.25 cada una, y un frasco de mantequilla de maní generalmente cuesta alrededor de $ 3. Puede propagar la mantequilla de almendras, maní o anacardo en el plátano para un impulso de proteínas agregado. Este refrigerio no solo es delicioso, sino que también se reúne en potasio y grasas saludables.
Los plátanos con mantequilla de nuez son perfectas para cualquiera que busque un refrigerio rápido y relleno. Los azúcares naturales en el plátano proporcionan energía inmediata, mientras que la mantequilla de nueces lo ayuda a mantenerlo durante todo el día. Este refrigerio es fácil de preparar, portátil y se puede disfrutar en cualquier momento. Es una excelente opción para un refrigerio después del entrenamiento o un recogedor del mediodía.
Edamame con sal marina
Edamame, o soja jóvenes, son una gran fuente de proteínas y fibra a base de plantas. Simplemente vaporizarlos, agregar una pizca de sal marina y tendrá un refrigerio sabroso y nutritivo. Una bolsa de edamame congelado generalmente cuesta alrededor de $ 3, lo que hace que esta sea una opción asequible y saludable. Este refrigerio es rico en proteínas, antioxidantes y fibra, manteniéndolo lleno y energizado.
Edamame no solo está repleto de nutrientes, sino que también es fácil de preparar. Puede microondas o vaporizarlo en la estufa en solo unos minutos. Este refrigerio se puede comer por sí solo o emparejarse con otros lados sanos como galletas integrales. Edamame con sal marina es un refrigerio satisfactorio que ayuda a frenar su hambre sin pesarlo.
Budín de chía
Las semillas de chía están llenas de fibra, grasas saludables y proteínas, lo que las convierte en una excelente base para un refrigerio de relleno. Puede crear budín de chía mezclando semillas de chía con su elección de leche y dejando que se establezca durante la noche. Una bolsa de semillas de chía generalmente cuesta alrededor de $ 4, y puede hacer varias porciones con solo unas pocas cucharadas. El pudín se puede cubrir con frutas como bayas o una llovizna de miel para un sabor adicional.
Este refrigerio no solo es nutritivo sino también personalizable según sus preferencias de sabor. Las semillas de chía absorben el líquido, creando una textura gruesa y cremosa. El pudín de chía es ideal para preparar comidas, ya que puede hacer varias porciones con anticipación. Es un refrigerio perfecto para disfrutar por la mañana o como un regalo de noche.
Apio con queso crema
El apio es un vegetal hidratante bajo en calorías que combina bien con la riqueza del queso crema. Un montón de apio generalmente cuesta alrededor de $ 1.50, y se puede encontrar una pequeña tina de queso crema por alrededor de $ 2. Este refrigerio proporciona fibra, grasas saludables y un crujido satisfactorio. Puede extender el queso crema en los tallos de apio e incluso agregar algunas hierbas o especias para obtener un sabor adicional.
El apio con queso crema es un bocadillo simple y sin cocción que se puede preparar en minutos. Es una excelente opción para cualquiera que busque un refrigerio ligero que aún proporcione energía. Puede hacer que este refrigerio sea más relleno agregando otros ingredientes, como salmón ahumado o pepino. Es perfecto para aquellos que buscan un refrigerio que sea saludable y fácil de preparar.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
